Home / Tag Archives: ลดไขมัน

Tag Archives: ลดไขมัน

7 พฤติกรรมสุดเลิศทำเป็นประจำจะช่วยลดไขมัน 15 กิโล

การเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพถือเป็นจุดเปลี่ยนครั้งสำคัญของคนที่กำลังจะลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักถือว่ายากแล้ว แต่การลดไขมันนั้นยากกว่าหลายเท่าเพราะไขมันเบากว่ากล้ามเนื้อ กว่าจะลดได้แต่ละกิโลเลือดตาแทบกระเด็นกันทีเดียวเชียว The Beauty Nerds มี 7 พฤติกรรมที่จะช่วยให้คุณลดไขมันได้ 15 กิโลใน 1 ปี มาฝากค่ะ ฟังดูยาวนานมากแต่ขอบอกว่าคุ้มเกินคุ้มนะคะ 1. รู้จักและรับฟังร่างกายตัวเอง การที่คุณอยากมีหุ่นเฟิร์มและเพรียวบางนั่น การออกกำลังกายคือตัวช่วยสำคัญเลย ลองคิดดูนะ อารมณ์คนอยากผอมก็หักโหมออกกำลังกาย ไม่ฟังร่างกายเลยว่าไหวมั๊ย? อาการปวดเมื่อย อ่อนล้า เพลียทั้งหลายคือการส่งสัญญาณให้คุณรู้ว่า เฮ้ย! สาระร่างฉันไม่ไหวแล้วนะ ฟังหน่อยเถอะตัวเอง เพราะถ้ายังไม่หยุด คุณจะเกิดอาการบาดเจ็บและนั่นทำให้การลดน้ำหนักไม่ประสบผลสำเร็จเพราะคุณจะต้องหยุดพักรักษาตัวยาวเลยแหละ 2. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทุกวัน การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรือทำสิ่งที่อยากทำเป็นการกระตุ้นให้ตัวคุณมีพลังในการก้าวต่อไปข้างหน้า ความสุขมักจะส่งผลบวกต่อสิ่งรอบตัวเสมอ การเพิ่มความมั่นใจ การทำสิ่งที่รักและทำได้ดี ทำให้คุณเติบโตขึ้น รับผิดชอบมากขึ้น และส่งผลต่ออารมณ์ที่เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นนั่นเอง 3. ดื่มน้ำผักผลไม้สีเขียวเป็นประจำ ผักใบเขียวมีประโยชน์ต่อร่างกายมหาศาลเพราะมีแร่ธาตุ วิตามินสูงมากแถมถ้ามาในรูปของน้ำผักผลไม้จะทำให้ร่างกายดูดซึมได้เร็วขึ้น การทำน้ำผักผลไม้แบบสดๆ ด้วยตัวคุณเองถือว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุด อย่าดื่มน้ำผักผลไม้แบบกล่องเชียวนะคะ น้ำตาลเยอะมาก ...

Read More »

สูตรเด็ด “ขิงและเลมอนไซรัป” พลังธรรมชาติสลายไขมัน!

หากคุณกำลังคิดที่จะกำจัดห่วงยางรอบเอวออกไปบ้าง ลองทำตามสูตรสลายไขมันแบบธรรมชาติวิธีนี้กันดูค่ะ บอกได้เลยว่า ไม่แพง ทำง่ายๆ ทำวันนี้พรุ่งนี้ตื่นมาแล้วผอมเลย ขิงและเลมอนไซรัป ส่วนประกอบ 1. เลมอน 3 ผล 2. ขิงบดละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ 3. น้ำผึ้ง 4 ช้อนชา 4. ผงอบเชย (ซินนามอน) 2 ช้อนชา 5. ผงมะรุม หรือฮอร์สแรดิช (Horseradish) 1 ช้อนโต๊ะ Tips: ฮอร์สแรดิช (Horseradish) เป็นพืชจำพวกแครอท แต่จะมีรสชาติเผ็ดร้อน ฉุนขึ้นจมูกเหมือนวาซาบิของญี่ปุ่น ในอเมริกานิยมนำมาทำเป็นซอสเพื่อทานกับเนื้อย่างต่างๆ วิธีทำ 1. นำขิงและผงมะรุมหรือฮอร์สแรดิช (ถ้าหาซื้อได้) มาผสมให้เข้ากัน 2. คั้นน้ำเลมอน 3 ผลแล้วผสมรวมกันขิงและผงมะรุมหรือฮอร์สแรดิช 3. ใส่น้ำผึ้งและผงอบเชยจากนั้นปั่นทุกอย่างให้เป็นเนื้อเดียวกัน 4. ...

Read More »

อาหารที่ไม่ดีอาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารที่ไม่ดีสามารถช่วยให้คุณสามารถลดไขมันได้ อาหารที่สามารถดึงดูดใจดูเหมือนที่มีในทุกที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาที่คุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก แต่อาหารหลายชนิดไม่ได้แย่หลังจากที่ทานไป เราสามารถเรียนรู้สิ่งเหล่านี้ที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ไข่ เมื่อพูดถึงการทานอาหารเพื่อสุขภาพ มีอาหารน้อยมากที่สามารถกระตุ้นได้ ไข่ถือเป็นตัวเลือกที่ดี  จากงานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่า ไข่นั้นมีความปลอดภัยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ และหากคุณทานไข่เป็นอาหารเช้า จะเป็นการเพิ่มโอกาสให้สามารถลดน้ำหนักได้มากยิ่งขึ้น เหตุผล : ไข่ นั้นอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งต้องใช้เวลาในการย่อย การรับประทานโปรตีนในตอนเช้าจะช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณอิ่มยาวนานขึ้น ดังนั้นเวลาที่เหลือของวัน คุณก็จะรับประทานได้น้อยลง สเต็ก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้เตือนเราว่า ควรจะทานเนื้อแดงให้น้อยลง แต่สเต็กไม่ได้แย่หรือเพิ่มรอบเอวของคุณเสมอไป ในความเป็นจริงแล้ว การหั่นเนื้อวัวที่ติดมันค่อนข้างจะมีไขมันอิ่มตัวมากกว่าอกไก่  ไข่และสเต็กที่อุดมไปด้วยโปรตีนและสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ยาวนานยิ่งขึ้น ในการที่ร่างกายเราจะรับโปรตีนที่มีไขมันน้อยนี้ ให้เลือกเนื้อสันใน, เนื้อสันนอก หรือ เนื้อพิเศษอื่นๆ และให้จำกัดขนาดแค่ฝ่ามือเท่านั้น หมู เมื่อพูดถึงหมู เราอาจจะได้ยินมาในเรื่องที่ไม่ดี คำว่า “เนื้อหมู” ถูกนำมาอ้างอิงว่า สามารถทำให้ร่างกายของเรามีส่วนเกินได้ จึงไม่น่าแปลกใจว่าทำไมผู้ที่ควบคุมอาหารจึงหลีกเลี่ยงการทานเนื้อหมู ปัจจุบันมีการตัดเนื้อหมูสันในเป็น 31 % ซึ่งมีมันน้อยกว่า 20 ปีที่ผ่านมา นั่นจึงทำให้เนื้อขาวที่ไม่มีมันเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโปรตีนและมีประโยชน์ที่คล้ายคลึงกับเนื้อวัวที่ไม่ติดมันนั่นเอง พาสต้า การหลีกเลี่ยงการทานเส้นพาสต้าในช่วงที่คุณกำลังควบคุมอาหารนี้ ...

Read More »

การต่อสู้กับอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

การที่ร่างกายของเราอ่อนเพลียเรื้อรังอาจมาจากสาเหตุได้หลายสาเหตุ ในบทความนี้จะกล่าวถึงสาเหตุหนึ่งที่อาจทำให้คุณมีอาการอ่อนเพลียหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ นั่นก็ คือ การลดน้ำหนัก การลดน้ำหนัก  เมื่อร่างกายได้รับแคลอรี่ที่น้อยเกินไป ไม่ว่าจะมีสาเหตุมาจากการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือการเร่งรีบทานอาหารก็ตาม อาการอ่อนเพลียก็สามารถจะโจมตีคุณได้อย่างรุนแรง เพราะคุณไม่ได้รับแคลอรี่หรือสารอาหารที่เพียงพอที่ร่างกายต้องการในการทำงานให้เป็นปกติได้ ในการลดน้ำหนักโดยปกตินั้น คุณจะใช้แคลอรี่มากกว่าปกติที่ทานเข้าไป ดังนั้นร่างกายจึงเปลี่ยนไปเผาผลาญแคลอรี่ที่ “เก็บไว้” ในไขมันแทน แต่เมื่อคุณจำกัดแคลอรี่มากเกินไป ร่างกายจะเริ่มทำงานได้แย่ลง หรือตามที่ ด๊อกเตอร์ แมนเฟรด โครเกอร์ ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์อาหารจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียสเตทได้กล่าวว่า “ร่างกายจะเริ่มกินตัวเอง” และ “กระบวนการทั้งหมดนี้ผิดปกติและทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกายเป็นอย่างมาก และหนึ่งในอาการหลากหลายของความเครียดก็คือ อาการอ่อนเพลีย” ดังนั้นจึงให้คุณหลีกเลี่ยงอาการอ่อนเพลีย อันเนื่องมาจากการจำกัดอาหาร ไม่ควรลดแคลอรี่ลงจนต่ำกว่าวันละ 1000 (โปรแกรมลดน้ำหนักส่วนมากจะให้แคลอรี่ต่ำสุดสูงกว่าตัวเลขนี้)  นอกจากนี้การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายต้องการแคลอรี่เพิ่มอีก 1000 แคลอรี่อีกด้วย และการทานอาหารที่ไม่หลากหลายอาจแย่เหมือนกับการจำกัดแคลอรี่เช่นเดียวกัน คุณอาจอยู่ในความเสี่ยง หากรับประทานอาหารที่มีสารอาหารต่ำกว่าปกติหรือแม้แต่การขาดสารอาหาร ดังนั้นในการลดน้ำหนัก โดยไม่เสียพลังงานควรปฏิบัติดังนี้ : ลดไขมันลง  แคลอรี่จากไขมันจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกายได้ง่ายกว่าแคลอรี่จากโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต ยิ่งไปกว่านั้น ไขมันจะให้แคลอรี่สูงกว่าอีกสองอย่างข้างต้น  ให้ทดแทนอาหารที่มีไขมันด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง อย่างเช่น ผลไม้,ผัก,ธัญพืชและพาสต้า พวกนี้สามารถจะช่วยให้ลดน้ำหนักลงได้ โดยไม่ต้องจำกัดแคลอรี่ที่มากเกินไป ...

Read More »