Home / Tag Archives: ลีนโปรตีน

Tag Archives: ลีนโปรตีน

6 แหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมเพื่อการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เพียงการลดปริมาณแคลอรี่และงดทานสิ่งที่คุณชอบทานเป็นประจำ เพื่อให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ คุณต้องหาทางที่จะทานในปริมาณที่น้อยลงแต่ยังคงให้ความรู้สึกอิ่ม โปรตีนปราศจากไขมัน (Lean Proteins)คืออาวุธสำคัญที่จะช่วยต่อกรกับน้ำหนักส่วนเกินของคุณ เพราะว่ามันจะบรรเทาอาการหิวโดยของคุณโดยปราศจากแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น และช่วยเร่งกระบวนการย่อยสลายของร่างกาย ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก นี่คือ 6 แหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมเพื่อการลดน้ำหนักของคุณ   ไข่ขาว ในขณะที่ไข่คือแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมที่หาได้ทั่วไป ไข่แดงเต็มไปด้วยคอเลสเตอรอล ดังนั้นถ้าคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่ละก็ควรเลือกทานเฉพาะแต่ไข่ขาวเท่าที่คุณจะทำได้ ไข่ขาวนั้นยอดเยี่ยมที่จะทานก็เพราะว่ามีประโยชน์หลายอย่างและสามารถเป็นส่วนประกอบของอาหารมื้ออื่นๆหรือจะเป็นอาหารมื้อหลักเลยก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นการทำออมเล็ตไข่ขาวหรือจะนำไปปั่นรวมกับผลไม้หรือเนตต่างๆเพื่อทำเป็นเครื่องดื่มปั่นสูตรไขมันต่ำก็ได้ เนื่องจากไข่ขาวนั้นมีปริมาณแคลอรี่แค่เพียง 40 แคลอรี่ต่อครึ่งถ้วย ไม่มีคาร์โบไฮเดตและคอเลสเตอรอล จึงเหมาะการเป็นตัวช่วยเพื่อการลดน้ำหนัก   สาหร่ายสไปรูลิน่า คุณอาจจะไม่เคยได้ยินมาก่อน แต่นี่คือโปรตีนที่คุณควรเพิ่มเข้าไปในการไดเอ็ตถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก สไปรูลิน่า คือสาหร่ายที่มีปริมาณโปรตีนเท่ากับ 4 กรัมต่อหนึ่งช้อนชาดังนั้นแค่เพิ่มเข้าไปในมื้ออาหารหนึ่งมื้อหรือทั้งหมดสามมื้อสามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ สไปรูลิน่านอกจากเป็นสารอาหารที่มีโปรตีนสูงแล้ว มันยังช่วยในการเพิ่มกระบวนการย่อยสลายและดีทอกซ์ในร่างกายได้อีกด้วย เป็นการช่วยให้ร่างกายคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น   อกไก่ อกไก่อบจากแหล่งธรรมชาติคือแหล่งอาหารที่ยอดเยี่ยมของโปรตีนที่ปราศจากไขมัน ไก่ตามร้านขายอาหารสำเร็จรูปจะยังไม่ดีเท่าที่ควรและยังประกอบไปด้วยน้ำตาลที่มีปริมาณมากและสารเคมื ถ้าคุณต้องซื้อตามร้านขายอาหารสำเร็จรูปคุณควรเลือกชิ้นที่มีปริมาณน้อยกว่า 3 กรัมและมีปริมาณโซเดียมต่ำ เนื้อไก่อุดมไปด้วย ทริปโตเฟน (Tryptophan) คือกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ซึ่งช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อและคลายความเครียดได้   ปลาเนื้อขาว เนื่องจากปลาเนื้อขาวมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและโปรตีนสูง ...

Read More »