Home / Tag Archives: วิตามินบี

Tag Archives: วิตามินบี

อะไรคือ “วิตามินที่ไร้ค่า” ?

วิตามินเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หลายๆ คนซื้อวิตามินแบบเม็ดมาทานเสริมให้ร่างกายได้รับวิตามินที่ครบถ้วน บางคนทานเป็นกำมือ เยอะกว่าทานผลไม้ต่อวันเสียอีก แล้วชาว Beauty Nerds รู้ไหมคะว่า วิตามินตัวไหนบ้างที่เราไม่ต้องทานเสริมก็ไม่ได้มีผลอะไรต่อสุขภาพเราเลย มามะมาดูกันว่าอะไรคือ วิตามินไร้ค่า บ้าง 1. วิตามิน C ร่างกายเราต้องการวิตามินซีแค่ 90 มิลลิกรัมต่อวันเท่านั้น ถือว่าเป็นจำนวนที่น้อยมาก เพราะการทานส้ม 1 ผลก็ได้วิตามินซี 70 มิลลิกรัมแล้ว แถมคนที่ขาดวิตามินซีหาได้ยากมากๆ เพราะแทบจะไม่มีใครเลยที่ขาดวิตามินซี ในร้านขายอาหารเสริมและวิตามินแบบเม็ด วิตามินซีจะอยู่ที่ 500 มิลลิกรัมต่อเม็ดหรือ 1,000 มิลลิกรัม ซึ่งส่วนมากจะทานกันก็ต่อเมื่อเป็นหวัด แถมเอาเข้าจริงๆ ก็ยังไม่ได้มีรายงานออกมาแบบแน่ชัดว่าวิตามินสามารถฆ่าเชื้อหวัดให้หายไปได้ แต่ที่แน่ๆ คือ วิตามินซีช่วยทำให้หวัดหายเร็วขึ้นแค่นั้นเอง และการทานวิตามินมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องกายอาจจะไม่ได้มีผลร้ายแรงอะไรมาก อย่างน้อยก็แค่ทานวิตามินเกินขนาดและก็ท้องเสียแค่นั้นเอง 2. แมกนีเซียม ออกไซด์ แมกนีเซียมคือแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการเพื่อเอาไปใช้ในการปรับระดับน้ำตาลในเลือดและการทำงานขอกล้ามเนื้อ แต่ปัญหามันอยู่ที่การดูดซึมแล้วเอาไปใช้นี่สิ แมกนีเซียม ออกไซด์เป็นแร่ธาตุที่เข้มข้นมากในแต่ละกรัม ซึ่งเมื่อเทียบกับวิตามินตัวอื่นๆ แล้วแมกนีเซียม ...

Read More »

ข้าวกินแล้วดี

ข้าวไทยเป็นสุดยอดประโยชน์ มีทั้งไรซ์เบอร์รี่เป็นสารอาหารรวมเหมาะกับทุกคน มีประโยชน์ต่อร่างกายแนะนำข้าวกล้องที่ยังมีจมูกข้าวและรำข้าวติดอยู่ เพราะจะทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่มีคุณค่า ส่วนข้าวขัดขาวที่ขายกันอยู่ทั่วไปนั้นไม่แนะนำให้รับประทานเท่าไหร่ เพราะจะให้แค่พลังงานเท่านั้น และยังได้น้ำตาลเป็นของแถมอีกด้วย หากรับประทานต่อเนื่องไปนานๆ ก็อาจจะทำให้เกิดโรคเบาหวาน โรคความดัน โรคหัวใจ โรคเส้นเลือดตีบตัน โรคสมองเสื่อม รวมไปถึงโรคอัมพฤกษ์ได้ ประกอบด้วย โอเมก้า-3 ส่งเสริมการทำงานของสมองและประสาท ลดระดับคลอเรสตอรอล  ที่ดีต่อสมองและการไหลเวียนของหลอดเลือด ลดการอักเสบในระดับเซลล์ภายในร่างกายที่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อโรคหลอดเลือดสมองและหลอดเลือดหัวใจ สังกะสี สร้างคอลอเจน รักษาสิว ป้องกันผมร่วง และกระตุ้นรากผมสังกะสีได้ในเนื้อเยื่อภายในตา เชื่อว่าสังกะสีมีบทบาทในการป้องกันตาจากการเสื่อมและสึกหรอไปตามอายุและจากน้ำตา สังกะสีทำหน้าที่ต้านอนุมูลอิสระและยังช่วยในการขนส่งและการเผาผลาญวิตามินเอ ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญต่อสุขภาพตา การขาดสังกะสีสามารถทำให้เกิดโรคตาบอดกลางคืน และ /หรือความสามารถในการปรับสายตาในที่มืดเปลี่ยนแปลงไป รวมทั้งอาจมีผลต่อการพัฒนาการเสื่อมของตาที่เป็นไปตามอายุ เหล็ก ช่วยสร้างและแจกจ่ายพลังงาน เป็นส่วนสำคัญของเมล็ดเลือดแดงเป็นส่วนประกอบของเอมไซม์เกี่ยวกับการให้ออกซิเจนในร่างกายและสมอง ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง ป้องกันอาการโรคโลหิตจางช่วยให้ร่างกายเติบโตเป็นปกติ มีความแข็งแรงธาตุเหล็กเป็นองค์ประกอบของโปรตีนหลายชนิดที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกาย ทำให้เจ็บป่วยยากขึ้นช่วยกำจัดโลหะหนักที่เป็นพิษออกจาก่างกาย เช่น แคดเมี่ยมช่วยให้เซลล์สมองเจริญเติบโตได้ดี วิตามินอี ชะลอความแก่ ช่วยให้ผิวสดใส  ลดความเสี่ยงเรื่องโรคหัวใจและหลอดเลือด ปอดทำงานดีขึ้น วิตามินบี จำเป็นต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท ระบบย่อย ป้องกันเหน็บชา ...

Read More »

หยุดปัญหาผมร่วง

ผมร่วมเป็นปัญหาของใครหลายๆคนที่พออายุมากขึ้นต้องพบเจอ ทำให้เสียความมั่นใจ จะมีอะไรเป็นตัวช่วยให้อาการเหล่านั้นลดลงไปได้บ้างเราพอมีตัวช่วยให้คุณ การใช้สารเคมี จากผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผม ความร้อนของไดร์เป่าผม ทำให้ผมอ่อนแอ หลุดร่วงได้ง่าย ขาดสารอาหาร คนที่ลดน้ำหนักโดยการอดอาหาร กินหาหารไม่ครบ5หมู่ ทำให้เส้นผมร่วงโดยไม่รู้ตัวเพราะร่างกายขาดสารอาหารในการสร้างผม ความเครียด โดยเฉพาะคนเมืองต้องเจอกับความกดดัน ทั้งเรื่องที่ทำงาน การใช้ชีวิต และสังคม ซึ่งความเครียด ความกังวล ซึมเศร้า เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผมร่วงบางเราควรเพิ่มควาแข็งแรงให้เส้นผมด้วย การใช้ยาบางชนิด ยาบางชนิดทำให้เกิดผมร่วงได้ เช่น ยาลดความดัน ชนิดยาต้านเบต้า ยากันชัก ยาคุมกำเนิด ถ้าผมร่วงเกิดขึ้นในช่วงที่ใกล้เคียงกับการเริ่มใช้ยาชนิดใดชนิดหนึ่ง หรือการเพิ่มปริมาณการใช้ยา อาจเป็นไปได้ว่ายาชนิดนั้นมีผลข้างเคียงทำให้เกิดผมร่วงได้ ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นเพียงชั่วคราว เมื่อหยุดใช้ผมก็จะกลับมาขึ้นได้เหมือนเดิม โปรตีน โปรตีนสำคัญสำหรับผมคือ เคราตีน ใช้ในการสร้างโครงเส้นผม ต้องทานโปรตีนให้เพียงพอในแต่หละวันตามที่ร่างกายต้องการ แหล่งโปรตีนที่สำคัญคือ เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา โดยร่างกายต้องการโปรตีน1กรัมต่อน้ำหนักตัว1กิโลกรัม วิตามินบี ในข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ตับไข่แดง ถั่วต่างๆ ช่วยเบาเทาอาการเครียดทำให้สมองปลอดโปร่ง  ช่วยกระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อและเส้นผมใหม่ ...

Read More »