Home / Tag Archives: หิว

Tag Archives: หิว

4 ขั้นตอนที่ช่วยป้องกันไม่ให้คุณรับประทานขณะที่ไม่ได้รู้สึกหิวจริงๆ

การเรียนรู้วิธีที่จะหยุดอาหารว่างเพียงเพราะว่าคุณเหนื่อย เบื่อหน่ายหรือกระหายหรือเหตุผลอื่นๆ คุณเคยรู้สึกหดหู่หรือไม่พอใจหลังจากที่ทานขนมหรืออาหารว่างหรือไม่ ? หรืออาจจะพบว่าตัวเองต้องการที่จะทานขณะที่กำลังอยู่ในช่วงพักจากงานหรือไม่ ?  ดังนั้นเป็นโอกาสที่ดีที่คุณจะทานเพราะเหตุผลอื่นมากกว่าการทานอาหารเพื่อบำรุงร่างกาย “ความหิวเป็นตัววัดเชื้อเพลิงในร่างกายของคุณ”  เป็นคำกล่าวของ Michelle May ผู้เขียนเรื่องทานสิ่งที่คุณรัก รักสิ่งที่คุณทาน เขากล่าวเพิ่มเติมว่า เราควรระมัดระวังการรับประทานอาหารตามโปรแกรม “เคล็ดลับคือการให้ความสนใจกับร่างกายที่ส่งสัญญาณความหิวก่อนที่คุณจะทานอาหาร มันเหมือนกับการเช็คเชื้อเพลิงก่อนที่คุณจะขึ้นทางด่วน” นี่คือเป็นกระบวนการและขั้นตอนที่ป้องกันคุณจากการทานอาหารขณะที่ไม่ได้รู้สึกหิวจริงๆ 1. การหยุดก่อนที่คุณจะทาน “กุญแจสำคัญคือ การรับรู้และคิดก่อน” เมื่อคุณรู้สึกว่าอยากทานอาหาร ให้หยุดช่วงเวลานั้นไว้ก่อนระหว่างที่ต้องการจะทานและการกำลังทานอยู่ ให้คุณลองคิดก่อนว่า คุณกำลังหิวจริงๆหรือเพียงแค่เบื่อ เหนื่อย เครียด หรืออยากอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารหรือของว่างทุกสองหรือสามชั่วโมงตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำ เพียงแค่คุณต้องมั่นใจว่ามันเป็นความหิวจริงๆ ซึ่งคุณสามารถตรวจสอบได้ในสองหรือสามชั่วโมง หากคุณยุ่งและมักจะลืมทานอาหารจนกว่าคุณจะหิวมาก การปล่อยให้ร่างกายไปถึงขั้นที่หิวมากนั้นอาจเป็นอันตรายได้ เพราะว่าน้ำตาลในเลือดของคุณจะอยู่ในจุดที่ต่ำสุดและความสมดุลในร่างกายจะลดลง ซึ่งจากสาเหตุนี้จะทำให้คุณยิ่งทานมากยิ่งขึ้น ดังนั้นการใช้โทรศัพท์เตือนว่าถึงเวลาทานอาหารแล้ว บางทีก็จำเป็น 2. การตรวจสอบความหิว May ได้แนะนำให้วางกำปั้นไว้ที่ตรงกระเพาะหรือท้องของคุณ ทางด้านขวาล่างตรงกระดูกหน้าอกและลองตรวจสอบสัญญาณความหิวว่า ร่างกายของคุณหิวจริงๆหรือไม่ “ให้วาดความสนใจทั้งหมดไปยังพื้นที่นั้นๆ” คุณควรจะหาอาการทางกายภาพ เช่น แสบท้องหรือท้องร้อง และความรู้สึกท้องว่าง หากคุณรู้สึกแบบที่กล่าวมา ...

Read More »

อาหาร 11 ชนิดที่ทำให้คุณหิวมากยิ่งขึ้น

คุณเคยรู้สึกว่ากระเพาะของคุณโล่งๆ โหวงๆหรือไม่? อาหารเหล่านี้อาจจะเป็นปัญหาได้ เหตุผลที่คุณมักจะรู้สึกหิวอยู่เสมอ ถ้าคุณรู้สึกหิว คุณควรจะทาน แต่ถ้าอาหารที่ทานทำให้คุณรู้สึกหิวกว่าเดิมล่ะ?  มันเป็นคำถามที่สงสัยและพบบ่อยมากกว่าที่เราคิด  Sue Decotiis ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักได้กล่าวว่า “ความหิวเป็นผลจากการเกิดปฏิกิริยาเชิงซ้อนจำนวนมากในกระเพาะอาหาร,ลำไส้,สมอง,ตับและกระแสเลือด”  ปัญหาคือมันเป็นวงจร ดังนั้นบทความนี้จึงกล่าวถึงอาหาร 11 ชนิดที่สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนกระเพาะว่างเปล่า แม้จะทานอาหารไปแล้วก็ตาม ขนมปังขาว แป้งสีขาวที่ใช้ในการอบขนมปังสีขาวนี้เป็นแป้งที่ผ่านการขัดสีมาแล้ว ซึ่งการขัดสีนี้ทำให้คุณค่าจากแป้ง ไฟเบอร์ต่างๆ ทำให้คุณได้รับคุณค่าไม่เต็มประโยชน์  ซึ่งการทานนี้มีผลต่อระดับอินซูลินของคุณ ดร. Decotiis กล่าวว่า ในการศึกษาของสเปนที่ผ่านมา นักวิจัยได้ติดตามนิสัยการรับประทานอาหารและน้ำหนักของ 9,000 คน และพบว่าคนที่ทานขนมปังขาวสองหรือมากกว่า 40% มีแนวโน้มจะจะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนภายใน 5 ปี เมื่อเทียบกับคนที่ทานน้อย น้ำผลไม้ น้ำผลไม้เป็นสิ่งที่หลายคนนิยมกัน เพราะว่าเป็นเครื่องดื่มสุขภาพที่มีน้ำตาลจากผลไม้ที่คุณชื่นชอบ แต่ไม่มีไฟเบอร์หรือผิวผลไม้นั้นผสมอยู่ นั่นหมายความว่าการดื่มน้ำผลไม้สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นและลดลงได้ ซึ่งจะทำให้คุณหิวมากขึ้น  จากที่ Mitzi Dulan ผู้เขียนเรื่อง ผลของการไดเอท กล่าวว่า การปั่นแบบผสมโดยการใช้ผลไม้ทั้งหมดแทนการใส่โปรตีนหรือเนยถั่วลงไป เพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยทำให้อิ่มมากยิ่งขึ้น ...

Read More »