Home / Tag Archives: นอนหลับ

Tag Archives: นอนหลับ

6 วิธีนอนหลับที่ช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้

หากคุณจำเป็นต้องหาเหตุผลในการนอนหลับ นี่คือคำตอบ นี่อาจเป็นสิ่งที่คุณคาดไม่ถึง จากการสำรวจของ Gallupโพล ผลออกมากว่า ชาวอเมริกันกว่า 40 % นอนหลับเพียง 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นต่อคืน และในตอนเช้านั้น จะทำให้เกิดการมึนงงและมีอารมณ์หงุดหงิดได้ ซึ่งอาการเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงผลข้างเคียงจากการนอนหลับไม่เพียงพอเท่านั้น และการนอนไม่เพียงพอนั้นอาจนำไปสู่น้ำหนักที่จะเพิ่มขึ้นมาได้เช่นเดียวกัน ในความเป็นจริง การวิเคราะห์โดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย พบว่า คนที่นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนจะส่งผลกระทบมากมาย เช่น น้ำหนักจะเพิ่มมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และยากมากขึ้นในการลดน้ำหนัก หากคุณพยายามที่จะมีรูปร่างที่ดีและผอมลง  การเตะกระสอบอาจจะมีความสำคัญที่จะทำให้คุณได้เหงื่อที่ยิม  เหตุผล 6 ข้อเหล่านี้เป็นข้อแก้ตัวที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณเลื่อนปุ่มปลุกและนอนหลับให้มากยิ่งขึ้น มันจะช่วยให้คุณหยุดทานอาหารและขนมตอนกลางคืน นานเท่าที่คุณตื่น มีแนวโน้มว่าคุณจะบริโภคแคลอรีที่มากขึ้นซึ่งไม่ใช่สิ่งที่จำเป็น และอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักของคุณขึ้นมาได้มากกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย ในช่วงเจ็ดวันของการคอร์ส พวกเขาพบว่า การจำกัดการนอนหลับ (ช่วงการนอนหลับตั้งแต่ 4.00 – 8.00) ผู้เข้าร่วมมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอ (ช่วงการนอนหลับตั้งแต่ 23.00 – 8.00) ซึ่งส่วนใหญ่ที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาจากการทานอาหารหรือขนมที่มีแคลอรี 550 ตอน ...

Read More »

7 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนเช้ากระตุ้นให้ลดน้ำหนักได้

และมีเพียงหนึ่งเดียวที่เกี่ยวข้องกับอาหารเช้า ส่วนที่ดีที่สุดของตอนเช้า คือ อาหารเช้านั้นเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการและความสมบูรณ์ของอาหารมื้อแรก  ไม่ว่าเมื่อวานคุณจะทานขนมหรือหรือทานเค้กจากในงานเลี้ยงวันเกิดของเพื่อนร่วมงานในคืนก่อน แต่เช้าวันรุ่งขึ้นจึงเป็นโอกาสใหม่ที่คุณจะได้รับ เพื่อให้ทำได้ตามเป้าหมายด้านสุขภาพและเป้าหมายเรื่องการลดน้ำหนักได้ เพื่อให้มีแรงไปทำสิ่งต่างๆทั้งวัน การเริ่มวันใหม่ตอนเช้าด้วยนิสัยตอนเช้าๆที่ดีๆ จะช่วยกระตุ้นและทำให้คุณมีแรงจูงใจมากยิ่งขึ้นในการลดน้ำหนัก รับแสงแดดยามเช้า การได้รับรังสีจากดวงอาทิตย์จะสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ลดลงได้ จากการวิจัยที่ได้รับการตีพิพม์ในวารสาร PLOS ONE ผู้เขียนงานวิจัยได้ สุ่มเลือกผู้เข้าร่วมการทดสอบ 54 คนให้ใส่สายรัดข้อมือที่มีมอนิเตอร์ที่สามารถบันทึกการรับแสงในตอนเช้าได้เป็นเวลา 7 วัน ในช่วงระหว่างนั้น ผู้เข้าร่วมการทดสอบจะมีการบันทึกไดอารี่เกี่ยวกับอาหารที่รับประทานรวมทั้งแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวันอีกด้วย พบว่าคนที่ใช้เวลารับแสงในตอนเช้ามีจะมีดัชนีมวลกายหรือ BMI ที่ต่ำกว่าคนที่ไม่ได้รับแสงเลย ไม่ว่าจะเป็น อายุของพวกเขา, ระดับของกิจกรรม หรือ สิ่งที่พวกเขากิน ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น เพราะสงแดดในตอนเช้าจะช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ ซึ่งจะช่วยเกี่ยวกับตารางการนอนของคุณ (สำคัญมากในการลดน้ำหนัก)  แสงแดดยามเช้าจะมีระดับของแสงสีน้ำเงินที่สูง ซึ่งจะส่งผลที่แข็งแกร่ง คุณต้องใช้เวลา 20-30 นาทีกับแสงแดดในระหว่างช่วง 8 โมงเช้าและเที่ยงในการรับแสงแดด เพื่อประโยชน์เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก การนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นเคล็ดลับเกี่ยวกับอะไรก็ตามต่างก็บอกกล่าวกันเสมอว่า การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมาก และการใช้เวลาไปกับการนอนมากๆนั้นจะสามารถช่วยให้เราทานอาหารได้น้อยลงและมีความอยากอาหารน้อยกว่าคนที่นอนน้อย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยที่ชิคาโกและมหาวิทยาลัยWisconsin ได้ติดตามนิสัยการนอนหลับของวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินและมีความเสี่ยงจะเป็นโรคอ้วน และคนที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงในแต่ละคืน ...

Read More »

5 สาเหตุที่ทำให้คุณป่วยในช่วงฤดูหนาว

มันไม่ใช่แค่เพียงโรคไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลเท่านั้นที่คุณจะต้องกังวล คุณอาจจะเคยคิดว่า ฤดูหนาวนั้นเป็นช่วงที่ต้องกังวลเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แต่ในฤดูใบไม้ร่วง(ช่วงที่ใบไม้เปลี่ยนสีและสวย) จริงๆแล้วนั้นก็สามารถทำให้เรามีอาการเจ็บป่วยได้  เราจะมาดูเหตุผลเหล่านี้ว่าฤดูกาลที่คุณชื่นชอบที่สุดอาจจะทำให้คุณป่วยได้เช่นเดียวกัน ช่วงที่กลับมาจากโรงเรียน ห้องเรียนที่เต็มไปด้วยเด็กๆนั้นจะสามารถทำให้ได้รับเชื้ออย่างรวดเร็ว และนั่นอาจจะส่งผลกระทบต่อคุณได้ แม้ว่าคุณจะไม่มีเด็กหรือลูกก็ตาม การใช้พื้นที่ร่วมกัน เช่น โรงเรียนและออฟฟิศที่อาจมีการเพาะเชื้อแบคทีเรียและไวรัส ซึ่งอาจก่อให้เกิดโรคติดต่อเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจได้ ผู้ปกครองเองก็มีแนวโน้มที่จะได้รับเชื้อโรคจากเด็กวัยเรียนเช่นเดียวกัน และพวกเขาสามารถติดเชื้อสู่กันได้ในทุกๆที่ ไม่ว่าจะเป็นที่ออฟฟิศ ร้านอาหารต่างๆที่คุณได้วางแผนกับเพื่อนของคุณแล้วก็ตาม วิธีแก้ไขคือ คุณต้องแน่ใจว่าคุณล้างมือบ่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณใช้เวลาอยู่กับเด็กๆ คุณนอนหลับน้อยลง ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงหรือช่วงฤดูหนาวมีแนวโน้มที่เดินทางกลับด้วยตารางเวลาปกติและในการทำงานที่อาจจะมีช่วงที่หนักและเบาบ้าง และยิ่งช่วงนี้เป็นช่วงที่อากาศดีที่สุดเลยก็ว่าได้ และมีช่วงกลางคืนที่สั้น ดังนั้นหากคุณนอนหลับพักผ่อนน้อยก็จะยิ่งทำให้ป่วยง่าย มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่า เมื่อเรานอนหลับพักผ่อนน้อยกว่าที่จำเป็น ระบบภูมิคุ้มกันของเราจะไม่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้ในระยะยาว และสามารถคุ้มกันเท่าที่ทำได้ แต่หากเรานอนหลับพักผ่อนเพียงพอระบบภูมิคุ้มกันก็จะช่วยให้ร่างกายป่วยได้น้อยลงนั่นเอง มีอาการแพ้อากาศ ช่วงฤดูหนาวนี้ไม่ใช่เป็นเพียงฤดูเดียวที่คุณจะมีน้ำหยดลงมาจากจมูก แต่ก็มีความแตกต่างกันของอาการแพ้ต่างๆตามประเภท ไม่ว่าจะเป็น เกสร ฝุ่นละอองในอากาศหรือ ฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงไป สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นสาเหตุของการป่วยในฤดูหนาวคือ Ragweed และเชื้อรา ซึ่งทั้งสองนี้เป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้และเป็นหอบหืดได้ และมีละอองเกสร  ดังนั้นควรล้างมือบ่อยๆ เพื่อไม่ให้สารที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ติดอยู่ที่ผิวหนังของคุณ วันที่สั้นลง ให้ลองสังเกตดูว่า ในช่วงฤดูหนาวนี้กลางคืนจะมืดเร็ว ดังนั้นในตอนเย็นคุณอาจจะออกจากออฟฟิศในเวลาปกติแต่ท้องฟ้ามืดเร็วกว่าช่วงฤดูอื่น   Campbell ...

Read More »

6 เหตุผลที่คุณไม่ควรอดอาหารหลังจากที่ตามใจตัวเอง

คืนที่ผ่านมา คุณอาจจะทานพิซซ่าไปครึ่งหนึ่งและคัพเค้ก และไวน์สองแก้ว นี่มันอาจจะดูเหมือนนิสัยการรับประทานอาหารธรรมดา แต่จริงๆแล้วมันเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างมาก คุณควรจะจำกัดอาหารที่ทานและมันเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ Karen Ansel ผู้เขียนหนังสือ The Calendar Diet ได้แนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักว่า การมีทัศนคติที่ดี จะส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้ถึง 1 ใน 3 แต่มันก็ไม่ได้ส่งผลที่ทำให้เกิดความแตกต่างกันมากเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมของคุณหรือลักษณะอื่นๆ แทนที่เราจะทำการล้างสารพิษในทันที Ansel แนะนำว่า เพียงแค่คุณรับประทานอาหารโดยใช้สติให้มากขึ้นในระหว่างมื้ออาหารทุกมื้อและทุกวัน จะเป็นการช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากยิ่งขึ้น บทความนี้เราจะมาดูเหตุผลว่าทำไมคุณถึงไม่ควรอดอาหารหลังจากที่คุณอยู่ในช่วงที่รับประทานอาหารมากเกินไป มันจะไปทำลายระบบการเผาผลาญของคุณ การจำกัดหรือการอดอาหารมากเกินไปนั้น จะสามารถไปทำลายระดับกลูโคสและระดับของอินซูลินได้ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้การเผาผลาญทำงานได้อย่างราบรื่นและช่วยให้การเผาผลาญเร็วขึ้น การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่า  การรับประทานอาหารที่ผิดปกติ เช่น การทานอาหารเพียงมื้อเดียวต่อวัน จะทำให้การต้านทานกลูโคสลดลง ดังนั้นร่างกายคุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ มีวิธีอย่างไรที่คุณสามารถออกกำลังกายที่ยิมได้ หากว่าคุณไม่มีพลังงานเลย  มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับนักกีฬาที่อดอาหารเป็นเวลาต่อเนื่อง และจะส่งผลต่อการเล่นเพราะพวกเขาทรมานจากการอดนั่นเอง ดังนั้นหากคุณยังทำเช่นนี้ต่อไป จะยิ่งทำให้ร่างกายทำงานได้แย่ลง ดังนั้นคุณจึงต้องระมัดระวังเกี่ยวกับการเล่นกีฬาชนิดนั้นๆและระวังการบาดเจ็บอีกด้วย     มันเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับได้ Ansel กล่าวว่า ฉันเห็นปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับจากลูกค้าที่รับประทานอาหารไม่เพียงพอในแต่ละวัน เหตุผลง่ายๆคือ ...

Read More »

15 เคล็ดลับที่ทำให้นอนหลับสนิทขึ้น

การนอนหลับที่สนิทและเพียงพอเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายมาก ดังนั้นบทความนี้เราจะเรียนรู้วิธีที่ทำให้คุณนอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้นกับเคล็ดลับการนอนหลับพักผ่อน 15 วิธีดังนี้ ลดความคาดหวัง ทุกๆสิ่งล้วนมีอำนาจเหนือชีวิตของเราทั้งนั้น  แต่สำหรับการนอนนั้นไม่ได้เป็นหนึ่งในนั้น  เพราะการนอนไม่สามารถนับได้ว่า เรามีความปรารถนา ความหวังหรือความตั้งใจที่จะทำให้มันเกิดขึ้นได้มากแค่ไหน ทันที่คุณยอมรับว่า มันเป็นสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ ก็แสดงว่าคุณจะกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้น้อยลง มันก็เหมือนกับการจราจรในตอนเช้าระหว่างการเดินทางไปทำงานของคุณ คุณสามารถปล่อยความคิดหรือการที่คุณตระหนักว่าทุกสิ่งล้วนเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตคุณทั้งนั้น แม้ว่าบางวัน บางเรื่องอาจจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน บางเรื่องหากคุณปล่อยวาง ความคาดหวัง ความกังวล ความเครียดลงได้บ้าง จะช่วยให้นอนหลับได้สนิทมากขึ้น ตั้งเวลาการนอน ปกติคนส่วนใหญ่จะตั้งเวลาเพื่อปลุกในตอนเช้า แต่มีน้อยคนที่จะทราบว่าการเข้านอนตรงเวลาทุกคืนก็มีความสำคัญเช่นเดียวกัน  คุณไม่จำเป็นต้องตั้งเวลาในการนอนตอนกลางคืนก็ได้ เพียงแค่เลือกชั่วโมงที่คุณนอนเป็นประจำทุกคืนและนอนเวลานั้นทุกคืนรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย เพราะว่าร่างกายของคุณจะชินกับการทำเป็นกิจวัตรประจำวัน เพียงเท่านี้คุณก็จะนอนหลับสนิทมากยิ่งขึ้น การอาบน้ำ การอาบน้ำไม่ว่าจะเป็นการอาบฝักบัวหรือการแช่ในน้ำอุ่น จะช่วยทำให้อุณหภูมิในร่างกายต่ำลง ซึ่งการอาบน้ำอุ่นนี้จะช่วยให้นอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น ปิดไฟ การนอนหลับแม้จะมีเพียงแสงไฟน้อยนิดก็อาจจะรบกวนการนอนหลับของคุณได้  นั่นหมายความว่า แสงจากโทรทัศน์, คอมพิวเตอร์ หรือแม้กระทั่งแสงจากทางเดินก็ทำให้รบกวนการนอนของคุณด้วยเช่นเดียวกัน ดังนั้นคุณจึงควรปิดไฟให้หมด เพื่อให้ร่างกายหลับสนิทและได้รับสิ่งที่รบกวนการนอนน้อยลง กลบเสียงรบกวน การฟังเพลงจาก Ipod หรือการเสียบหูฟังเพลงไม่ได้เป็นความคิดที่ดีที่สุดในการจะกลบเสียงรบกวนต่างๆ เพื่อทำให้นอนหลับได้สนิทได้มากขึ้น เพราะว่าการเสียบหูฟังเพลงตอนนอน จะทำให้คุณไม่รู้ว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง เพราะความสนใจของคุณจะอยู่ที่เพลง ดังนั้น ...

Read More »

6 สิ่งที่คุณต้องหยุดทำหากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผล

โปรดจำไว้ว่า มันเป็นการวางแผนและต้องทำในระยะยาว การอดอาหารโดยดื่มน้ำตามปกติและการทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ   หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องต่อสู้กับการลดน้ำหนักมาโดยตลอด คุณอาจจะกำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักแบบใหม่และมหัศจรรย์ที่ได้ผลและสามารถทำได้ง่าย การที่จะมีรูปร่างที่สมส่วนและสุขภาพดีนี้ คุณจะต้องมีความมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงการดำเนินชีวิต แต่ไม่ใช่การรับประทานอาหารตามเทรน์   Fiorella DiCarlo ได้แนะนำว่า นิสัยที่ไม่ดีของคุณบางอย่างอาจจะไปทำลายการลดน้ำหนักที่คุณทำมาทั้งหมดตลอดเวลาที่ผ่านมาก็ได้ อาหารที่ต้องห้าม ทุกคนมีอาหารที่ชอบกันทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็น อาหารจานด่วนหรืออาหารที่คุณไม่สามารถหยุดกินได้  DiCarlo กล่าวว่า การไม่พยายามจำกัดอาหารที่ทานในแต่ละมื้อ จะทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในระยะยาว และเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำในการลดน้ำหนัก อาหารที่คุณชื่นชอบนั้น คุณสามารถทานได้ แต่ควรอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม  คุณรู้ตัวเองว่ามีนิสัยอย่างไร หากคุณตั้งใจที่จะทานคุกกี้จนหมดกล่องก็เป็นเพราะคุณยังอยู่ที่ห้องครัว และเมื่อทานหมด คุณก็จะซื้อมาทานใหม่อีก ดังนั้นจึงควรปรับเปลี่ยนนิสัยการทาน โดยทานช้าๆ ให้เพลิดเพลินกับรสชาติและกลิ่นหอมของอาหารนั้นๆ เพื่อที่คุณจะได้รับความพึงพอใจอย่างแท้จริง นอนหลับน้อยเกินไป หากคุณเคยรู้สึกว่า ตาพร่ามัวตลอดการทำงานที่โต๊ะของคุณและหายใจเข้าออก โดยที่คุณไม่ได้ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ แสดงว่าคุณนอนน้อยเกินไป ซึ่งคุณรู้ไหมว่านิสัยการนอนหลับพักผ่อนน้อยนี้อาจจะส่งผลต่อพฤติกรรมการทานของคุณด้วย DiCarlo กล่าวว่า การนอนน้อยถือเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ร่างกายของคนเราหิวได้ง่าย ดังนั้นนิสัยที่ไม่ดีนี้ควรจะปรับเปลี่ยนและหยุดมากที่สุด เพราะการนอนน้อยและทำให้หิว จะทำให้คุณทานเยอะกว่าปกติและส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างมาก เราจึงควรที่จะพักผ่อนอย่างเพียงพอและทำให้เป็นนิสัยประจำ การนอนหลับอย่างเพียงยังมีประโยชน์อีกมากมายต่อร่างกายอีกด้วย การอดอาหารอย่างรวดเร็ว หากคุณรู้ว่าจะต้องไปงานแต่งงานในสัปดาห์หน้า คุณอาจจะรู้สึกว่าลดน้ำหนักไม่ทัน จึงเลือกการอดอาหาร ...

Read More »

7 นิสัยที่สามารถหยุดอาการแสบร้อนกลางอก

ทานอาหารที่เหมาะสม ช่วยลดอาการแสบร้อนได้ การซื้อยาลดกรดโดยที่ไม่มีใบสั่งยาและยาที่มีใบสั่งของแพทย์ เป็นการรักษาที่พบได้บ่อยที่สุดสำหรับโรคกรดไหลย้อน (Gastroesophageal Reflux Disease) หรือ GERD ในบางกรณีที่มีอาการของโรคนี้อย่างรุนแรง อาจจะต้องมีการผ่าตัด แม้ว่าอาการของโรคกรดไหลย้อนจะส่งผลแย่อย่างไรต่อคุณ แต่การที่จะประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับอาการแสบร้อนกลางอกและกรดไหลย้อนนั้นอาจจะทำให้การดำเนินชีวิตของคุณเปลี่ยนแปลงไป ตั้งแต่อาหารที่คุณทานไปจนถึงเสื้อผ้าที่คุณใส่ หากคุณทำตาม 7 นิสัยดังต่อไปนี้ทุกวัน ซึ่งจะช่วยลดอาการของกรดไหลย้อนได้ ทานอาหารมื้อเล็กๆและบ่อยๆ โดยส่วนใหญ่อาหารมักจะกระตุ้นให้เกิดอาการของโรคกรดไหลย้อน ในคาวมเป็นจริง บุฟเฟ่ต์ที่คุณทานส่วนใหญ่จะทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกได้ การกินอิ่มจนแน่นกระเพาะอาจทำให้ลิ้นเปิดปิดระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร (หรือที่เรียกว่า กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างหรือ LES) เพื่อผ่อนคลายและ กระตุ้นกรดในกระเพาะอาหารให้ย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร การทานอาหารมื้อเล็กหลายๆมื้อตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอาหารเช้าที่มีความสำคัญและเป็นมาตรญฐานมากกว่ามื้ออื่นๆ แต่อาหารกลางวันและเย็นก็มีความสำคัญเช่นเดียวกัน  อย่าทานมื้อสุดท้ายดึกเกินไป การรับประทานอาหารใกล้เวลาก่อนนอนอาจไปกระตุ้นให้เกิดอาการของโรคกรดไหลย้อนได้เป็นอย่างดี ลดของหวาน ไม่ว่าจะเป็นช็อคโกแลตหรือคาเฟอีน และอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดที่สามารถทำให้อาการของโรคกรดไหลย้อน (GERD)  นั้นแย่ลง รายการต่างๆรวมถึง อาหารที่มีรสชาติเผ็ด, เนื้อแดงที่ติดไขมัน , มันฝรั่งทอด (และอาหารทอดอื่นๆ) , ผลไม่ที่มีรสเปรี้ยว, หัวหอม, มะเขือเทศ, เนย, น้ำมัน, ...

Read More »

3 นิสัยตอนเย็นสำหรับการลดน้ำหนัก

พิจารณาสิ่งที่ต้องทำสำหรับคืนนี้ เมื่อคุณพยายามที่จะลดน้ำหนัก มันดูเหมือนว่าเป็นความพยายามที่ไม่มีที่สิ้นสุดในการหลีกเลี่ยงกับสิ่งล่อใจต่างๆและเป็นเช่นนี้ทุกวัน และการที่มีสิ่งล่อใจมานี้ไม่ได้หยุดแม้คุณจะอยู่บ้านก็ตาม เช่นเดียวกับในตอนเย็นที่คุณอยู่บนโซฟา ซึ่งคุณมีทางเลือกว่า จะนอนเฉยๆหรือการขึ้นมาทำอะไรสักอย่างเพื่อสุขภาพของคุณเอง ดังนั้นเมื่อถึงเวลาที่คุณจะพักผ่อนในตอนเย็น คุณควรจะแน่ใจว่าคุณให้ความสนใจกับกฎต่างๆเหล่านี้ หยุดหลังอาหารเย็น มันอาจจะเป็นเรื่องง่ายในการอยู่ให้ห่างจากขนมต่างๆ ในขณะที่คุณกำลังพักผ่อนอยู่  ดังนั้นเราจึงต้องพยายามตระหนักอยู่เสมอเกี่ยวกับเหตุผลในการเข้าครัว คุณอาจจะเข้าครัวงเพราะความเบื่อหรืออยากเข้าเพราะนิสัยของคุณเอง การพยายามใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากการเข้าครัว คือ การลองดื่มชาเปปเปอร์มิ้นท์แทนการทานขนมขบเคี้ยวหรืออาหารว่างต่างๆ  การดื่มชาเปปเปอร์ทิ้นท์นี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีที่จขะหยุดรับประทานที่มากเกินไป เลือกขนมและอาหารว่างอย่างฉลาด การอาหารในช่วงก่อนค่ำอาจจะทำให้คุณหิวก่อนที่จะนอนได้ ดังนั้นมันก็ไม่ผิดนักหากวว่าคุณจะมีอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพติดเอาไว้ เพื่อทานในช่วงเย็น เพียงแค่คุณต้องแน่ใจว่า อาหารว่างที่ทานนั้น ไม่หนักท้องมากจนเกินไป และจะไม่รบกวนการนอนหลับของคุณหรือสิ่งที่จะทำให้การทำงานของคุณถูกยกเลิกออกไป ดังนั้นการลองทานอาหารว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในตอนดึกนั้น อาจเป็นความคิดที่ดีและไม่อ้วนอีกด้วย เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดี การนอนหลับที่ดีจะทำให้คุณมีพลังมากขึ้นในวันถัดมา เพื่อการออกกำลังกายของคุณ  นอกจากนี้การศึกษายังแสดงให้เห็ยว่า คนที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้รับประทานอาหารมากขึ้นกว่าคนที่นอนเพียงพอ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดำเนินชีวิตด้วยขั้นตอนที่เหมาะสม จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ซึ่งดีสำหรับคุณและรอบเอวของคุณ เพราะการทานอาหารเพื่อสุขภาพและการดำเนินชีวิตในทางที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักและเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงได้ ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำทุกคืนก่อนนอน เช่น การอ่านหนังสือ หรือ การดื่มชาสมุนไพร จะช่วยให้ขับลม และช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น  

Read More »

นอนหลับอย่างไรให้หายป่วยเร็วขึ้น

มีการศึกษาใหม่ที่แสดงให้เห็นว่า การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน อาจหมายถึง คุณจะมีเวลาในการทำงานที่น้อยลง เนื่องจากคุณอาจจะกำลังป่วย การศึกษามากกว่า 3,700 คนในประเทศฟินแลนด์ ที่มีอายุระหว่าง 30 – 64 ปี ซึ่งการศึกษาได้มีการติดตามเฉลี่ยประมาณ 7 ปี การศึกษาพบว่า คนที่นอนหลับน้อยกว่า หกชั่วโมงหรือนอนมากกว่าเก้าชั่วโมง มีแนวโน้มจะขาดงานเนื่องจากอาการป่วย นักวิจัยพบว่า คนที่มีความเสี่ยงน้อยที่สุดในการขาดงานเพราะอาการป่วย คือ คนที่นอนระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน นักวิจัยได้ทดลองเวลาในการนอนที่เหมาะสมยามค่ำคืนสำหรับคนทำงาน สำหรับผู้หญิง 7 ชั่วโมง 38 นาทีและสำหรับผู้ชาย 7 ชั่วโมง 46 นาที จากการศึกษาในเดือนกันยายนในวารสารที่เกี่ยวกับการนอนหลับโดยเฉพาะ ทีมงานยังพบว่า การวิจัยนี้มีอาการนอนไม่หลับเกี่ยวข้องด้วย คือ การตื่นขึ้นมาในตอนเช้า และรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นกว่าคนอื่นและต้องใช้ยานอนหลับ ซึ่งเชื่อมโยงกับการไม่ไปทำงานเพิ่มขึ้น เนื่องจากอาการป่วย “ช่วงเวลาและระยะเวลาในการนอนหลับที่ดีที่สุดควรจะได้รับการสนับสนุนมากขึ้น การนอนหลับในช่วงที่นานมากและน้อยมาก สามารถบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพและการไม่มีโรคภัยไข้เจ็บที่ตามมาได้” เป็นคำกล่าวของ ...

Read More »

นอนเท่าไหร่จึงจะเพียงพอ ?

การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่น ตื่นเช้าขึ้นมาด้วยความสดใส การที่ตื่นขึ้นมาด้วยความสดใสนี้และรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ จะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ ทำให้มีรูปร่างที่ดีอีกด้วย การนอนให้ได้แปดชั่วโมงนั้น เป็นคำแนะนำที่เราเยินกันอยู่บ่อยครั้ง  ซึ่งเป็นมาตราฐานของการนอนเพื่อสุขภาพ แต่หากว่า นอนได้ไม่เท่าแปดชั่วโมงล่ะ จากบทความใน Wall Street Journal ซึ่งมีความน่าสนใจที่ชี้ไปที่งานวิจัยล่าสุดว่า การนอนแปดชั่วโมงนั้นอาจจะไม่ใช่เวลามาตราฐานสำหรับผู้ใหญ่ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีที่สุด แม้ว่า แปดชั่วโมงนั้น จะเป็นจำนวนชั่วโมงที่ใช้ในการพักผ่อนตลอดคืนที่มากที่สุดแล้ว แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนได้กล่าวว่า การนออย่างเพียงพอของแต่ละคนนั้นจะผันแปรไปตามบุคคล คือ แต่ละคนจะมีเวลาการนอนที่ได้พักจริงๆ แตกต่างกันไป บางคนนอนได้แปดชั่วโมง แต่ตื่นขึ้นมากลางดึก ถือได้ว่านอนหลับไม่เพียงพอเท่าคนที่นอน 6 – 7 ชั่วโมงแต่หลับลึก โดยส่วนใหญ่จะมีผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การนอนให้ได้วันละ 7 – 9 ชั่วโมงนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละคน แต่เป็นตัวเลขที่ผู้เชี่ยวชาญได้มีการแนะนำมา การเจริญเติบโตของร่างกายมีการวิจัยที่แนะนำว่า จำนวนชั่วโมงของการนอนอาจจะเป็นช่วงที่ต่ำที่สุดก็ได้ จากการศึกษาแสดงให้เห็ยว่า การนอน 7 ชั่วโมงแทนการนอน 8 ชั่วโมงนั้นอาจจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดในการนอนหลับยามค่ำคืน ขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน ยังไม่มีมติที่แน่นอนว่าการเพิ่มจำนวนชั่วโมงการนอน เช่น ...

Read More »