Home / Tag Archives: ภาวะซึมเศร้า

Tag Archives: ภาวะซึมเศร้า

4 ผลเสียของการโดดเดี่ยวอาจส่งผลต่อสุขภาพได้

เมื่อคุณรู้สึกเหงา คุณอาจจะมองหาเพื่อนและสามารถเจอเพื่อนได้ในทุกที่ที่คุณไป อย่างน้อยข้อสรุปของการศึกษาล่าสุดในวิทยาศาสตร์จิตวิทยาได้พบว่า คนที่ตัดตัวเองออกจากสังคมโซเชี่ยล หรือรู้จักกันดีว่า  เป็นคนเหงา และมีแนวโน้มที่จะอยู่กับตัวเองมากกว่าคนอื่น ทั้งนี้ผลกระทบด้านสุขภาพของการเป็นคนโดดเดี่ยวนั้นมีมากกว่าการวิเคราะห์ถึงบุคลิกภาพที่ค่อนข้างแปลก Bruce Rabin  ผู้อำนวยการมหาวิทยาลัย Pittsburgh ซึ่งเป็นศูนย์การแพทย์เพื่อสุขภาพ ได้อธิบายว่า คนที่โดดเดี่ยวหรือคนที่เหงานั้น มักจะมีปัญหาสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจมากกว่าคนที่มีการเชื่อมต่อหรือสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น  โดย 4 ผลเสียของการเป็นคนโดดเดี่ยวและส่งผลต่อสุขภาพของคุณ มีดังนี้ คุณมีแนวโน้มว่าจะเป็นคนที่ไม่มีความสุข จากการวิจัยที่มหาวิทยาลัยในชิคาโก้ ได้พบว่า การที่คนเรารู้สึกโดดเดี่ยวและเหงามากยิ่งขึ้น ก็จะยิ่งมีแนวโน้มที่จะมีอาการจากโรคซึมเศร้าเพิ่มขึ้นตามไปด้วย Rabin อธิบายว่า เมื่อคุณรู้สึกโดดเดี่ยว ฮอร์โมนในสมองของคุณซึ่งจะเกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น คอร์ติซอ จะทำงานมากขึ้น ซึ่งสามารถเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าได้ ในความเป็นจริง ภาวะซึมเศร้าในระดับปานกลางกับการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมนั้น จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและได้ผลดีกว่าการใช้ยากล่อมประสาท เพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้า หนึ่งในการศึกษาปี 2009 ที่มหาวิทยาลัยในรัฐโคโลราโด้พบว่า การปฏิสัมพันธ์ทางสัมคมของคนที่มีภาวะซึมเศร้าเป็นบวกมากขึ้น รวมถึงอาการของพวกเขาก็ดีขึ้นอีกด้วย คุณดูแลตัวเองน้อยลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่า คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพน้อยลง หากคุณรับประทานอาหารคนเดียวบ่อยๆ ไม่ว่าคุณจะโสดหรือม่าย หรือ ผู้ชาย ผู้หญิงที่อายุเยอะแล้ว ...

Read More »

ภาวะซึมเศร้า : เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกาย,อาหารและลดความเครียด

เคล็ดลับสำหรับการออกจากภาวะซึมเศร้า หากคุณมีอาการซึมเศร้า คุณรู้ว่าอาการสิ้นหวังรู้สึกอย่างไร มันเป็นสิ่งสำคัญที่ควรจะได้รับการรักษาจากมืออาชีพ แต่ก็มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการที่เกิดจากภาวะซึมเศร้านี้ ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย, การเปลี่ยนอาหารของคุณและแม้กระทั่งการเล่นกับสัตว์เลี้ยงซึ่งสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นได้ ในบทความนี้ จะเกี่ยวกับการเริมต้นการควบคุมชีวิตของคุณได้อย่างไร การให้สัตว์เลี้ยงซุกบนตัวคุณ บางครั้งจริงๆแล้วสัตว์เลี้ยงสามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดให้กับคุณได้ และเป็นการรักษาที่ดีได้อีกด้วย เมื่อคุณเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ จะทำให้คุณลืมปัญหาไปหมดสิ้น นอกจากนี้เมื่อคุณดูแลสัตว์เลี้ยงของคุณ คุณจะมุ่งมั่นและตอบสนองกับสิ่งที่อยู่รอบๆตัวเอง การดูแลคนอื่นๆก็สามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย การทานอาหารที่ดี จะช่วยยกระดับร่างกายและจิตใจของคุณ มีการเชื่อมโยงกันระหว่างจิตใจและร่างกาย ถึงแม้ว่าจะไม่มีอาหารเฉพาะที่เหมาะกับภาวะซึมเศร้า แต่อาหารสุขภาพสามารถสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการวางแผนการรักษาโดยรวมได้ การสร้างหรือการวางแผนอาหารของคุณที่มีผักและผลไม้มากมาย รวมทั้งธัญพืชที่จะช่วยเพิ่มสุขภาพด้านร่างกายและจิตใจของคุณ เลือกอาหารที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ การศึกษาบางานได้แนะนำให้กรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามิน B12 โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ  สารอาหารเหล่านี้อาจบรรเทาการเปลี่ยนอารมณ์ให้เป็นอารมณ์ซึมเศร้าได้ ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรลที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ดังนั้น Flaxseed, ถั่ว, ถั่วเหลืองและผักสีเขียวเข้ม อาหารทะเลและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ เป็นแหล่งที่มาของ B12  การทานมังสวิรัติ ซึ่งไม่ทานเนื้อและปลาสามารถได้รับ B12 ได้จากธัญพืชต่างๆ, ผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารเสริมต่างๆ ...

Read More »