Home / Tag Archives: สุขภาพ

Tag Archives: สุขภาพ

ลด “ไมเกรน” ด้วยสูตรน้ำสไปร์ทแบบโฮมเมด ธรรมชาติล้วนๆ

เวลาที่เราปวดหัวหรือเกิดอาการไมเกรนร่างกายจะต้องการน้ำตาลและอยากดื่มเครื่องดื่มที่ทำให้รู้สึกสดชื่น น้ำอัดลมเป็นทางเลือกส่วนใหญ่ แต่รู้ทั้งรู้ว่าน้ำอัดลมไม่ดีเลย มีทั้งน้ำตาล สี และสารเคมี The Beauty Nerds มีสูตรเครื่องดื่มซาบซ่ารสชาติคล้ายๆ น้ำสไปร์ท แต่มีชื่อเรียกเก๋ๆ ว่า Ginger Ale หรือจิงเจอร์ เอลล์ มีแต่ส่วนประกอบจากธรรมชาติล้วนๆ เฮลท์ตี้แล้วยังไม่ต้องทรมานตัวเองจากอาการไมเกรนอีกด้วยค่ะ จิงเจอร์ เอลล์ (Ginger Ale) ส่วนประกอบ – น้ำ 2 ถ้วยตวง – น้ำโซดา 1 ถ้วยตวง – มะนาว 1-2 ลูก – ขิงบดละเอียด 1/2 ถ้วย – น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา วิธีทำ 1. นำน้ำ 2 ถ้วยตวงต้มให้เดือดแล้วใส่ขิงที่บดละเอียดลงไป 2. ...

Read More »

7 ข้อผิดพลาดของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายใดๆก็ตาม จะบอกถึงความคืบหน้าหลังจากที่คุณไปที่ยิมแล้ว  (เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มฟื้นตัวและสร้างใหม่) แต่เราเองอาจจะเป็นคนทำลายความพยายามนั้นทั้งหมด ไม่ว่าจะใช้เวลาและความพยายามมากเท่าไหร่ที่จะทำให้เหงื่อของคุณออก คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ หากว่าคุณใช้ทางเลือกในการออกกำลังกายไม่ถูกต้อง  บทความนี้เราได้รวบรวมความผิดพลาดที่พบได้บ่อยที่สุดที่อาจจะไปทำลายสิ่งที่คุณตั้งใจและใช้ความพยายามอย่างมาก สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณต้องรู้ ข้อผิดพลาดที่ 1 : คุณไม่ผ่อนคลาย (Cool Down) กล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย Lee Boyce เจ้าของระบบเทรนบอยซ์ที่โตรอนโต้ แนะนำว่า การใช้เวลาโดยปล่อยอัตราการเต้นของหัวใจและระดับความดันโลหิตให้กลับมาอยู่ในระดับปกติและลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บ  การออกกำลังกายโดยการแอโรบิก เช่น การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า จะเป็นการปล่อยให้อวัยวะต่างๆของร่างกายอยู่ในระดับที่หยุดพัก ข้อผิดพลาดที่ 2 : คุณลืมยืดกล้ามเนื้อ Jordan Metzl กล่าวว่าการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการเจ็บปวดได้ในวันถัดไป การเจ็บปวดที่น้อยลงนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกสบายมากขึ้นเท่านั้น ยังหมายความว่า คุณมีแนวโน้มที่จะเข้ายิมอีกครั้งในเร็วๆนี้ แต่หากคุณลืมยืดกล้ามเนื้ออาจจะทำให้เกิดการอักเสบได้ และกล้ามเนื้ออาจจะตึงได้ ข้อผิดพลาดที่ 3 : คุณไม่ได้ทานของว่าง อาหารที่สามารถทานก่อนที่คุณจะเริ่มได้เหงื่อ และยังจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีการซ่อมแซมตัวเองหลังจากการออกกำลังกายอีกด้วย มันจะดียิ่งขึ้น หากคุณใช้ทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เช่น โยเกิร์ตกับบลูเบอร์รี่หรือถั่ว ซึ่งแนะนำโดย  Ben Greenfield ...

Read More »

อาหาร 6 ชนิดที่อาจทำให้เกิดการอักเสบได้

บางสิ่งบางอย่างจากบทความนี้อาจจะทำให้คุณช็อคได้ หลายๆสิ่งหลายๆอย่างที่คุณกำลังคิดว่าเป็นอาหารนั้น อาจจะไม่ใช่  รายการเหล่านี้จะถูกแปรรูป, ปลอมปน, เจือจาง, หวาน, เค็ม หรือมำให้รสชาติเปลี่ยนไปในทางใดทางหนึ่ง สิ่งที่กระตุ้นที่ทำให้คนนั้นเปลี่ยนแปลงนิสัยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและต้องเลือกรับประทานอาหาร นั่นก็คือ คนที่เป็นโรคเบาหวาน อาหารที่มีการใส่ชื่อแบรนด์เข้าไปนั้น ไม่ใช่อาหารที่แท้จริง เพราะว่าส่วนผสมเหล่านั้นถูกแปรรูปและอาจมีการสารกันบูด เพื่อยืดอายุให้อาหารเหล่านั้นอยู่ได้นาน ซึ่งหมายความว่า ประโยชน์ส่วนใหญ่ของส่วนประกอบที่สามารถต้านอาการอักเสบได้จะเพิ่มความเค็ม, หวาน และใส่สารกันบูดเข้าไป รายการเหล่านี้เป็นภาพรวมของชนิดอาหารต่างๆที่สามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบได้ นม นมถูกออกแบบมาจากธรรมชาติและทำให้ลูกวัวสามารถเจริญเติบโตได้อย่างรวดเร็ว รวมทั้งทารกด้วย แต่ร่างกายของเราไม่จำเป็นต้องใช้นม ขัดกับความเชื่อยอดนิยมและโฆษณา ซึ่งจริงๆแล้ว ความแข็งแรงของกระดูกไม่ได้มาจากการดื่มนมและผลิตภัณฑ์อื่นๆจากนม แต่มาจากการทานพืชผักต่างๆ ในความเป็นจริง นมนั้นเป็นชนิดหนึ่งของอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบกับคนส่วนใหญ่ และการผ่านการแปรูปมากขึ้นก็ไม่ได้ทำให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น แต่จะทำให้เกิดการอักเสบมากยิ่งขึ้น น้ำตาล อุตสาหกรรมน้ำตาลพยายามที่จะบอกความจริงกับเราว่า น้ำตาลเป็นสิ่งที่มาจากธรรมชาติ เพราะว่ามันมาจากอ้อย แต่ว่าจริงๆแล้วมันไม่ได้มาจากธรรมชาติ เพราะว่าเซลล์ทั้งหมดภายในอ้อยถูกตัดออกไปในระหว่างขั้นตอนการกลั่นแล้ว กากน้ำตาล อย่างน้อยที่ยังเหลือเก็บไว้ ยังมีบางส่วนที่เป็นแร่ธาตุที่มีมาแต่แรก เช่น ธาตุเหล็ก ที่ผ่านกระบวนการมา แต่น่าเสียดายที่ความหวานเทียมมีข้อเสียเปรียบด้วยเช่นเดียวกัน  เนื่องจากสารนี้อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคต่างๆได้มากมาย แต่ไม่ได้กล่าวถึงเรื่องทำให้น้ำหนักเพิ่ม ธัญพืชที่ผ่านการขัดสี ธัญพืชเหล่านี้ควรจะหลีกเลี่ยงทั้งหมด ...

Read More »

8 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณไม่ควรลอง

เคล็ดลับหรือตัวช่วยพิเศษเหล่านี้ไม่เพียงแต่ไม่ได้ผลเท่านั้น มันยังอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้เช่นเดียวกัน เมื่อคุณอยู่ในช่วงที่กำลังลดน้ำหนัก คุณอาจจะมีกลยุทธ์และแผนการลดน้ำหนักอีกมากมายที่จะใช้ บางวิธีก็มีประสิทธิภาพและบางวิธีก็ไม่มี การเรียนรู้วิธีการเลือกเคล็ดลับที่เหมาะสมที่ไม่ใช่แค่เพียงการลดน้ำหนักและไม่ให้น้ำหนักเพิ่มเท่านั้น แต่ต้องเลือกวิธีที่ไม่ทำลายสุขภาพของคุณเอง ดังนั้นบทความนี้เราจึงเตือนผู้บริโภคที่ไปหลงใช้วิธีการที่ผิดๆและการใช้ทางลัด เพื่อให้ได้ผลอย่างรวดเร็ว ซึ่งปัจจัยที่มีต้นทุนที่เราไม่ควรจะเสียไปและควรหลีกเลี่ยง มีดังต่อไปนี้ ยา Obalon หากคุณไม่เคยได้ยินยาตัวนี้มาก่อน จริงๆแล้วมันเป็นเพียงบอลลูนแคปซูลที่ใช้ในการหยอดลงกระเพาะของคุณ คุณสามารถกลืนยาซึ่งอยู่ติดกับหลอดที่แพทย์ใช้ในการขยายของยา และให้ยาทำปฏิกิริยาภายในกระเพาะ เพื่อช่วยลดความอยากอาหาร เป็นระยะเวลา 3 เดือน แพทย์จะดึงบอลลูนที่ใส่ไปนี้กลับออกจากปากคุณ ยานี้มีความอันตรายอยู่สูงมาก ซึ่งมาจากผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น การอุดตันและการแตกหัก ดังนั้นหากจะใช้ยาชนิดนี้ควรระมัดระวังอย่างสูง เพราะวิธีการใช้ค่อนข้างน่ากลัว ยาขับปัสสาวะและยาระบาย Sue Decotiis   แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักได้กล่าว่า ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำและเกิดความไม่สมดุลกันของอิเล็กโทรไลต์ได้ หากอาการท้องผูกเป็นปัญหาสำคัญ โปรไบโอติกส์อาจจะไม่ช่วยได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็ช่วยลดอาการท้องอืดและช่วยลดความอยากอาหารได้ การใส่ Waist Training ดาราส่วนใหญ่จะใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนัก เป็นการรัดและเน้นให้รูปร่างมีสัดส่วนมากยิ่งขึ้น วิธีนี้ช่วยให้มีรูปร่างที่ดีอย่างรวดเร็ว แต่ในความเป็นจริงแล้ว การรัดเอวแน่นๆนั้น มีแนวโน้มว่าจะทำให้ตัวคุณเองรู้สึกไม่สะดวกสบาย  สิ่งเลวร้ายที่อาจเกิดขึ้นได้คือ คุณอาจจะเจ็บหรืออักเสบบริเวณซี่โครงและภายในได้ ยาลดน้ำหนัก มีคนที่ลดน้ำหนักจำนวนมากที่บอกว่า อาหารเสริมนั้นมีความปลอดภัยมากกว่ายา ...

Read More »

15 อาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อสุขภาพที่ทำให้อิ่มและอร่อย

หากคุณกำลังหิว อาหารทั้ง 15 ชนิดจากบทคาวมนี้ดีต่อคุณ เพราะเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูง บางคนอาจจะบอกว่า การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นไม่สามารถทำให้อิ่มได้ แต่ในบทความนี้คุณอาจจะเปลี่ยนความคิดใหม่ อาหารเพื่อสุขภาพนั้นมีไฟเบอร์ที่สูง และเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้คุณได้รับสารอาหาร และคุณจะไม่ได้ยินเสียงท้องของตัวเองร้องเลย เพพราะมันจะช่วยทำให้คุณอิ่มได้ยาวนานมากยิ่งขึ้น Brooke Alpert ผู้ก่อตั้ง B Nutritious กล่าวว่า คุณควรจะมีความตั้งใจอย่างมากในการนำอาหารที่มีไฟเบอร์สูงมาประกอบอาหารสำหรับทุกมื้อและของว่างทานเล่น  ดังนั้นในบทความนี้เราจึงรวบรวมมาให้ 15 ทางเลือกที่ดี อาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้จริงๆแล้วมันทำให้คุณอิ่มได้ยาวนาน ฮัมมัส ถั่วและถั่วลูกไก่ (Chickpeas) เป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ดีมาก การซื้อฮัมมัสมาเก็บไว้ประมาณ 2.7 กรัมของไฟเบอร์ จำนวนสามช้อนโต๊ะ เพียงแค่คุณต้องระวังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะนำไปจิ้มกับฮัมมัส  แป้งพิตา (Pitas) ทำมาจากแป้งขาวซึ่งนำมาใส่ไส้ต่างๆหรือนำมาใช้จิ้มกับฮัมสก็ได้ และควรเลือกแป้งที่ทำมาจากธัญพืช จะช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าอีกด้วย ข้าวโอ๊ตบด ประมาณช่วง 10 โมงเป็นช่วงที่เราจะหิวได้ง่าย ดังนั้นการรับประทานอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์มากจะช่วยลดความอยากอาหารและช่วยให้อิ่มได้ยาวนานขึ้น  Quaker Organic เป็นยี่ห้อข้าวโอ๊ตบดที่ไม่มีรสชาติ แต่มีไฟเบอร์ถึงสี่กรัมต่อแพ็คเกจ และการรับประทานโดยการเพิ่มไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ยิ่งมีประโยชน์ซึ่งจะช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอล และไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำจะช่วยให้คุณอิ่มได้ยาวนานยิ่งขึ้น อะโวคาโด ...

Read More »

อาหาร 4 ชนิดที่จะทำให้ชีวิตคุณสั้นลง

ทุกคนต่างก็อยากรู้เคล็ดลับที่จะทำให้เรามีชีวิตอยู่ได้ยาวนานกันทั้งนั้น  ซึ่งไม่มีใครบอกได้ว่าสิ่งที่จะช่วยให้อายุยืนนั้นจะใช้ได้กับคนเรา 100 % และร่างกายแต่ละคนก็แตกต่างกันไป ไม่มีทฤษฎีที่แน่นอน แต่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งหนึ่งที่เรามั่นใจว่า จะช่วยคุณให้มีอายุยืนยาวมากขึ้น แต่ก็มีอาหารบางอย่างเช่นเดียวกันที่อาจจะไปทำลายหรือยับยั้งการเจริญเติบโตขององค์ประกอบในเซลล์ที่เรียกว่า Telomeres สิ่งเล็กๆน้อยๆที่ปลายโครโมโซมของคุณจะเป็นกุญแจสำคัญในการปกป้อง DNA จากการทำลาย ตามที่มหาวิทยาลัยยูทาห์ซึ่งเป็นศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพได้บอกว่า การไปทำลายเซลล์นั้น จะทำให้ Telomeres สั้นลงเมื่อเวลาผ่านไป การที่ Telomeres สั้นลงนี้จะไปกระตุ้นให้เซลล์ทำงานผิดปกติและตาย รวมทั้งยังมีการเชื่อมโยงเกี่ยวกับโรคมะเร็งและโรคหัวใจหลอดเลือดอีกด้วย การวิจัยยังแสดงให้เห็นถึงปัจจัยในการดำเนินชีวิตซึ่งรวมถึง อาหารที่สามารถเพิ่มหรือลดขั้นตอนให้สั้นลง ซึ่งบางครั้งเรียกว่าเป็น  เวลาที่เริ่มแก่ตัว อาหาร 4 ชนิดดังต่อไปนี้จะทำให้ Telomeres สั้นลงได้ ดังนั้นจะดีที่สุด ถ้าจำกัดการรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้มีชีวิตและมีสุขภาพที่ยืนยาวนานมากขึ้น โซดา โซดาหวานนั้นดูเหมือจะเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อ Telomeres มีผลการศึกษาล่าสุดของผู้ใหญ่ 5,309 คนในวารสารอเมริกันเกี่ยวกับสุขภาพโดยทั่วไป พบว่า ในชีวิตประจำวันการบริโภคโซดา 20 ออนซ์จะเกี่ยวข้องกับจำนวนปีตั้งแต่ 4.6 ปีขึ้นไป รายงานโดย Time.com. ในการวิเคราะห์ นักวิจัยได้เชื่อมโยงการดื่มโซดากับการสูบบุหรี่ว่าผลจะมีความคล้ายคลึงกัน ...

Read More »

12 ประโยชน์ของสัตว์เลี้ยงที่ทำให้สุขภาพดีขึ้น

เคล็ดลับนี้คือ สัตว์เลี้ยงสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้จริงๆ  บทความนี้เรามี 12 ประโยชน์ของการเลี้ยงสัตว์ ซึ่งส่งผลดีต่อจิตใจ ร่างกาย และความเป็นอยู่ที่ดี วิธีการเลี้ยงสัตว์ที่ทำให้คุณมีความสุขและสุขภาพดีมากยิ่งขึ้น เมื่อคุณกลับมาถึงบ้าน คุณอาจจะเจอมันกระดิกหางเพราะอยากเล่นกับคุณในวันที่คุณเคร่งเครียดมาก คุณจะรู้สึกได้ถึงความรู้สึกสงบ และไม่ได้เป็นเพียงจินตนาการ มีการวิจัยซึ่งชี้ให้เห็นว่า เพื่อนซี้ขนฟูของคุณแท้จริงแล้วมีส่วนสำคัญที่ทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณดีขึ้นได้อย่างมาก Gary A. Christenson ผู้นำด้านการแพทย์ที่ศูนย์สุขภาพ Boynton มหาวิทยาลัยมินนิโซตา ได้กล่าวว่า สัตว์เลี้ยงมักจะทำให้เรายอมรับมันได้อย่างไม่มีเงื่อนไข ให้ความรักกับเราและอยู่กับเราเสมอ ความผูกพันและมิตรภาพของสัตว์เลี้ยงที่ทำให้เกิดความแตกต่างในเรื่องของสุขภาพจิต รวมทั้งสามารถช่วยด้านร่างกายด้วยเช่นกันจากการเดินออกกำลังกายและเล่นกับสัตว์เลี้ยง ถือเป็นการออกกำลังกายไปในตัวและคุณก็สามารถลดน้ำหนักได้อีกด้วย สัตว์เลี้ยงอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ Rebecca A. Johnson ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการสื่อสารระหว่างมนุษย์และสัตว์ที่มหาวิทยาลัย Missouri ได้กล่าวว่า หากคุณเลี้ยงสุนัข การพาสุนัขไปเดินเล่นทุกวันจะช่วยให้คอเลสเตอรอลของคุณลดลงไปได้ นอกจากนี้ ยังมีการสำรวจโดยมูลนิธิหัวใจแห่งชาติในออสเตรเลียได้เปิดเผยว่า  คนที่เป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงโดยเฉพาะผู้ชาย มีแนวโน้มที่จะมีระดับคอเลสเตอรอลที่ต่ำรวมถึงระดับของไตรกลีเซอไรด์ด้วย สัตว์เลี้ยงจะช่วยบรรเทาความเครียดได้ แม้เเพียงแค่อยู่ในห้องเดียวกับสัตว์เลี้ยงของคุณ ก็สามารถทำให้คุณสงบได้แล้ว Johnson กล่าวว่า นิวโอเคมีคอลที่มีประสิทธิภาพอย่างอ๊อกโตซิน จะถูกปล่อยออกมา เมื่อเรามองไปที่เพื่อนรักอย่างสัตว์เลี้ยงของเรา ซึ่งจะทำให้เรามีความสุขและสนุกมากกว่าเดิม นอกจากนี้สัตว์เลี้ยงยังทำให้คอร์ติซอ ...

Read More »

สิ่งที่คุณต้องรู้ : อาหารเพื่อสุขภาพเมื่ออายุ 60 ปี

มันไม่ใช่ความลับ อายุของเราคือสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปตามกาลและเวลา  ขณะที่เราเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราด้วยเหตุผลหลายๆอย่าง  ซึ่งไม่ใช่นิสัยที่จะเปลี่ยนไปทั้งหมด เมื่อเราอายุมากขึ้น หากเราจะรับประทานอาหารหรือการใช้ชีวิตแบบเดิมคงจะไม่ได้ ยิ่งอายุมากก็ยิ่งต้องรักษาสุขภาพและเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วย ฉันควรจะทานอาหารที่แตกต่างจากเดิมไหม เมื่อฉันอายุ 60 ? คำตอบสั้นๆ คือ ไม่ต้องแตกต่าง หลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเหมือนกัน คือ การให้ความสำคัญก่อนที่คุณจะอายุ 60 ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมาก นั่นเป็นเพราะสุขภาพของเรามีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงไปจากเดิมเมื่อเราอายุเพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะหยุดความเสี่ยงจากโรคต่างๆที่จะเกิดขึ้นได้ เราไม่สามารถย้อนเวลากลับไปได้ สิ่งที่เราทำได้คือ ทำปัจจุบันให้ดีที่สุด บางครั้งเราสามารถป้องกันโรคเบาหวานหรือโรคความดันโลหิตสูงได้ในไม่กี่ปีที่ผ่านมา ดังนั้น มีกฎหรอไม่ว่าเราสามารถทานอะไรได้บ้าง ? นี่คือหลักไม่กี่ข้อที่สามารถนำไปใช้เป็นแนวทางได้ การทานอาหารให้สมดุล ซึ่งอุดมไปด้วยผักและผลไม้ การทานผักและผลไม้อย่างสม่ำเสมอจะทำให้อายุยืนมากยิ่งขึ้นและลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคต่างๆได้อีกด้วย ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้นยังเป็นการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพ เพราะผักและผลไม้มีไฟเบอร์และวิตามินที่ร่างกายต้องการ การได้รับไฟเบอร์ ปัญหาของผู้สูงอายุคือ มีอาการท้องผูกและปัญหาเรื่องการย่อยอาหาร ผลไม้และผักรวมทั้งเมล็ดธัญพืชเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้การย่อยอาหารและลดอาการท้องผูกลง รวมทั้งยังทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารและได้ไฟเบอร์อีกด้วย การได้รับแคลเซียมและธาตุเหล็กอย่างเพียงพอ  โรคโลหิตจางและโรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่พบได้ทั่วไปในผู้สูงอายุ การทานเนื้อ, ถั่ว, ไข่ และผักใบเขียว ซึ่งมีธาตุเหล็กอยู่สูง นม, ปลา และถั่วเหลือง ถือว่าเป็นแหล่งอาหารที่มีแคลเซียมที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ...

Read More »

5 ข้อที่น่าสนใจเกี่ยวกับสุขภาพและร่างกาย

นี่คือสิ่งที่ผู้ที่กำลังอยากมีสุขภาพดีค้นหาอยู่ และมีความน่าสนใจมากที่สุดในสัปดาห์นี้ 1.การออกกำลังกายให้ถูกเวลา ไม่ว่ายังไง คุณควรจะออกกำลังกายเป็นเวลาประจำทุกวัน เช่น ในตอนเช้า เย็น หรือ บางเวลา ซึ่งระหว่างเวลานี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ซึ่งรวมถึง ชนิดของการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำและสิ่งที่เป็นเป้าหมายของคุณ โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายได้กล่าว่า ให้เรียนรู้เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย 2.การปัสสาวะเล็กน้อย คุณรู้ไหมว่าสี, ความเข้มข้นและกลิ่นของปัสสาวะ สามารถบ่งบอกถึงสุขภาพของคุณได้ เช่น หากปัสสาวะของคุณเป็นฟอง อาจเป็นสัญญาณของโรคเบาหวานได้ ดังนั้นคุณจึงควรสังเกตปัสสาวะของคุณว่ามีลักษณะอย่างไร เพราะปัสสาวะจะบ่งบอกถึงอาการต่างๆของโรคต่างๆในร่างกายของคุณได้ หรือการหาบทความ  หรือการปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 3.น้ำ เพื่อการลดน้ำหนัก มีประโยชน์มากมายที่เกี่ยวกับการดื่มน้ำ น้ำถือว่าเหมือนยาที่ช่วยระบายออก ซึ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุดและถูกที่สุด รวมทั้งยังดีต่อร่างกายมากอีกด้วย การดื่มน้ำในปริมาณมากตลอดทั้งวัน จะช่วยทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4.สุขภาพและเพศ คุณรู้ไหมว่านอกจากการสังเกตแล้ว ความหลากหลายของสุขภาพนั้นขึ้นอยู่กับความแตกต่างเรื่องเพศอีกด้วย แต่ละเพศความเสี่ยงในการเป็นแต่ละโรคจะไม่เหมือนกัน หากว่าผู้หญิงหรือผู้ชายเสี่ยงเป็นโรคไหน ควรหลีกเลี่ยงสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคนั้นและหมั่นออกกำลังกายและรักษาสุขภาพจะช่วยลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคต่างๆได้ง่ายขึ้น 5.การปวดกล้ามเนื้อ หากคุณมีอาการปวดเมื่อย ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการได้นวดที่ดี แต่ก็ต้องใช้เวลาและเงินในการไปนวดด้วย  ในการนวดนั้นมันทำให้รู้สึกดีขึ้นจริงๆแต่ก็ใช้เวลาค่อนข้างนานในการนวดอีกด้วย บางคอร์สก็แค่ 15 นาที การนวดจะลดความดันของกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ ...

Read More »

ผลเสียของหนี้ 7 ข้อที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

หนี้ : ทุกคนมีหนี้กันทั้งนั้น มันเป็นความจริง เราเป็นประเทศที่อยู่ในเส้นสีแดง นักศึกษากู้ยืมที่มีหนี้ถึง 2 เท่าตั้งแต่ปี 2007 , หนี้บัตรเครดิตที่เพิ่มขึ้น และมากกว่าหนึ่งในสามของชาวอเมริกันที่ยังไม่ได้จ่ายเงินตามบิลค่าใช้จ่ายของพวกเขาในระยะยาว พวกเขายังคงสะสมหนี้ไปเรื่อยๆ โดยไม่ได้มีการสะสาง ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร หรือ ทำไมต้องใช้เงินเยอะ หรือทำไมยังไม่สามารถใช้หนี้ได้ นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่า การมีหนี้สิน หรือการบริหารหนี้สินนี้อาจจะส่งผลกระทบต่อทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณได้ ซึ่งจะส่งผลต่อคุณดังนี้ มันสามารถทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นสูงได้ การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Northwestern ในปี 2013 พบว่า ผู้ใหญ่ทุกเพศทุกวัยที่มีอายุระหว่าง 24 ถึง 32 ปี มีอัตราส่วนหนี้สินต่อสินทรัพย์ที่สูง (หมายถึง หากพวกเขาขายของทั้งหมดก็ยังไม่ได้มากพอที่จะนำไปจ่ายหนี้ที่ค้างไว้) นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มว่า จะส่งผลต่อสุขภาพอีกด้วย โดยอาจจะเกี่ยวข้องกับมีความดันโลหิตที่สูงขึ้น ซึ่งจะเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย ศาสตราจารย์ Elizabeth Sweet จากมหาวิทยาลัย Massachusetts Boston ได้กล่าวว่า “เราแปลกใจมากที่เห็นผลกระทบเหล่านี้กับคนวัยหนุ่มสาว และคนที่อยากมีสุขภาพดี ซึ่งจากการศึกษานี้พบว่า ...

Read More »