Home / Tag Archives: ความเครียด

Tag Archives: ความเครียด

“เดิน” อย่า “วิ่ง” ถ้าอยากจะลดน้ำหนัก

ข้อมูลจาก stethnews.com วิ่ง หรือ เดิน แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน? ทำเอาอึ้งกันไป 3 วิ! หลังจากรู้ข่าวว่า การวิ่งไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลง คุณอาจคิดว่าชาตินี้คงไม่มีทางไหนจะเอาไขมันรอบห่วงยางออกไปจากชีวิตได้อีกแล้ว แต่เดี๋ยวก่อน หากคุณรู้วิธีการเดินเพื่อลดน้ำหนักซึ่งได้ผลมากกว่าการวิ่งแล้ว คิดใหม่ได้เลย ตั้งเป้าหมายใหม่ในตารางออกกำลังกายและลบความคิดเก่าๆ ที่ว่า การวิ่งคือวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดไปเลยค่ะ ข้อเสียจากการวิ่ง การวิ่งคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและดีต่อร่างกาย แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การวิ่งไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ จริงอยู่ที่การวิ่งสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้เยอะ แต่แคลอรี่อันไหนล่ะ? คำตอบก็คือ แคลอรี่จากไขมันและกล้ามเนื้อ กลับไปที่คำถามอีกรอบ “คุณอยากลดน้ำหนักใช่หรือไม่?” การเบิร์นแคลอรี่จากกล้ามเนื้อ ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง และนั่นไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับคนที่อยากมีมัดกล้ามเนื้อสวยๆ และหุ่นดี เหตุผลอื่นที่ทำให้การวิ่งไม่ได้ทำให้คุณลดน้ำหนักอย่างที่ฝันไว้ก็คือ การออกกำลังแบบคาร์ดิโอเยอะเกินไปจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียด ที่รู้จักกันดีในชื่อ ฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งนั่นจะทำให้คุณอยากทานอาหารเพิ่มขึ้นเพราะคุณเบิร์นพลังงานไปหลายแคลอรี่เลย และนี่ก็เป็นอีกจุดหนึ่งที่ทำให้การวิ่งไม่สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ การวิ่งยังส่งผลไปยังเข่าของคุณและตามข้อต่อต่างๆ หากคุณมีน้ำหนักเยอะ คุณมีปัญหาตามมาแน่นอนจากการวิ่ง แถมอาจจะเป็นปัญหาเรื้อรังให้คุณปวดหัวและรำคาญใจไปอีกนานเลยแหละ ทำไมการเดินถึงดีกว่าวิ่ง? หากคุณเดินประมาณ 30 นาทีทุกวัน คุณจะได้รับประโยชน์เดียวกันกับคนที่เชื่อว่าจะได้รับจากการวิ่งทุกวัน การเดินสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้แม้ว่าจะในระดับที่ไม่ได้มากมายนัก แต่คุณรู้ไหมว่า การเบิร์นแคลอรี่นิดๆ ...

Read More »

เครียด! กินไม่หยุด! กินได้เลยตามสบายถ้าเป็นอาหาร 5 ชนิดนี้

รู้ทั้งรู้ว่าความเครียดมันไม่ดีเลย! แต่ก็ยากเหลือเกินที่จะหลีกเลี่ยงจากมัน บางคนเครียดแล้วป่วย ปวดท้อง ปวดหัว แต่บางคนนี่สิ เครียดแล้วกินแหลกกินแบบไม่คิดชีวิตกันเลยทีเดียว ไม่หิวนะแต่ปากนี่หยุดไม่ได้เลยจริงๆ ทำยังไงได้ล่ะ ก็มันเครียดนี่นา! ใช่ค่ะ The Beauty Nerds เข้าใจว่าทำอะไรมากไม่ได้ แต่เราทำให้น้ำหนักไม่ขึ้นจากการกินเพราะเครียดได้ แถมลดความเครียดลงได้อีกเยอะเลยค่ะ 1. ผัก + ดิปปิ้งซอส เต็มที่เลยค่ะ ไม่ว่าจะแครอท บล็อคโคลี่ แตงกวา ขนมาจิ้มกับดิปปิ้งซอสได้เลย เพราะผักเป็นแหล่งรวมวิตามิน ไฟเบอร์สูง แถมทำให้อิ่มนาน แต่บอกไว้ก่อนว่า ดิปปิ้งซอสก็ควรจะ Low Calories ด้วยเหมือนกันนะคะ ไม่ใช่จิ้มน้ำสลัดแคลอรี่โหดๆ Eat wisely นะคะสาวๆ       2. ดื่มน้ำโซดาผสมผลไม้ เขาว่ากันว่า ความหิวก็มาจากการที่ร่างกายขาดน้ำเหมือนกันนะคะ ดังนั้นลองเอาน้ำโซดาผสมกันส้มฝานบางๆ สตอเบอร์รี่ มะนาวหรือผลไม้อะไรก็ได้ที่ชอบ จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น ลดความเครียดลงไปได้เยอะเลยค่ะ ...

Read More »

ความวิตกกังวลและนอนไม่หลับ เสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์

การศึกษาใหม่ได้แสดงให้เห็นว่า ผู้สูงอายุที่มักจะใช้ยาระงับประสาท เพราะความวิตกกังวล ความเครียดหรือการนอนไม่หลับ อาจจะมีความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ จากข้อมูลพื้นฐานในการศึกษาพบว่า การใช้ยา Benzodiazepines นั้นเป็นยาระงับประสาทที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย ซึ่งมี Lorazepam (Ativan), ยากล่อมประสาท (Valium) และ Alprazolam (Xanax) ผู้สูงอายุที่ใช้ยานี้เพราะมีความวิตกกังวล ความเครียดหรือนอนไม่หลับในระยะยาว แม้จะมีความจริงที่ว่า มีแนวทางและมีการเรียกร้องให้มีการใช้ยานี้ในระยะสั้น ในปี 2012 American Geriatrics Society (AGS) หรือสมาคมผู้สูงอายุ ได้เพิ่ม Benzodiazepines ในรายการของยา ซึ่งมีการพิจารณาว่า อาจเป็นยาที่ไม่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ เพราะว่ายานี้จะทำให้เกิดความเสี่ยงต่างๆและอาการ เช่น  สับสน, มึน, งง และเวียนศีรษะ เป็นต้น การศึกษาในปัจจุบันไม่ได้เชื่อมโยงระหว่าง Benzodiazepines และโรคอัลไซเมอร์ว่ามีความเกี่ยวข้องกันเป็นครั้งแรก เพียงแต่มีหลักฐานเพิ่มเติมว่า มีการใช้ยานี้ในระยะยาว เกินกว่า 3 เดือน ซึ่งอาจจะมีปัจจัยเสี่ยง ตามที่นักวิจัย ...

Read More »

การเดินหรือขี่จักรยานไปทำงาน ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ในปัจจุบัน การขี่จักรยานได้รับความนิยมมากขึ้น  และนักวิจัยชาวอังกฤษได้กล่าวว่า การเดินหรือขี่จักรยานเพื่อไปทำงานนั้น จะช่วยปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพจิตของคุณให้ดีขึ้นได้ จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่า คนที่เคยโดยสารรถสาธารณะหรือคนที่ขับรถไปเอง เมื่อเปลี่ยนมาเดินหรือขี่จักรยาน เพื่อไปทำงานหรือไปตามที่ต่างๆนั้น พบว่าอยู่ภายใต้ความกดดันและความเครียดที่น้อยลง  นอกจากนี้ยังทำให้มีสมาธิมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ผู้เขียนได้ตั้งข้อสังเกตว่า การใช้ระบบขนส่งสาธารณะนั้น มีผลต่อการปรับปรุงด้านจิตใจและสภาพแวดล้อมของผู้โดยสารอีกด้วย Adam Martin นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย East Anglia Norwich Medical School กล่าวว่า สิ่งหนึ่งที่น่าแปลกใจคือ ผู้โดยสารได้บอกถึงความรู้สึกที่ดีในการเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะเมื่อเทียบกับการขับรถเอง แต่ในบางครั้งการบริการก็อาจทำให้ผู้โดยสารเครียดมากด้วยเช่นกัน จากการบริการที่ไม่ดีหรือการที่มีผู้โดยสารเยอะ ทำให้การบริการอาจจะไม่ทั่วถึงได้  ขณะเดียวกันรถโดยสารหรือรถไฟก็ยังทำให้คนส่วนใหญ่มีเวลาในการผ่อนคลาย, การอ่านหนังสือ, พบปะผู้คน และการเดินไปที่ป้ายรถเมล์หรือสถานีรถไฟยังทำให้อารมณ์ร่าเริงขึ้นอีกด้วย ในการศึกษา นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมมาจากผู้โดยสารกว่า 18,000 คนในประเทศอังกฤษที่มีอายุระหว่าง 18 ปี และ 65 ปี การศึกษานี้วิเคราะห์ถึงความรู้สึกของผู้โดยสาร ทั้งความรู้สึกไร้ค่าและความทุกข์ รวมถึงศักยภาพการนอนหลับของพวกเขา และวิธีในการจัดการกับปัญหาของพวกเขาด้วย นักวิจัยยังชั่งน้ำหนักถึงปัจจัยอื่นๆที่รู้จักกันว่าเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดหรือส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของคนๆนั้น เช่น รายได้, ความสัมพันธ์, เด็ก ...

Read More »

3 เหตุผลที่ทำให้คุณหมดกำลังใจในการทำงาน

คุณอาจจะประสบกับภาวะงานที่มากเกินไป  ไม่ว่าจะเป็นความเครียดต่างๆจาก อีเมล์งานที่ส่งมากระหน่ำแบบไม่รู้จบ, การโนเพื่อนร่วมงานส่อเสียด, การไม่จ่ายค่าทำงานล่วงเวลา นั่นคือเหตุผลที่ทำให้คุณยังเครียดและทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง แต่มีการศึกษาที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology ซึ่งพบว่า ปัญหาที่เกิดขึ้นต่างๆเหล่านี้ ไม่ใช่แค่ปัญหาภายในออฟฟิศที่ทำให้คุณรู้สึกแย่เพียงเท่านั้น (แม้ว่างานจะเป็นปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อคุณมากก็ตาม) บทความนี้เป็นเหตุผล 3 ข้อที่เป็นาเหตุที่ทำให้คุณไม่มีชีวิตชีวาหรือหมดแรงในการทำงานและทำสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวัน คุณไม่ได้รับการสนับสนุนที่เพียงพอจากที่บ้าน หากคุณไม่ได้รับการสนับสนุนจากที่บ้าน มันก็เหมือนกับการที่คุณไม่สามารถระบายสิ่งที่อยู่ในใจกับคนใกล้ชิดของคุณได้  จึงอาจกลายเป็นความกดดันและความกังวลได้  การเปิดอกเพื่อทำความเข้าใจในเรื่องต่างๆจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ เช่นเดียวกับการมีเจ้านายที่คอยสนับสนุนคุณ ซึ่งจากการมีคนที่เข้าใจและคอยสนับสนุนนี้ จะช่วยทำให้คุณมีความเบื่อหน่ายจากการทำงานน้อยลง นักวิจัยชาวแคนาดาพบว่า หากคุณรู้สึกว่า ไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนที่ทำงาน  ต่างก็ไม่ยอมรับในตัวคุณ ให้ลองพูดคุยกับพวกเขาเพื่อเปิดใจ  โดยการพูดคุยและฟัง แลกเปลี่ยนเรื่องราวต่างๆไปด้วยกันและทำในระยะยาว ผลจากการเปิดใจพูดคุยกันนี้ จะทำให้เข้าใจกันมากขึ้น และคุณจะมีความเครียดและความกังวลน้อยลงอีกด้วย คุณไม่ได้เข้าสังคมเพียงพอ เราไม่ได้พูดถึงการเข้าสื่อสังคม เช่น  Facebook  แต่เราหมายถึงคนที่ได้รับการสนับสนุนจากคนในสังคมที่นอกเหนือจากคนในออฟฟิศ ซึ่งการเข้าสังคมนี้จะเกี่ยวข้องกับปัญหาด้านสุขภาพจิตซึ่งสามารถส่งผลทำให้คุณหมดกำลังใจในการทำงานได้ การศึกษายังพบว่า การใช้เวลาไปกับการพบปะเพื่อน เพื่อดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มอย่างอื่น หลังจากเลิกงาน แม้ว่าในขณะที่ไปเจอเพื่อนนั้นคุณอาจจะไม่ได้อยู่ในอารมณ์ที่ดีมาตลอดทั้งวันก็ตาม ...

Read More »

ผลเสียของหนี้ 7 ข้อที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

หนี้ : ทุกคนมีหนี้กันทั้งนั้น มันเป็นความจริง เราเป็นประเทศที่อยู่ในเส้นสีแดง นักศึกษากู้ยืมที่มีหนี้ถึง 2 เท่าตั้งแต่ปี 2007 , หนี้บัตรเครดิตที่เพิ่มขึ้น และมากกว่าหนึ่งในสามของชาวอเมริกันที่ยังไม่ได้จ่ายเงินตามบิลค่าใช้จ่ายของพวกเขาในระยะยาว พวกเขายังคงสะสมหนี้ไปเรื่อยๆ โดยไม่ได้มีการสะสาง ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร หรือ ทำไมต้องใช้เงินเยอะ หรือทำไมยังไม่สามารถใช้หนี้ได้ นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่า การมีหนี้สิน หรือการบริหารหนี้สินนี้อาจจะส่งผลกระทบต่อทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณได้ ซึ่งจะส่งผลต่อคุณดังนี้ มันสามารถทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นสูงได้ การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Northwestern ในปี 2013 พบว่า ผู้ใหญ่ทุกเพศทุกวัยที่มีอายุระหว่าง 24 ถึง 32 ปี มีอัตราส่วนหนี้สินต่อสินทรัพย์ที่สูง (หมายถึง หากพวกเขาขายของทั้งหมดก็ยังไม่ได้มากพอที่จะนำไปจ่ายหนี้ที่ค้างไว้) นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มว่า จะส่งผลต่อสุขภาพอีกด้วย โดยอาจจะเกี่ยวข้องกับมีความดันโลหิตที่สูงขึ้น ซึ่งจะเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย ศาสตราจารย์ Elizabeth Sweet จากมหาวิทยาลัย Massachusetts Boston ได้กล่าวว่า “เราแปลกใจมากที่เห็นผลกระทบเหล่านี้กับคนวัยหนุ่มสาว และคนที่อยากมีสุขภาพดี ซึ่งจากการศึกษานี้พบว่า ...

Read More »

3 วิธีที่จะช่วยให้คุณสนุกกับการท่องเที่ยวโดยไม่อารมณ์เสีย

การเดินทางท่องเที่ยวบางครั้งก็อาจสร้างความเครียดให้กับคุณได้ ไม่ว่าจะเป็น ความโกรธ ไม่พอใจ โมโห หรือความกังวลต่างๆ เหตุการณ์ต่างๆที่เราไม่คาดคิดสามารถเกิดขึ้นได้ และเราเองก็ไม่สามารถคาเดาได้ล่วงหน้า แม้จะมีการวางแผนการเดินทางมาเป็นอย่างดีแล้วก็ตาม ดังนั้นหากมีเหตุการณ์ต่างๆที่เกิดขึ้นและทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจ หรืออาจจะหมดอารมณ์สนุกสนานกับการเดินทางท่องเที่ยว บทความนี้เรามี 3 วิธีที่จะช่วยให้คุณรับมือในระหว่างการเดินทางท่องเที่ยวที่อาจจะทำให้คุณอารมณ์เสียได้ ควบคุมตัวเอง เมื่อคุณอยู่บนท้องถนน คุณอาจจะกำลังอารมณ์ดีกับสภาพอากาศหรือปัจจัยภายนอก แต่พอกำลังจะจอดรถ คุณกลับโดนคนอื่นแย่งที่จอดรถไปต่อหน้าต่อตา “เมื่อมีบางสิ่งที่ผิดพลาด คนส่วนใหญ่มักจะมีแนวโน้มในการมองหาวิธีแก้ปัญหา โดยคิดว่า หากพวกเขาทำ X พวกเขาจะต้องใช้ Y ในการแก้ปัญหา แต่น่าเสียดายที่ไม่ได้มีเคสแบบนี้เสมอในช่วงวันหยุด เมื่อทุกสิ่งทุกอย่างไม่สามารถอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณได้” กล่าวโดย Saltz ข้อเสนอแนะของเธอ คือ คุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างได้ “คุณไม่สามารถทำอะไรได้เลย หากว่ากระเป๋าเดินทางของคุณสูญหายที่สนามบินหรือการพลาดเที่ยวบิน แต่คุณสามารถหาช่องทางของความคิดในแง่มุมที่สนุกหรือแง่คิดดีๆได้ เพื่อให้การเดินทางนั้นสนุกสนานมากกว่าการนั่งเซ็งหรือโมโห” เธอกล่าว แต่ต้องยอมรับว่าคุณสามารถทำทุกสิ่งที่คุณอยากทำได้ (และการคิดเกี่ยวกับการวางแผนการผจญภัยในการเดินทาง) แต่ก็ควรต้องวางแผนเผื่อในกรณีที่เกิดเหตุการณ์ฉุกเฉินไว้ด้วย การเป็นนักท่องเที่ยวที่มีความสนใจ แม้การเดินทางอาจจะมีการวางแผนอย่างพิถีพิถันมากที่สุด แต่ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึก ไม่สะดวกสบาย และเกิดความเครียด ความกังวลขึ้นได้ “ความรู้สึกเครียดที่เพิ่มมากขึ้น จะทำให้ต่อมหมวกไตของคุณผลิตคอร์ติซอ ...

Read More »

11 วิธีง่ายๆในการบรรเทาความเครียด

ไม่มีใครที่ไม่เคยเครียด อยู่ที่น้อยหรือมาก (นับตั้งแต่ 8 โมงเช้า ถึง 10 โมงเช้า เวลาประชุมที่คุณมีความตึงเครียด) แต่ความเครียดนี้เกิดกับทุกคน และมีแนวโน้มที่คนจะเครียดมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งรวมถึง การทำงานให้ทันตามกำหนดเวลา หากงานไม่เสร็จเราก็ไม่สามารถจะไปทำกิจกรรมอื่นๆได้อย่างสบายใจ นั่นจึงเป็นเหตุผลที่เรายังเครียดได้ง่ายและหาทางที่บรรเทาความกังวลนี้ตลอดเวลา ลองหนึ่งใน 11 วิธีจากบทความนี้เวลาที่คุณเครียด คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นได้ 1. ให้ดนตรีปลอบคุณ เมื่อคุณมีความเครียดหรือเริ่มโกรธ หรือการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีแต่ความเครียด การฟังเพลงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยลดความวิตกกังวลเหล่านี้ให้ดีขึ้นได้ การใช้ App Pandora จาก Itunes แล้วสร้าง Playlists ไว้เป็นสถานีสำหรับการพักผ่อนอย่างแท้จริง แล้วฟังเพลงที่ผ่อนคลายจะทำให้ความเครียดของคุณลดลง และผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น 2. หายใจลึกๆ ไม่ว่าความเครียดจะเกิดขึ้นที่ไหนและเมื่อไหร่ก็ตาม ความเจ็บปวดในร่างกายจะตามมาด้วย ทั้งหมดนี้รักษาได้ด้วยการหายใจลึกๆ ซึ่งการหายใจลึกๆนี้จะช่วยทำให้ฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่า คอร์ติซอ (Cortisol) มีระดับที่ลดลง วิธีง่ายๆคือ  ให้สูดหายใจลึกๆเข้าและนับหนึ่งถึงสี่ (ผ่านทางจมูก) ทำต่อไปเรื่อยๆจนคุณรู้สึกสงบขึ้น 3. การออกจากความเครียด หากการประชุมที่ต้องทำงานให้ได้ทันตามเวลานั้นทำให้คุณรู้สึกเครียดมากเกินไป ...

Read More »

แอล-กลูตาไธโอน

ปัญหาผิวหมองคล้ำ แห้งกรานริ้วรอยก่อนวัย ดูไม่สดใส มีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย ทั้งภายในภายนอกร่างกาย  ล้วนมีผลกระทบต่อสภาพผิวทั้งสิ้นและเป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงจากสิ่งเหล่านี้ แสงแดด การกระตุ้นให้เกิดเม็ดสีเมลานินรวมตัวกันบนผิวหน้ามากขึ้นทำให้ผิวหมองคล้ำเป็ฯจุดด่างดำ และเป็นสาเหตุของสิวต่อมาhttp://thebeutynerds.net/%E0%B8%AA%E0%B8%B4%E0%B8%A7/ อายุ อายุที่มากขึ้นความแข็งแรงของผิวลดน้อยลง เนื่องจากระดับฮอร์โมนลดน้อยลง ทำให้คอลลาเจนและอีลาสตินที่ผิวหนังลดความยืดหยุ่นทำให้เกิดรอยเหี่ยวย่น มลภาวะและฝุ่นควัน มลภาวะในปัจจุบันเป็นแหล่งผลิตอนุมูลอิสระที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ทำให้ผิวได้รับอนุมูลอิสระขาดสมดุลแห้งกรานขาดความชุ่มชื้น ความเครียด ความเครียดมีสาเหตุหลายอย่างเช่น ทำงานหนักพักผ่อนไม่เพียงพอ การจราจรเป็นสาเหตุความเครียด มีผลกระทบต่อผิวหนัง ทำให้หมองคล้ำเกิดจุดด่างดำ ฝ้า กระ อาหาร การรับประทานอาหรไม่มีประโยชน์ไม่ครบ5หมู่ ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ส่งผลต่อสุขภาพผิวอย่างชัดเจน ผิวจะดูแห้งกราน หมองคล้ำไม่สดใส ต้องควบคุมอาหารให้ดีต่อสุขภาพ ไม่นั้นส่งผลเสียทั้งผิว และความอ้วนจะตามมา แอล-กลูตาไธโอน เป็นกรดอะมิโนที่ประกอบไปด้วยอะมิโน3ชนิด ซิสเทอิน ไกลซีน กลูตามิก แอซิด พบมากที่ตับของคน เป็นกรดสำคัญในการต้านอนุมูลอิสระ และยับยั้งการส้รางเม็ดสีซึ้งเป็นสาเหตุของ กระ จุดด่างดำ และยังพบว่าผู้ที่มีสภาพตับบกพร่อง ตับแข็งตับอักเสบ แอล-กลูตาไธโอนไม่เพียงพอที่จะใช้ประโยชน์ จำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมโดยตรง เช่น ผัก ...

Read More »

ภาวะซึมเศร้า : เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกาย,อาหารและลดความเครียด

เคล็ดลับสำหรับการออกจากภาวะซึมเศร้า หากคุณมีอาการซึมเศร้า คุณรู้ว่าอาการสิ้นหวังรู้สึกอย่างไร มันเป็นสิ่งสำคัญที่ควรจะได้รับการรักษาจากมืออาชีพ แต่ก็มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการที่เกิดจากภาวะซึมเศร้านี้ ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย, การเปลี่ยนอาหารของคุณและแม้กระทั่งการเล่นกับสัตว์เลี้ยงซึ่งสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นได้ ในบทความนี้ จะเกี่ยวกับการเริมต้นการควบคุมชีวิตของคุณได้อย่างไร การให้สัตว์เลี้ยงซุกบนตัวคุณ บางครั้งจริงๆแล้วสัตว์เลี้ยงสามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดให้กับคุณได้ และเป็นการรักษาที่ดีได้อีกด้วย เมื่อคุณเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ จะทำให้คุณลืมปัญหาไปหมดสิ้น นอกจากนี้เมื่อคุณดูแลสัตว์เลี้ยงของคุณ คุณจะมุ่งมั่นและตอบสนองกับสิ่งที่อยู่รอบๆตัวเอง การดูแลคนอื่นๆก็สามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย การทานอาหารที่ดี จะช่วยยกระดับร่างกายและจิตใจของคุณ มีการเชื่อมโยงกันระหว่างจิตใจและร่างกาย ถึงแม้ว่าจะไม่มีอาหารเฉพาะที่เหมาะกับภาวะซึมเศร้า แต่อาหารสุขภาพสามารถสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการวางแผนการรักษาโดยรวมได้ การสร้างหรือการวางแผนอาหารของคุณที่มีผักและผลไม้มากมาย รวมทั้งธัญพืชที่จะช่วยเพิ่มสุขภาพด้านร่างกายและจิตใจของคุณ เลือกอาหารที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ การศึกษาบางานได้แนะนำให้กรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามิน B12 โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ  สารอาหารเหล่านี้อาจบรรเทาการเปลี่ยนอารมณ์ให้เป็นอารมณ์ซึมเศร้าได้ ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรลที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ดังนั้น Flaxseed, ถั่ว, ถั่วเหลืองและผักสีเขียวเข้ม อาหารทะเลและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ เป็นแหล่งที่มาของ B12  การทานมังสวิรัติ ซึ่งไม่ทานเนื้อและปลาสามารถได้รับ B12 ได้จากธัญพืชต่างๆ, ผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารเสริมต่างๆ ...

Read More »