Home / Tag Archives: ลดน้ำหนัก

Tag Archives: ลดน้ำหนัก

“เดิน” อย่า “วิ่ง” ถ้าอยากจะลดน้ำหนัก

ข้อมูลจาก stethnews.com วิ่ง หรือ เดิน แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน? ทำเอาอึ้งกันไป 3 วิ! หลังจากรู้ข่าวว่า การวิ่งไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลง คุณอาจคิดว่าชาตินี้คงไม่มีทางไหนจะเอาไขมันรอบห่วงยางออกไปจากชีวิตได้อีกแล้ว แต่เดี๋ยวก่อน หากคุณรู้วิธีการเดินเพื่อลดน้ำหนักซึ่งได้ผลมากกว่าการวิ่งแล้ว คิดใหม่ได้เลย ตั้งเป้าหมายใหม่ในตารางออกกำลังกายและลบความคิดเก่าๆ ที่ว่า การวิ่งคือวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดไปเลยค่ะ ข้อเสียจากการวิ่ง การวิ่งคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและดีต่อร่างกาย แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การวิ่งไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ จริงอยู่ที่การวิ่งสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้เยอะ แต่แคลอรี่อันไหนล่ะ? คำตอบก็คือ แคลอรี่จากไขมันและกล้ามเนื้อ กลับไปที่คำถามอีกรอบ “คุณอยากลดน้ำหนักใช่หรือไม่?” การเบิร์นแคลอรี่จากกล้ามเนื้อ ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง และนั่นไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับคนที่อยากมีมัดกล้ามเนื้อสวยๆ และหุ่นดี เหตุผลอื่นที่ทำให้การวิ่งไม่ได้ทำให้คุณลดน้ำหนักอย่างที่ฝันไว้ก็คือ การออกกำลังแบบคาร์ดิโอเยอะเกินไปจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียด ที่รู้จักกันดีในชื่อ ฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งนั่นจะทำให้คุณอยากทานอาหารเพิ่มขึ้นเพราะคุณเบิร์นพลังงานไปหลายแคลอรี่เลย และนี่ก็เป็นอีกจุดหนึ่งที่ทำให้การวิ่งไม่สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ การวิ่งยังส่งผลไปยังเข่าของคุณและตามข้อต่อต่างๆ หากคุณมีน้ำหนักเยอะ คุณมีปัญหาตามมาแน่นอนจากการวิ่ง แถมอาจจะเป็นปัญหาเรื้อรังให้คุณปวดหัวและรำคาญใจไปอีกนานเลยแหละ ทำไมการเดินถึงดีกว่าวิ่ง? หากคุณเดินประมาณ 30 นาทีทุกวัน คุณจะได้รับประโยชน์เดียวกันกับคนที่เชื่อว่าจะได้รับจากการวิ่งทุกวัน การเดินสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้แม้ว่าจะในระดับที่ไม่ได้มากมายนัก แต่คุณรู้ไหมว่า การเบิร์นแคลอรี่นิดๆ ...

Read More »

7 พฤติกรรมสุดเลิศทำเป็นประจำจะช่วยลดไขมัน 15 กิโล

การเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพถือเป็นจุดเปลี่ยนครั้งสำคัญของคนที่กำลังจะลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักถือว่ายากแล้ว แต่การลดไขมันนั้นยากกว่าหลายเท่าเพราะไขมันเบากว่ากล้ามเนื้อ กว่าจะลดได้แต่ละกิโลเลือดตาแทบกระเด็นกันทีเดียวเชียว The Beauty Nerds มี 7 พฤติกรรมที่จะช่วยให้คุณลดไขมันได้ 15 กิโลใน 1 ปี มาฝากค่ะ ฟังดูยาวนานมากแต่ขอบอกว่าคุ้มเกินคุ้มนะคะ 1. รู้จักและรับฟังร่างกายตัวเอง การที่คุณอยากมีหุ่นเฟิร์มและเพรียวบางนั่น การออกกำลังกายคือตัวช่วยสำคัญเลย ลองคิดดูนะ อารมณ์คนอยากผอมก็หักโหมออกกำลังกาย ไม่ฟังร่างกายเลยว่าไหวมั๊ย? อาการปวดเมื่อย อ่อนล้า เพลียทั้งหลายคือการส่งสัญญาณให้คุณรู้ว่า เฮ้ย! สาระร่างฉันไม่ไหวแล้วนะ ฟังหน่อยเถอะตัวเอง เพราะถ้ายังไม่หยุด คุณจะเกิดอาการบาดเจ็บและนั่นทำให้การลดน้ำหนักไม่ประสบผลสำเร็จเพราะคุณจะต้องหยุดพักรักษาตัวยาวเลยแหละ 2. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทุกวัน การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรือทำสิ่งที่อยากทำเป็นการกระตุ้นให้ตัวคุณมีพลังในการก้าวต่อไปข้างหน้า ความสุขมักจะส่งผลบวกต่อสิ่งรอบตัวเสมอ การเพิ่มความมั่นใจ การทำสิ่งที่รักและทำได้ดี ทำให้คุณเติบโตขึ้น รับผิดชอบมากขึ้น และส่งผลต่ออารมณ์ที่เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นนั่นเอง 3. ดื่มน้ำผักผลไม้สีเขียวเป็นประจำ ผักใบเขียวมีประโยชน์ต่อร่างกายมหาศาลเพราะมีแร่ธาตุ วิตามินสูงมากแถมถ้ามาในรูปของน้ำผักผลไม้จะทำให้ร่างกายดูดซึมได้เร็วขึ้น การทำน้ำผักผลไม้แบบสดๆ ด้วยตัวคุณเองถือว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุด อย่าดื่มน้ำผักผลไม้แบบกล่องเชียวนะคะ น้ำตาลเยอะมาก ...

Read More »

แจกสูตรเครื่องดื่มดีท็อกซ์สุดจี๊ด รีดความอ้วนไม่เหลือเยื่อใย!!!

สวัสดีค่ะชาว Beauty Nerds วันนี้มีสูตรดีท็อกซ์แจ่มๆ ช่วยลดน้ำหนักมาฝากทุกคนเลยค่ะ ก่อนอื่นต้องบอกเลยว่า เครื่องดื่มดีท็อกซ์คือตัวช่วยสำคัญในการชำระล้างสารพิษในร่างกาย รวมถึงเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้การลดน้ำหนักสำเร็จลุล่วง โดยสูตรเครื่องดื่มดีท็อกซ์ส่วนมากจะเน้นไปที่การขับสารพิษจากตับหรือทำให้ตับทำงานดีขึ้น แต่ก็มีบางสูตรที่เน้นไปทางการลดน้ำหนัก ช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญพุ่งปรี๊ด และนี่คือสูตรบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน แอดมินรับรองค่ะว่าทำง่ายมากๆ ค่ะ 1. มอนิ่งมอคค่าเชค สูตรนี้จะเน้นเรื่องของ Energy ล้วนๆ เลยค่ะ ทำให้ร่างกายใช้พลังงานได้อย่างเต็มที่แล้วก็เพิ่มการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม แถมยังช่วยให้ออกกำลังกายได้นานยิ่งขึ้นหากคุณชอบออกกำลังกายตอนเช้านะคะ ส่วนประกอบ – กาแฟ 1 ช้อนชา – ผงโกโก้ 1 ช้อนชา – โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ถ้วย – โปรตีนพาวเดอร์ 1 สกู๊ป – กล้วย 1/2 ลูก – นมไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยตวง – น้ำแข็ง ...

Read More »

Super Foods 7 อย่างที่ควรมีในเมนูไดเอทเพราะช่วย “เบิร์นไขมัน”

เวลาที่คุณกำลังลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัด คุณก็อยากให้ผลที่ออกมาดีที่สุดและได้ผลเร็วที่สุด บางทีน้ำหนักที่เสียไปก็คือ กล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน เรามาดูกันดีกว่าว่า Super Foods 7 อย่างที่ช่วยเบิร์นไขมัน มีอะไรบ้าง? 1. แอปเปิ้ลเขียว แอปเปิ้ลเขียวมีกากใยสูงและยังมีแคลอรี่ต่ำกว่าแอปเปิ้ลแดง นอกจากนี้แอปเปิ้ลยังช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้นอีกด้วย จากผลการทดลองพบว่า ผู้หญิงที่ทานแอปเปิ้ลทุกวันจะลดน้ำหนักได้ดีกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ทานแอปเปิ้ล เห็นแบบนี้แล้ว รีบไปตุนแอปเปิ้ลเอาไว้เลยนะคะ     2. ดาร์คช็อคโกแลต ช็อคโกแลตเนี่ยนะช่วยเบิร์นไขมัน คุณรู้หรอไม่ว่า การที่เราอดอาหารหรือควบคุมน้ำหนัก จะทำให้ร่างกายเครียด และพาลจะทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล การทานดาร์คช็อคโกแลตนอกจากจะช่วยลดความอยากของหวานแล้ว ยังช่วยลดความเครียด กระตุ้นให้สมองทำงานดีขึ้น แถมยังทำให้ปึ๋งปั๋งอีกด้วยนะคะ แต่ต้องเลือกดาร์คช็อคโกแลคที่มี โกโก้ 70% ขึ้นไปนะ ต่ำกว่านั้นไม่โอเคนะคะ     3. ไข่ กินไข่วันละฟอง ร่างกายแข็งแรงไม่เจ็บป่วย ใครที่ไม่กินไข่แดงเพราะกลัวอ้วน ขอเถียงเลยนะคะว่าไม่อ้วน ไข่คือโปรตีนที่ดีต่อร่างกาย รวมถึงเป็นคอเลสตอรอลชนิดดีอีกด้วย ไข่ 1 ฟองอุดมไปด้วยวิตามินและกรดอมิโนจำเป็น ...

Read More »

อย่าดื่มชาเขียวเพื่อลดน้ำหนักจนกว่าคุณจะอ่านโพสต์นี้!!!

คนที่ดื่มชาเขียวส่วนใหญ่มักจะมีความคิดนี้ในใจ “ชาเขียวช่วยลดน้ำหนักและกำจัดไขมัน” ในปัจจุบันผลิตภัณฑ์ชาเขียวได้เข้าสู่ตลาดอย่างเต็มตัวทำให้คุณสามารถเลือกซื้อได้ง่ายๆ ทั้งชาเขียวบรรจุขวด หรือแม้กระทั่งไอศกรีมรสชาเขียว แต่มีอยู่คำถามหนึ่งที่ต้องถามคุณก่อน “แล้วผลิตภัณฑ์ที่มีชาเขียวเป็นส่วนผสมมันทำให้เราผอมจริงหรือ?” ดื่มชาเขียวแบบร้อน การบริโภคชาเขียวควรดื่มแบบร้อนและชงสดๆ นั่นหมายถึงการนำถุงที่มีใบชาเขียวมาผสมกับน้ำร้อนและจิบเรื่อยๆ ทำแบบนี้ 6 เดือนแบบติดต่อกันคุณจะเห็นความแตกต่างของรูปร่างคุณแน่นอน เลือกแบรนด์ให้ดี ชาเขียวก็มีเกรดให้เลือกเหมือนผลิตภัณฑ์อื่นๆ ดังนั้นควรเลือกซื้อชาเขียวที่มีคุณภาพสูงและไม่มีส่วนประกอบอื่นๆ เจือปน พวกชาเขียวที่แปรรูปเป็นวิตามินแบบเม็ดสามารถพูดได้เลยว่า คุณค่าทางโภชนาการก็ต่ำลงไปเพราะได้ผ่านกระบวนการแปรรูปไปแล้ว ชาเขียวผสมกับรสชาติต่างๆ ปัจจุบันผลิตภัณฑ์ชาเขียวมีรสชาติต่างๆ ให้เลือกมากมายทั้งรส แครนเบอร์รี่ ทับทิม และอื่นๆ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ถือว่าโอเคในระดับหนึ่ง แต่ควรหลีกเลี่ยงเพราะจะมีสีสังเคราะห์หรือแม้กระทั่งน้ำตาลผสมอยู่ ชาเขียวสำเร็จรูป ชาเขียวแบบขวดถือเป็นทางเลือกให้ผู้ที่ไม่มีเวลาชงชาเองในตอนเช้า แต่อย่าลืมว่าชาเขียวสำเร็จรูปมีน้ำตาลผสมอยู่เยอะมาก อีกทั้งยังแช่เย็น ซึ่งถ้าจะให้ได้ประโยชน์จากชาเขียวอย่างแท้จริงแล้ว ควรดื่มแบบร้อน ชาเขียวมีส่วนช่วยในการลดไขมันและลดน้ำหนัก แต่ควรบริโภคให้ถูกต้องจึงจะได้ประโยชน์สูงสุดจากชาเขียวค่ะ ตอนนี่ชาว The Beauty Nerds ก็ทราบกันแล้วว่าจะบริโภคชาเขียวอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงที่สุดแล้วนะคะ ลองทำกันดูแล้วอย่าลืมมาบอกกันนะคะว่าได้ผลขนาดไหน 🙂

Read More »

9 พฤติกรรมที่ควรเปลี่ยนก่อนเริ่มลดน้ำหนัก

พฤติกรรมหรืออุปนิสัยหลายอย่างที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณสาวๆไม่บรรลุถึงจุดมุ่งหมายซะที ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนัก เรามากำจัดพฤติกรรมเหล่านี้กันก่อนดีกว่าค่ะ นอนดึก ติดเกมส์ ติดหนัง ติดซีรีย์เกาหลี  เปลี่ยนก่อนที่จะมีผลต่อสุขภาพและน้ำหนักตัวของคุณมากไปกว่านี้ เพราะมีผลการวิจัยชี้ชัดเจนหลายต่อหลายสำนักว่า นอนดึกเป็นสาเหตุหลักของความอ้วน และข้อสำคัญเป็นการเร่งความแก่ ให้กับตัวคุณอีกด้วยค่ะ ดื่มน้ำน้อย รู้ทั้งรู้ว่าน้ำเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ และข้อสำคัญ มีส่วนช่วยปรับสมดุลในร่ายกาย ทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 1.5 – 2 ลิตร เสียดายของ ทั้งๆ ที่กินอิ่มแล้ว ก็ยังไม่หยุด ถือคติท้องแตกดีกว่าของเหลือ เปลี่ยนนะคะ ต่อไปกินแค่พอประมาณ เคี้ยวช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน ไม่ต้องรีบเร่ง เพราะกว่าสมองของคุณจะรับรู้ว่าอิ่มต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาที ดังนั้น คุณต้องพยายามกินอาหารให้ช้าลง เปลี่ยนพฤติกรรมตัวนี้ได้ รับรองว่าชัยชนะในการพิชิตน้ำหนักไม่ไกลเกินเอี้อม กินอาหารเย็นดึก กินอาหารเย็นดึกเกินไปเป็นอุปสรรคในการลดน้ำหนักของคุณอย่างแรง ถึงแม้ว่าคุณจะกินอาหารมื้ออื่นน้อย แต่ถ้ากินมื้อเย็นดึกเป็นอันจบกันเลยค่ะ ชอบอาหารรสชาติจัดจ้าน หวาน เปรี้ยว เค็ม เผ็ด เรียกว่าครบทุกรส ซึ่งรสชาติอาหารที่จัดจ้านจะกระตุ้นให้คุณกินอาหารได้มากขึ้น แบบนี้ ...

Read More »

ไดเอต สูตรไหนดี?

ผู้หญิงทุกวันนี้ มีค่าเฉลี่ยน้ำหนักตัว รอบเอว รอบสะโพกที่ใหญ่ขึ้นกว่าเมื่อ 20 ปีก่อน และมีแนวโน้มจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งสูตรไดเอตเดิมๆนั้นอาจจะเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้การไดเอตไม่เห็นผลนั่นเอง ลองมาดูกันค่ะว่าไดเอตสูตรไหนมีผลดีผลเสียอย่างไรบ้าง จะได้เลือกกันถูกนะคะ Sugar-Free Diet (สูตรไดเอตที่ปลอดน้ำตาล) เนื่องจากอาหารในปัจจับันนี้มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมที่ค่อนข้างสูง คนยุคนี้ทานน้ำตาลมากกว่าเมื่อ 50 ปีก่อน อย่างน้อย 10 เท่า ทั้งขนมหวานที่มีให้เลือกตลอด 24 ชั่วโมง เครื่องดื่มน้ำอัดลม น้ำผลไม้ ชานมไข่มุก กาแฟเย็น และอาหารคาวที่หวานขึ้นทุกวัน ทำให้คนในยุคนี้น้ำหนักขึ้น เป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และมะเร็งเพิ่มมากขึ้น เพราะนอกจากน้ำตาลจะทำให้มีแคลอรีส่วนเกินแล้ว น้ำตาลยังลดความเป็นด่างในเลือด เพิ่มความเป็นกรด ก็ยิ่งทำให้เพิ่มการอักเสบในหลอดเลือดและในทุกอวัยวะ ทำให้เกิดโรคหลากหลายรวมทั้งแก่เร็วขึ้น หากรับประทานอาหารไร้น้ำตาล งดขนมหวาน และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลได้ ก็จะทำให้สขภาพของเรานั้นดีขึ้น และมีรูปร่างที่ดีขึ้น ที่สำคัญหากคุณต้องการดื่มเครื่องดื่มหรือทานอาหารที่ไร้น้ำตาลแต่ใช้น้ำตาลเทียมแทน น้ำตาลเทียมนั้นเป็นสารเคมีสังเคราะห์ แม้ไม่ให้แคลอรี ไม่ทำให้คุณอ้วนขึ้น แต่ก็มีผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าผลดี น้ำตาลเทียมบางชนิดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งได้ด้วย ...

Read More »

Clean Food คืออะไร?

  ตอนนี้อาหารคลีนถือว่าเป็นกระแสจริงๆค่ะ มีหลายคนสนใจอยากลองทานดู แต่ก็ยังคงไม่เข้าใจว่า อาหารคลีนนั้นคืออะไรกันแน่? กินแล้วดีอย่างไร? กินแล้วช่วยลดน้ำหนักได้มั้ย? แล้วจะส่งผลดีหรือผลเสียต่อสุขภาพหรือเปล่า? เพื่อให้เข้ากับเทรนด์สุขภาพ เรามาทำความรู้จักกับอาหารคลีนฟู๊ดกันก่อนดีกว่าค่ะ คลีนฟู๊ดคืออะไรกินแล้วดีอย่างไร ? อาหารคลีนหรือคลีนฟู๊ด (Clean food) คือการกินอาหารตามหลักโภชนาการต้องกินให้ครบทั้ง 5 หมู่ กินให้หลากหลายเหมาะสมตามวัย และต้องเป็นอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป หรือถ้ามีการแปรรูปก็ต้องน้อยที่สุด รวมไปถึงอาหารที่ปราศจากสารปนเปื้อน ได้แก่ ยาฆ่าแมลง สารกันบูด สารปรุงแต่งกลิ่น สี และรสชาติ ซึ่งปัจจุบันมีการนำคลีนฟู๊ดมาใช้ในการดูแลสุขภาพอย่างแพร่หลายมากขึ้น และข้อสำคัญก็คือ กินแล้วช่วยควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วยค่ะ คลีนฟู๊ดกับเฮลท์ฟู๊ดต่างกันอย่างไร ? ไม่แตกต่างกันค่ะ เพราะอาหารคลีนก็คืออาหารสุขภาพ มีหลักการเหมือนกัน แต่อาหารคลีนอาจจะค่อนข้างเข้มข้นเน้นมากว่าเฮลท์ฟู๊ดค่ะ เริ่มจากการคัดเลือกวัตถุดิบที่ปลอดสารพิษ ไร้สารปนเปื้อนจากยาฆ่าแมลง สารกันบูด และไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปใดๆ จำกัดปริมาณเกลือ และน้ำตาลอย่างจริงจัง คือเกลือห้ามเกิน 1-2 ช้อนชาต่อวัน และน้ำตาลห้ามเกินวันละ 2-4 ช้อนชา ดังนั้นอาหารหมักดอง ...

Read More »

วิธีทำ Protein Shake ด้วยไข่ขาว

ต่อเนื่องจากบทความที่แล้วที่ได้พูดถึงแหล่งอาหารโปรตีนชั้นเยี่ยมเพื่อการลดน้ำหนัก โดยในบทความนี้จะเป็นการนำไข่ขาวซึ่งเป็นหนึ่งในโปรตีนชั้นเยี่ยมมาทำเป็นเครื่องดื่มที่แสนน่าทานกันค่ะ นั่นก็คือ Protein Shake Protein Shake สามารถช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เกิดความเสียหายเนื่องจากการออกกำลังกายหรือการยกเวท หนึ่งในวิธีที่ใส่โปรตีนเพิ่มเข้าไปใน Shake เพื่อทำเป็น Protein Shake ที่แสนถูกและมีแคลอรี่น้อยคือการใส่ไข่ขาว หรือถ้าคุณต้องการรสชาติที่อร่อยก็สามารถใส่ไข่ได้ทั้งใบแต่ก็มาพร้อมกับแคลอรี่ที่มากขึ้น สำหรับคนที่ไม่ชอบทานเวย์โปรตีนหรือนมถั่วเหลืองไข่ขาวคือทางออกสำหรับคุณ  ไข่ขาวนั้นสามารถปั่นเข้าได้ง่ายกับ น้ำผลไม้ หรือนมปั่น รสชาติของไข่ขาวสามารถกลบได้ด้วยการใส่ผลไม้สด หรือเนยถั่วผสมเข้าไปด้วย ขั้นตอนที่ 1 ใส่ของแหลวเข้าไปในเครื่องปั่นเป็นอันดับแรกเพื่อทำช่วยในการผสม ปริมาณของเหลาวที่ใส่ขึ้นอยู่กับปริมาณเครื่องดื่มที่คุณต้องการและปริมาณของผลไม้ที่คุณใส่เข้าไป โดยเริ่มจากการใส่แค่ครึ่งถ้วยก่อนแล้วค่อยใส่เพิ่มทีหลังถ้าหากเครื่องดื่มข้นเกินไป ขั้นตอนที่ 2 แยกไข่แดงและไข่ขาวออกจากกันเพื่อเพิ่มโปรตีนเข้าไปในเครื่องดื่มของคุณโดยปราศจากไขมัน ปริมาณไข่ขาวที่ใส่สามารถใส่ได้ตั้งแต่  1-3 ลูก และคุณสามารถใส่แดงเข้าไปได้ 1 ลูกถ้าคุณต้องการ ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มความหวานของเครื่องดื่มคุณด้วยการใส่ผลไม้ ผลไม้ที่ช่วยกลบกลิ่นของไข่ขาว ได้แก่ สัปปะรด มะพร้าว กล้วย และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ต่างๆ ขั้นตอนที่ 4 ใส่เนยถั่วรสจืดเข้าไปสักช้อนเพื่อเพิ่มโปรตีนและรสชาติ หรือจะใส่ถั่วเข้าไปสักหนึ่งกำแทนก็ได้ ขั้นตอนที่ 5 ...

Read More »

ฟุตบอลคือการรีดไขมันที่ดีที่สุด

แต่ถ้าเป็นกีฬาที่สลายไขมันได้ดีที่สุดก็คือการฟุตบอล เทียบกับการปั่นจักรยานในฟิตเนตก็ถือเป็นการรีดไขมันที่ดีพบว่าการเล่นฟุตบอลในร่มนาน 30 นาที 90 เปอร์เซ็นต์ของการเล่น (เท่ากับ 27 นาที) ระดับการทำงานของหัวใจจะเพิ่มขึ้นถึง 70 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งมีผลต่อหัวใจ ปอด และการไหลเวียนโลหิตดีพอ ๆ กับการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สำคัญ ไม่ว่าใครจะเล่นตำแหน่งใด ทุก ๆ 15 นาที สามารถใช้พลังงานออกไปประมาณ 110-200 กิโลแคลอรี ซึ่งดีพอ ๆ กับการวิ่งจ๊อกกิ้ง และการเล่นสกี และดีกว่าผู้ที่เล่นกีฬาเทนนิส การปั่นจักยาน1ชม.เผาพลาญแคลอรี่ได้543แคลอรี แต่ถ้าเตะบอล1ชม.จะเผาผลาญพลังงานได้683 ถ้าเตะฟุตบอลอาทิตละ90นาที ตลอด1ปีน้ำหนักจะลดลงไป6กิโล และยังได้กล้ามเนื้อที่ฟิต หน้าท้องแบบ ระบบหายใจดีขึ้น ฟุตบอลต้านโรคร้าย   ป้องกันโรคหัวใจ เพราะหลอดเลือดในผู้ที่ออกกำลังกายจะมีความยืดหยุ่นดี มีโอกาสเกิดหลอดเลือดแข็งตีบตันได้น้อย ไขมันในเลือดก็ลดลงด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลอดเลือดแดงที่ไปเลี้ยงหัวใจและสมองไม่ตีบตัน โอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจขาดเลือด สมองขาดเลือด  อัมพาตทั้งหมดจะลดน้อยลง ป้องกันโรคไขมันในเลือดสูง ...

Read More »