Home / Tag Archives: จัดตารางเวลาการนอนให้เหมาะสมและเป็นเวลา

Tag Archives: จัดตารางเวลาการนอนให้เหมาะสมและเป็นเวลา

“2 ชั่วโมงของความแตกต่าง” นอนน้อยส่งผลต่อสุขภาพขนาดนี้เลยหรือ?

ฟังดูไม่แปลกถ้าจะบอกว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะมีผลต่อสุขภาพของคุณ แต่หลายๆ คนก็จะยังนอนดึกและยอมเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือตื่นมาแบบอารมณ์บ่จอย นอกจากผลเสียดังที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ยังมีการวิจัยเปรียบเทียบการนอนพักผ่อนระหว่าง 8 ชั่วโมงและ 6 ชั่วโมงให้เห็นกันไปเลยว่า ความต่างแค่ 2 ชั่วโมงของการนอนสามารถส่งผลต่อ ผิวและใบหน้าของคุณได้ขนาดนี้ การทดลองเกิดขึ้นที่ Sleeping School ในลอนดอน ประเทศอังกฤษ ร่วมกับบริษัทผลิต เครื่องนอนที่ชื่อ Bensons เพื่อที่จะทำการทดลองความแตกต่างของสภาพร่างกาย ระหว่างการนอน 8 ชั่วโมงและการนอนเพียง 6 ชั่วโมงโดยผลลัพธ์อันน่ากลัวได้เกิดขึ้น ชัดเจนหลังจากการทดลองผ่านไปเพียง 1 สัปดาห์ มีผู้ร่วมในการทดลองนี้เป็นจำนวน 11,000 คนและหนึ่งในนั้นคือ ซาร่าห์ คลามเมอร์ ที่เต็มใจจะแชร์เรื่องราวจากการทดลองนี้ เธอบอกว่า “แค่ 5 วันที่ฉันนอนเพียง 6 ชั่วโมง ไม่ใช่แค่รู้สึกเหนื่อย หงุดหงิด และจำอะไรไม่ค่อยได้ ฉันยังหิวบ่อยแล้วก็อยากกินของหวานมากกว่าปกติ แต่สิ่งที่ทำให้ฉันตกใจที่สุดคงจะเป็น ผิวหน้าฉัน คือรูขุมขนฉันกว้างขึ้น 2 ...

Read More »

นอนให้เพืยงพอเพื่อสุขภาพทีดี

จัดตารางเวลาการนอนให้เหมาะสมและเป็นเวลา ซึ่งความต้องการในการนอนหลับของคนเราขึ้นอยู่กับช่วงอายุหรือวัย ยิ่งอายุน้อยยิ่งต้องการนอนมากและความต้องการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่โดยทั่วไปแล้วประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้ช่วงเวลาเข้านอนก็เป็นสิ่งสำคัญ เพราะฮอร์โมนและสารต่างๆ ที่จำเป็นในการก่อให้เกิดสุขภาพร่างกายและผิวพรรณที่ดีจะผลิตเป็นเวลาตามที่ร่างกายกำหนด เวลาที่แนะนำให้ควรเข้านอนไม่ควรจะเกิน 4 ทุ่มของแต่ละคืน   ควรเลือกหมอนและเตียงนอน รวมทั้งหมั่นเปลี่ยนผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนหรือนำมาซักทุกอาทิตย์เพื่อจะได้ช่วยลดการสะสมของฝุ่นและไรซึ่งอาจทำให้ผิวหน้าอ่อนแอ เกิดสิว หากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน การอาบน้ำอุ่น ฟังเพลงจังหวะสบายๆ หรือการนั่งสมาธิซึ่งช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟีนออกมา ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้สบาย ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ดีต่อสุขภาพเพราะเป็นท่านอนที่ไม่มีอะไรมากดทับหน้าอกช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้อย่างคล่องตัวที่สุด เมื่อนอนหงายกระดูกสันหลังจะได้รับการรองรับจากที่นอนทำให้สามารถวางตัวอยู่ในแนวธรรมชาติได้ดีที่สุด (ยกเว้นผู้ป่วยหรือสตรีมีครรภ์) นอกจากนี้ท่านอนหงายจะช่วยให้หลีกเลี่ยงการเกิดริ้วรอยบนใบหน้าได้ดีที่สุดเพราะการนอนตะแคงหรือการนอนคว่ำนานๆ จะทำให้เกิดแรงกดทับซึ่งก่อให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้า กลิ่นของน้ำมันหอมระเหย น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ จะช่วยให้ความรู้สึกที่ผ่อนคลายและช่วยให้การนอนหลับสบายยิ่งขึ้น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน  ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม เพราะคาเฟอีนจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้นอนหลับได้ยาก จึงแนะนำให้ดื่มชาคาโมมายด์อุ่นๆ หรือนมอุ่นๆ ก่อนนอน เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ไม่ควรดื่มน้ำมากก่อนเข้านอนเพราะอาจทำให้ต้องตื่นกลางดึกบ่อยๆ เพื่อมาเข้าห้องน้ำ นอกจากนี้อาหารจำพวกมันเทศ เผือก กลอย ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และผลิตภัณฑ์โฮลเกรนต่างๆ ช่วยให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนิน  ทำให้นอนหลับสบาย  

Read More »