Home / Tag Archives: ฝึกการนอน

Tag Archives: ฝึกการนอน

เทคนิคกล่อมสมองให้นอนหลับ หลับง่าย หลับดี ตื่นตรงเวลา

ใครมีปัญหาเรื่องการนอนบ้าง? นอนไม่หลับนี่ก็ปัญหาใหญ่แต่พอนอนไปแล้วฝันนู่นนี่เป็นตุเป็นตะ เหมือนเหตุการณ์จริง ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกเรียลมากๆ แต่เหนื่อยจัง นอนไม่เต็มอิ่ม ปวดหัว อารมณ์บ่จอย แถมไม่สดชื่นเลยจริงๆ รู้หรือไม่ว่า คุณสามารถฝึกสมองของคุณให้เข้านอนเวลาที่คุณจะนอนได้? วิธีนี้นอกจะช่วยเรื่องการนอนไม่หลับแล้วยังช่วยเรื่องอารมณ์และพลังงานระหว่างวันอีกด้วย ถ้าคุณฝึกสมองของคุณให้สามารถนอนหลับได้ คราวนี้ก็ไม่มีอะไรมาขัดขวางการนอนที่แสนหวานของคุณได้แล้ว Step ที่ 1 ก่อนอื่นเลย ต้องไม่ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่นๆ หลังเที่ยงเด็ดขาด เพราะคาเฟอีนจะทำให้คุณตื่นตัวแถมยังเกิดอาการกังวลใจอีกด้วย นี่คือข้อระวังในการฝึกการนอนเลยนะคะ มาเริ่มกันที่เทคนิคเลยดีกว่า อันดับแรกก่อนที่จะเริ่มเทคนิคนี้ คุณต้องเตรียมใจไว้ก่อนว่า การฝึกสมองของคุณนั้นอาจต้องใช้เวลาในการฝึกฝนเพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ได้ผล บางคนใช้เวลาหลายเดือนเลยกว่าจะทำได้ อันดับที่สอง ต้องปล่อยวางเรื่องกังวลใจต่างๆ เรื่องครอบครัว เรื่องงาน การเงิน ความรัก ฯลฯ ออกจากหัวสมองก่อนที่คุณจะหลับตาลงบนหมอนนุ่มๆ อันดับที่สาม เลิกการดูทีวีและเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง อันนี้สำคัญมากๆ เลยนะคะ สงบจิตสงบใจก่อนนอน ปล่อยให้สมองโล่งๆ สบายๆ คือดี! การนอนหลับยามบ่ายถือเป็นส่วนหนึ่งของเทคนิคนี้ นอนพักสัก 15 นาทีช่วงพักกลางวันถือว่าดีมาก แต่ห้ามนอนเกิน ...

Read More »