Home / Tag Archives: อยากอาหาร

Tag Archives: อยากอาหาร

“เดิน” อย่า “วิ่ง” ถ้าอยากจะลดน้ำหนัก

ข้อมูลจาก stethnews.com วิ่ง หรือ เดิน แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน? ทำเอาอึ้งกันไป 3 วิ! หลังจากรู้ข่าวว่า การวิ่งไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลง คุณอาจคิดว่าชาตินี้คงไม่มีทางไหนจะเอาไขมันรอบห่วงยางออกไปจากชีวิตได้อีกแล้ว แต่เดี๋ยวก่อน หากคุณรู้วิธีการเดินเพื่อลดน้ำหนักซึ่งได้ผลมากกว่าการวิ่งแล้ว คิดใหม่ได้เลย ตั้งเป้าหมายใหม่ในตารางออกกำลังกายและลบความคิดเก่าๆ ที่ว่า การวิ่งคือวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดไปเลยค่ะ ข้อเสียจากการวิ่ง การวิ่งคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและดีต่อร่างกาย แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การวิ่งไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ จริงอยู่ที่การวิ่งสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้เยอะ แต่แคลอรี่อันไหนล่ะ? คำตอบก็คือ แคลอรี่จากไขมันและกล้ามเนื้อ กลับไปที่คำถามอีกรอบ “คุณอยากลดน้ำหนักใช่หรือไม่?” การเบิร์นแคลอรี่จากกล้ามเนื้อ ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง และนั่นไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับคนที่อยากมีมัดกล้ามเนื้อสวยๆ และหุ่นดี เหตุผลอื่นที่ทำให้การวิ่งไม่ได้ทำให้คุณลดน้ำหนักอย่างที่ฝันไว้ก็คือ การออกกำลังแบบคาร์ดิโอเยอะเกินไปจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียด ที่รู้จักกันดีในชื่อ ฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งนั่นจะทำให้คุณอยากทานอาหารเพิ่มขึ้นเพราะคุณเบิร์นพลังงานไปหลายแคลอรี่เลย และนี่ก็เป็นอีกจุดหนึ่งที่ทำให้การวิ่งไม่สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ การวิ่งยังส่งผลไปยังเข่าของคุณและตามข้อต่อต่างๆ หากคุณมีน้ำหนักเยอะ คุณมีปัญหาตามมาแน่นอนจากการวิ่ง แถมอาจจะเป็นปัญหาเรื้อรังให้คุณปวดหัวและรำคาญใจไปอีกนานเลยแหละ ทำไมการเดินถึงดีกว่าวิ่ง? หากคุณเดินประมาณ 30 นาทีทุกวัน คุณจะได้รับประโยชน์เดียวกันกับคนที่เชื่อว่าจะได้รับจากการวิ่งทุกวัน การเดินสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้แม้ว่าจะในระดับที่ไม่ได้มากมายนัก แต่คุณรู้ไหมว่า การเบิร์นแคลอรี่นิดๆ ...

Read More »

4 ขั้นตอนที่ช่วยป้องกันไม่ให้คุณรับประทานขณะที่ไม่ได้รู้สึกหิวจริงๆ

การเรียนรู้วิธีที่จะหยุดอาหารว่างเพียงเพราะว่าคุณเหนื่อย เบื่อหน่ายหรือกระหายหรือเหตุผลอื่นๆ คุณเคยรู้สึกหดหู่หรือไม่พอใจหลังจากที่ทานขนมหรืออาหารว่างหรือไม่ ? หรืออาจจะพบว่าตัวเองต้องการที่จะทานขณะที่กำลังอยู่ในช่วงพักจากงานหรือไม่ ?  ดังนั้นเป็นโอกาสที่ดีที่คุณจะทานเพราะเหตุผลอื่นมากกว่าการทานอาหารเพื่อบำรุงร่างกาย “ความหิวเป็นตัววัดเชื้อเพลิงในร่างกายของคุณ”  เป็นคำกล่าวของ Michelle May ผู้เขียนเรื่องทานสิ่งที่คุณรัก รักสิ่งที่คุณทาน เขากล่าวเพิ่มเติมว่า เราควรระมัดระวังการรับประทานอาหารตามโปรแกรม “เคล็ดลับคือการให้ความสนใจกับร่างกายที่ส่งสัญญาณความหิวก่อนที่คุณจะทานอาหาร มันเหมือนกับการเช็คเชื้อเพลิงก่อนที่คุณจะขึ้นทางด่วน” นี่คือเป็นกระบวนการและขั้นตอนที่ป้องกันคุณจากการทานอาหารขณะที่ไม่ได้รู้สึกหิวจริงๆ 1. การหยุดก่อนที่คุณจะทาน “กุญแจสำคัญคือ การรับรู้และคิดก่อน” เมื่อคุณรู้สึกว่าอยากทานอาหาร ให้หยุดช่วงเวลานั้นไว้ก่อนระหว่างที่ต้องการจะทานและการกำลังทานอยู่ ให้คุณลองคิดก่อนว่า คุณกำลังหิวจริงๆหรือเพียงแค่เบื่อ เหนื่อย เครียด หรืออยากอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารหรือของว่างทุกสองหรือสามชั่วโมงตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำ เพียงแค่คุณต้องมั่นใจว่ามันเป็นความหิวจริงๆ ซึ่งคุณสามารถตรวจสอบได้ในสองหรือสามชั่วโมง หากคุณยุ่งและมักจะลืมทานอาหารจนกว่าคุณจะหิวมาก การปล่อยให้ร่างกายไปถึงขั้นที่หิวมากนั้นอาจเป็นอันตรายได้ เพราะว่าน้ำตาลในเลือดของคุณจะอยู่ในจุดที่ต่ำสุดและความสมดุลในร่างกายจะลดลง ซึ่งจากสาเหตุนี้จะทำให้คุณยิ่งทานมากยิ่งขึ้น ดังนั้นการใช้โทรศัพท์เตือนว่าถึงเวลาทานอาหารแล้ว บางทีก็จำเป็น 2. การตรวจสอบความหิว May ได้แนะนำให้วางกำปั้นไว้ที่ตรงกระเพาะหรือท้องของคุณ ทางด้านขวาล่างตรงกระดูกหน้าอกและลองตรวจสอบสัญญาณความหิวว่า ร่างกายของคุณหิวจริงๆหรือไม่ “ให้วาดความสนใจทั้งหมดไปยังพื้นที่นั้นๆ” คุณควรจะหาอาการทางกายภาพ เช่น แสบท้องหรือท้องร้อง และความรู้สึกท้องว่าง หากคุณรู้สึกแบบที่กล่าวมา ...

Read More »

อาหาร 11 ชนิดที่ทำให้คุณหิวมากยิ่งขึ้น

คุณเคยรู้สึกว่ากระเพาะของคุณโล่งๆ โหวงๆหรือไม่? อาหารเหล่านี้อาจจะเป็นปัญหาได้ เหตุผลที่คุณมักจะรู้สึกหิวอยู่เสมอ ถ้าคุณรู้สึกหิว คุณควรจะทาน แต่ถ้าอาหารที่ทานทำให้คุณรู้สึกหิวกว่าเดิมล่ะ?  มันเป็นคำถามที่สงสัยและพบบ่อยมากกว่าที่เราคิด  Sue Decotiis ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักได้กล่าวว่า “ความหิวเป็นผลจากการเกิดปฏิกิริยาเชิงซ้อนจำนวนมากในกระเพาะอาหาร,ลำไส้,สมอง,ตับและกระแสเลือด”  ปัญหาคือมันเป็นวงจร ดังนั้นบทความนี้จึงกล่าวถึงอาหาร 11 ชนิดที่สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนกระเพาะว่างเปล่า แม้จะทานอาหารไปแล้วก็ตาม ขนมปังขาว แป้งสีขาวที่ใช้ในการอบขนมปังสีขาวนี้เป็นแป้งที่ผ่านการขัดสีมาแล้ว ซึ่งการขัดสีนี้ทำให้คุณค่าจากแป้ง ไฟเบอร์ต่างๆ ทำให้คุณได้รับคุณค่าไม่เต็มประโยชน์  ซึ่งการทานนี้มีผลต่อระดับอินซูลินของคุณ ดร. Decotiis กล่าวว่า ในการศึกษาของสเปนที่ผ่านมา นักวิจัยได้ติดตามนิสัยการรับประทานอาหารและน้ำหนักของ 9,000 คน และพบว่าคนที่ทานขนมปังขาวสองหรือมากกว่า 40% มีแนวโน้มจะจะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนภายใน 5 ปี เมื่อเทียบกับคนที่ทานน้อย น้ำผลไม้ น้ำผลไม้เป็นสิ่งที่หลายคนนิยมกัน เพราะว่าเป็นเครื่องดื่มสุขภาพที่มีน้ำตาลจากผลไม้ที่คุณชื่นชอบ แต่ไม่มีไฟเบอร์หรือผิวผลไม้นั้นผสมอยู่ นั่นหมายความว่าการดื่มน้ำผลไม้สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นและลดลงได้ ซึ่งจะทำให้คุณหิวมากขึ้น  จากที่ Mitzi Dulan ผู้เขียนเรื่อง ผลของการไดเอท กล่าวว่า การปั่นแบบผสมโดยการใช้ผลไม้ทั้งหมดแทนการใส่โปรตีนหรือเนยถั่วลงไป เพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยทำให้อิ่มมากยิ่งขึ้น ...

Read More »