Home / Tag Archives: ความอยากอาหาร

Tag Archives: ความอยากอาหาร

ประโยชน์ของดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตประกอบด้วยส่วนผสมหลัก 3 ส่วนด้วยกัน คือ ผงโกโก้, เนยโกโก้ และ น้ำตาล และมีสารอาหารที่จำเป็นจากธรรมชาติอีกด้วย มีการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า  การทานช็อกโกแลต จะส่งผลต่ออารมณ์ของผู้หญิงถึงสองอารมณ์ด้วยกัน คือ รู้สึกมีความสุขและรู้สึกผิด  ส่วนใหญ่คนจะชอบโกโก้ดาร์กช็อกโกแลตอย่างน้อย 60 % (ประกอบด้วยนมช็อกโกแลตที่มี น้ำตาลและไขมันมาก ในขณะที่ไวท์มีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยกว่า)  แม้จะทานเพียงสองชิ้นเล็กๆต่อวันก็อาจจะไปขยายรอบเอวของคุณได้ ดังนั้นการรับประทานในปริมาณที่พอดี จะดีต่อร่างกาย ไม่งั้นคุณจะทำแผนการลดน้ำหนักอีก ซึ่งการทานช็อกโกแลตนั้นมีประโยชน์ในด้านต่างๆดังต่อไปนี้ สมอง โกโก้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า โพลีฟีนอล (Polyphenols) ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองได้ รวมทั้งยังช่วยปรับปรุงความจำและความหลักแหลมอีกด้วย ซึ่งในการวิจัยได้มีการแสดงให้เห็นว่า ประเทศที่มีประชากรบริโภคช็อกโกแลตต่อคนสูงนั้นได้รับรางวัลชนะเลิศจาก Nobel อีกด้วย หัวใจ Epicatechin เป็นหนึ่งในสารที่ทำให้โกโก้มีรสชาติขม แต่มีประโยชน์จากการช่วยลดระดับความดันโลหิต ดังนั้นการทานดาร์กช็อกโกแลตสองสัปดาห์ต่ออนซ์ จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้มากกว่า 20 % พลังงาน สาร Epicatechin เช่นเดียวกันที่สามารถขยายการทำงานของเซลล์ไมโทคอนเดรีย (Mitochondria) ซึ่งเป็นแหล่งสร้างพลังงานของเซลล์ ตามหลักวิทยาศาสตร์ได้กล่าวไว้ว่า ...

Read More »

5 วิธีง่ายๆในการหยุดความอยากอาหารด้วยวิธีธรรมชาติ

ความอยากอาหารมักจะเป็นสิ่งที่ทำให้คนเรารับประทานอาหารตามใจตัวเอง โดยการทานอาหารที่ชอบหรือทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ความจริงก็คือความอยากอาหารเป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงร่างกายของคุณว่ากำลังขาดอะไรบางอย่าง  อาจจะเป็นวิตามิน, แร่ธาตุ, สารอาหาร, น้ำ หรือ การนอนหลับ  การรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งอุดมไปด้วย ผัก, ผลไม้, โปรตีน และไขมันที่ดีที่จะช่วยขจัดหรือคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นสารอาหารที่ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร การหาวิธีที่มีประสิทธิภาพี่จะหยุดความอยากอาหารที่เป็นน้ำตาลนั้นเป็นความกังวลที่คนส่วนใหญ่มีความกังวลมากที่สุด สิ่งสำคัญคือการหาความสมดุลของอาหารที่คุณรับประทาน การจำกัดหรือควบคุมน้ำตาลมีแนวโน้มที่จะทำให้ความอยากอาหารนั้นแย่ลงในการปล่อยให้ตัวเองทานมันในปริมาณที่เล็กน้อย นอกจากนี้คุณอาจจะพบว่าความอยากอาหารอาจจะเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณรับมือกับความวิตกกังวล ความเครียด ภาวะซึมเศร้าหรือ ขาดการนอนหลับ ซึ่งนี่อาจจะเป็นสาเหตุจากการทานอาหารตามอารมณ์และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ทำให้คุณต้องลดความอ้วนอีกก็เป็นได้ การจดบันทึกเมื่อคุณมีความอยากอาหารต่างๆสามารถช่วยคุณให้ตรวจสอบสาเหตุต่างๆที่ทำให้เกิดความอยากอาหารเหล่านี้ได้ คุณก็จะสามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ ดังเช่นตัวอย่างต่อไปนี้ที่จะลดความเครียดและความวิตกกังวล และการจัดตารางการนอนของคุณให้หลับได้มากขึ้น เพื่อให้คุณได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ โชคที่มีหลายวิธีธรรมชาติที่สามารถหยุดปัญหาความอยากอาหารที่เกิดขึ้นประจำได้ การวางแผนนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีมากขึ้น เพราะสามารถควบคุมความอยากอาหารและลความอ้วนได้ได้ เช่นเดียวกับการรักษาสุขภาพโดยรวมด้วยเช่นเดียวกัน 1. ดื่มน้ำในปริมาณมาก คุณอาจจะเคยได้ยินหลายครั้งเรื่องการดื่มน้ำในปริมาณมาก การที่คุณดื่นน้ำเป็นประจำทุกวัน จะทำให้ร่างกายของคุณประกอบไปด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องใช้เวลามากตลอดทั้งวัน เพื่อให้รู้สึกมีชีวิตชีวาและเต็มที่  เมื่อคุณดื่มน้ำน้อยจะทำให้ร่างกายมีความอยากอาหารมากยิ่งขึ้น การขดน้ำยังทำให้ร่างกายของคุณจะไม่ได้รับความชุ่มชื้นอีกด้วย ดังนั้นคุณจึงควรดื่มน้ำในปริมาณมากในแต่ละวัน เพื่อให้รักษาสมดุลภายในร่างกาย การขาดน้ำมักจะเป็นปัญหาใหญ่สำหรับหลายๆคน เพราะไม่รู้ว่าวิธีการหยุดความอยากอาหารนั้นควรทำอย่างไร การดื่มน้ำมากขึ้นคือการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้ง่ายดายรวมทั้งสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นได้และสามารถลดความอยากอาหารได้ 2. การเติมสารอาหารที่มีคุณค่าสูง การทำเช่นนี้จะเป็นการกำหนดเป้าหมายเกี่ยวกับความอยากอาหารของคุณ หากคุณทานอาหารในปริมาณสารอาหารที่เพียงพอจะทำให้สมองของคุณไม่จำเป็นต้องส่งสัญญาณไปที่ร่างกาย ...

Read More »