Home / Tag Archives: ออกกำลังกาย

Tag Archives: ออกกำลังกาย

“ขี้เกียจออกกำลังกาย” ทำไงดี?

แอดมินเชื่อว่าทุกคนต้องเคยเจออาการแบบนี้ ขี้เกียจออกกำลังกายแต่อยากผอม! รู้ไหมคะว่าแอดมินก็เป็นเหมือนกัน อยากนอนตื่นสาย พอตอนเย็นก็ติดละคร จบค่ะ จบ ไม่ต้องออกแล้วกำลังกาย นอนอึดอยู่บ้าน แต่ตอนนี้ไม่เป็นแล้วค่ะ เลิกแล้ว อาการขี้เกียจออกกำลังกาย ตอนนี้หุ่นเช้งวับมากขอบอก! มามะ มามะ แอดมินมีเคล็ดลับดีๆ ในการกระตุ้นตัวเองให้อยากออกกำลังกายมาฝาก ชาว Beauty Nerds พร้อมหรือยังคะ? มาดูกันเลย 1. จอดรถให้ไกลจากทางเข้าเข้าไว้ เฮ้ย! อะไรกัน จะจอดทำไมไกลๆ จอดติดทางเข้าอ่ะดีแล้ว แหม จอดไกลๆ ก็จะได้เดินไงคะ นิดๆ หน่อยๆ ก็ถือว่าได้ออกกำลังเนอะ แบบว่าจะไปเดินห้างเช่น เซ็นทรัลลาดพร้าวโซนร้านอาหาร ก็จอดรถโซนห้างนู่นเลย เดินออกกำลังกาย เดินวนรอบห้างก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายนะคะสาวๆ   2. เลือกวิธีออกกำลังกายที่ชอบ มันต้องมีสิวิธีออกกำลังกายที่เราชอบเป็นพิเศษ อย่างแอดมินชอบเต้นค่ะ เปิด Youtube แดนซ์เลยค่ะคุณขา หรือถ้าใครชอบส่องหนุ่มก็แนะนำ ให้ไปเป็นเมมเบอร์ฟิตเนส ถึงแม้พวกหนุ่มๆ ...

Read More »

7 วิธี…ทำได้ไม่แก่เร็ว

คงไม่มีใครอยากแก่ก่อนวัยกันแน่ๆใช่มั้ยคะ แต่ที่แน่ๆสิ่งที่เหล่าหนีไม่พ้นก็คือริ้วรอยเมื่อเราเริ่มอายุเพิ่มมากขึ้น หรือบางทีอาจจะมาก่อนเวลาเสียดอีก แน่นอนว่าริ้วรอยเป็นสิ่งที่สาวๆบางคนรับไม่ได้ และเผลอๆก็อาจเกือบจะทุกคนเลยด้วยค่ะ ในบทความนี้เราจะมีสารพัดวิธีชะลอวัยมาให้สาวๆได้อ่านกัน อาจได้ผลบ้างไม่ได้ผลบ้างต่างกันไป แต่ที่แน่ๆ ถ้าสาวๆทำตาม 7 วิธีนี้ร่วมกันละก็รับรองได้ว่าไม่แก่เร็วแน่นอนค่ะ 1. ออกกำลังกาย พื้นฐานการดูแลสุขภาพง่ายๆ แต่ต้องเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะกับคุณ บางคนชอบเข้าฟิตเนส บางคนชอบเล่นโยคะ หรือบางคนชอบเล่นกีฬาอย่างอื่น แต่ต้องคอยบอกตัวเองเสมอว่าต้องทำให้ได้อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน 2. ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์จะส่งผลร้ายแรงต่อตับ และแอลกอฮอล์ยังทำให้ร่างกายเกิดอาการขาดน้ำ เพราะหลังจากที่เราดื่มแอลกอฮอล์เข้าไปแล้ว ร่างกายจะทำการขับออก และถ้าดื่มน้ำไม่เพียงพอก็จะส่งผลทำให้ผิวแห้ง หน้าเหี่ยว สังเกตง่ายๆลองดูนักดื่มที่อยู่ใกล้ตัวคุณดูค่ะ พวกเขาอาจล้วนมีริ้วรอยที่ล้ำคุณไปแล้วก็ได้ 3. ไม่สูบบุหรี่ ข้อนี้คงไม่ต้องอธิบายอะไรมากค่ะ เพราะการสูบบุหรี่นอกจากโรคร้ายอย่างมะเร็งจะถามหาแล้ว ใบหน้าที่อ่อนเยาว์จะถูกทำลายไปเรื่อยๆ จนคนที่สูบบุหรี่รู้สึกว่าตัวเองแก่กว่าเพื่อนรุ่นเดียวกัน 4. นอนหลับให้เพียงพอ ตั้งโจทย์กับตัวเองไว้เลยค่ะว่จะนอนให้ได้วันละ 8 ชั่วโมง เพราะการพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอน และถ้านอนให้ตรงกับตารางนาฬิกาชีวิตที่กำหนดไว้ ควรเข้านอนตอน 22.00 น. เพราะเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะต่างๆ จะเริ่มฟื้นฟูตัวเอง ร่างกายจึงกลับมาสดใสได้อีกครั้ง ...

Read More »

ขึ้นลงบันได้การออกกำลังกายง่ายๆ

ที่ไม่ควรมองข้ามนที่อ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายต้องหันมาใช้วิธีนี้เพราะอยู่ใกล้ตัวและสามารถทำได้ทุกคน นั้นคือบันไดนั้นเอง บริหารหัวใจ ปอด กระดูกและกล้ามเนื้อได้ไม่ยิ่งหย่อนไปกว่าการออกกำลังกายที่เป็นรูปแบบ โดยหนึ่งในการออกกำลังกายในที่ทำงาน ที่ผู้เขียนอยากนำเสนอคือ การเดินขึ้น-ลงบันได ถ้าเลิกใช้ลิฟต์แล้วหันมาใช้บันได15นาทีคุณก็จะใช้พลังงานประมาณ150แคลอรี่ ต่อครั้ง  ถ้าเดินขึ้นลงวันหละ4รอบก็ลดไปได้ตั้ง600แคลอรีแล้ว ข้อดีของการออกกำลังกายโดยการขึ้นบันได เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ทำให้หัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อต้นขา น่องและก้นแข็งแรง ตึงแน่ไม่หย่อยไปตามวัย ทำได้ทุกเวลา มีอาการปวดข้อน้อยกว่าการวิ่ง การขึ้นบันไดสำหรับผู้หญิงในวัยทอง ช่วยสร้างกระดูก สามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยเฉพาะในที่ทำงาน เพิ่มสมรรถภาพความแข็งแรงและทนทานของระบบหัวใจ หลอดเลือด และปอด เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ลดความเสี่ยงต่อโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ โรคความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน เพิ่มความแข็งแรงของระบบกล้ามเนื้อ ทำให้ลดอุบัติการณ์การพลัดตกหกล้ม เป็นการออกกำลังกายที่เก็บสะสมได้จนเท่ากับการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน การขึ้นบันไดสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 8 – 11 กิโลแคลอรีต่อนาทีซึ่งถือว่าสูงเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายทั่วไป ส่วนการลงบันไดจะใช้พลังงานประมาณ 1 ใน 3 ของการขึ้นบันได การขึ้นบันไดเฉลี่ยวันละ 2 ชั้นสามารถลดน้ำหนักได้ 2.7 กิโลกรัมในเวลา 1 ...

Read More »

 ผอมได้เพราะ 3 อ.

เป็นการลดน้ำหนักได้อย่างไม่มีผลข้างเคียงให้ต้องมาเจ็บใจที่หลัง อาหาร หมายถึงการลดหวาน มัน เค็ม  อาหารประเภท น้ำๆ ทอด และอาหารบุฟเฟต์ให้น้อยลง  ชอบทานอาหารฟาส์ตฟู้ดส์แม้อาหารฟาส์ตฟู้ดส์จะดูเป็นอาหารที่รวดเร็วทันใจ หนุ่มสาวในสังคมยุคใหม่ แต่ก็ทำให้คุณน้ำหนักพุ่งเร็วทันใจเช่นกัน เพราะอาหารฟาส์ตฟู้ดส์เหล่านี้ ล้วนประกอบไปด้วยแป้ง ไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์ แถมยังมีกากใยไฟเบอร์จากผักผลไม้น้อยมาก ยิ่งชิ้นใหญ่ ๆ ยิ่งน่ากลัวทีเดียวไม่สนใจเรื่องแคลอรี่คนมากมายรับประทานอย่างเดียวโดยไม่รู้ว่า อาหารที่เรารับประทานมีแคลอรี่มากน้อยแค่ไหน และในวันหนึ่ง ๆ เราต้องการแคลอรี่มากน้อยแค่ไหน ทำให้เราไม่สนใจอาหารที่อยู่ตรงหน้า และมักจะกินตามใจฉัน ซึ่งนี่เป็นสาเหตุทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และยังเป็นนิสัยที่ไม่ดี   ออกกำลังกาย ในแต่ละวันคนรูร่างปกติควรออกกำลังกายให้เท่ากับการเดินเร็วอย่างน้อยวันละ30นาที เพื่อรักษาหุ่น ส่วนคนอ้วนต้องเพิ่มเป็น60นาที่ เพื่อสลายไขมัน เป็นการออกกำลังกายไม่ต้องเล่นกีฬาอะไรเลยก็สามารถทำได้ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ลดปริมาณไขมันที่เกิดขึ้นจากความเครียดต่อสู้กับน้ำหนักของร่างกายที่เพิ่มขึ้นจากความวิตกกังวลการออกกำลังกายเพียง 30 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะหยุดความอ้วนลงพุงที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ขนาดรอบเอวของผู้ที่ออกกำลังกายน้อยนั้นโดยเฉลี่ยแล้วจะเพิ่มมากขึ้นประมาณ 3 นิ้ว  การออกกำลังกายยังอาจลดระดับฮอร์โมนบางตัวได้ ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เกิดการอ้วนลงพุง จากผลการศึกษาหนึ่งพบว่า การทำกิจกรรมทางร่างกายเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยลดแก๊สในร่างกายและช่วยลดไขมันส่วนเกินได้ เนื่องจากการทำกิจกรรมดังกล่าวจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้นและการหายใจจะช่วยกระตุ้นให้เกิดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อลำไส้ ช่วยป้องกันอาการท้องผูกและการสะสมของแก๊สโดยการเร่งให้มีการย่อยอาหารเร็วขึ้น คำพูดยอดฮิตของใครหลาย ...

Read More »

9 เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับคนที่ไม่มีเวลา

การคลั่งไคล้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากเกินไปเป็นตัวเลือกที่ดีจริงหรือ? กลยุทธ์เหล่านี้อาจจะทำให้ง่ายมากยิ่งขึ้น บางทีคุณอาจจะใช้เวลาในการทำงานประจำเป็นเวลา 10 ชั่วโมงต่อวัน หรืออาจจะเป็นการที่คุณยุ่งมากจนไม่มีเวลารับประทานอาหารกลางวัน และเมื่อคุณรู้สึกเครียดและกังวลตลอดเวลา หนึ่งในสิ่งที่ควรทำคือการมองออกไปนอกหน้าต่างแล้วคิดถึงเรื่องที่ผ่อนคลาย อาจจะเป็นเรื่องแผนการลดน้ำหนักหรือเรื่องต่างๆ  ใครที่จะมีเวลาในการทำอาหารเพื่อสุขภาพหรือเข้ายิมเมื่อมีเวลามากพอในการดูแลตัวเองทุกวัน?  ดังนั้นสูดหายใจเข้าลึกๆ, ผ่อนคลาย และลองอ่านวิธีการง่ายๆเหล่านี้ในการควบคุมอาหารและเป็นแผนในการลดน้ำหนักสำหรับคนที่ไม่มีเวลาว่าง รื้อขยะในห้องครัวของคุณออก ใช่แล้ว มันอาจจะเป็นเรื่องเจ็บปวดสำหรับคุณ แต่เมื่อผ่านไปตู้เย็นและขยะของคุณจะโล่ง ของหวานทั้งหมด,มันฝรั่ง, แครกเกอร์, ขนมแช่แข็งและอาหารขยะอื่นๆ จะหายไป Alissa Rumsey นักโภชนาการและโฆษกของสถาบันโภชนาการและอาหาร กล่าวว่า   เมื่อคุณยุ่งมากและไม่มีเวลา ทำให้มีโอกาสมากขึ้นใน การเข้าถึงอาหารเพื่อสุขภาพในครัวน้อยลงและอาจเป็นอุปสรรคในการลดน้ำหนักได้ วางอาหารเพื่อสุขภาพไว้ระดับสายตา หลังจากที่คุณเคลียร์ครัวของคุณให้มีแต่อาหารและของว่างเพื่อสุขภาพแล้วนั้น  คุณควรจะวางอาหารและขนมว่างเหล่านี้ให้อยู่ในระดับสายตาคุณ เพื่อจะได้เห็นและสามารถหยิบได้ง่าย ซึ่งเป็นสิ่งแรกที่เราสามารถทำได้ในการลดน้ำหนัก การวางโยเกิร์ตไว้ในตู้เย็นระดับสายตา, การใส่ซุปกระป๋องเพื่อสุขภาพ ข้าวกล้อง ทูน่ารวมถึงอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ไว้ในชั้นแรกของตู้ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสามารถเห็นได้ง่ายและสามารถหยิบ และนำไปเตรียมได้อย่างรวดเร็ว ใช้ดินสอปากกาในการออกกำลังกาย คนที่งานยุ่งหรือไม่มีเวลามักจะนัดหมายต่างๆไว้ในไดอารี่หรือสมาร์โฟน เพื่อการวางแผนของพกวเขา เช่นเดียวกันสำหรับการออกกำลังกาย การโน๊ตว่าต้องออกกำลังกายตอนทุ่มครึ่งทุกวันจะสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณมากยิ่งขึ้น หากคุณเขียนระบุลงไปสำหรับการออกกำลังกายว่าเป็นนัดสำคัญ การระบุนี้จะมีแนวโน้มที่ทำให้คุณคิดว่ามันเป็นนัดสำคัญที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ และจะทำให้การลดน้ำหนักได้ผลมากยิ่งขึ้น การทำให้เป็นเรื่องใหญ่และสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นใครก็ตาม ...

Read More »

5 เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักครั้งยิ่งใหญ่

การลดน้ำหนักแบบพิเสษนี้ คุณอาจจะไม่เคยเห็นที่ไหนมาก่อน ไม่ว่าเมื่อเร็วๆนี้คุณจะเพิ่งมีลูกหรือ ตัวเลขบนตราชั่งที่บ่งบอกว่าการลดน้ำหนักของคุณนั้นไม่ได้คืบหน้าเลยในปีที่ผ่านมา หากคุณมีน้ำหนักที่จะลด 50 หรือ 100 ปอนด์หรือมากกว่านั้น สิ่งที่สำคัญคือคุณต้องมีความพยายามที่มากขึ้นเรื่อยๆ และต้องไม่ยอมแพ้ก่อนที่จะลอง นี่คือสิ่งที่ควรจจำไว้ เพื่อให้มีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักได้ โปรดจำไว้ว่า มันต้องใช้เวลา เมื่อคุณกำลังพิจารณาถึงปริมาณแคลอรีของคุณที่ควรได้รับและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ  สิ่งเหล่านี้จะช่วยทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์  ซึ่งดูเหมือนจะไม่ได้มาก แต่เมื่อเวลาผ่านไป การลดน้ำหนักเล็กๆน้อยๆเหล่านั้นจะค่อยๆเพิ่มขึ้น น้ำหนักไม่ได้ขึ้นมาทั้งหมดเพียงข้ามคืน ดังนั้นจึงไม่ต้องคาดหวังว่ามันจะหายไปอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกัน การลดน้ำหนักต้องใช้เวลา กำหนดเป้าหมายให้ชัดเจนและให้รางวัลตัวเองบ้าง แน่นอนว่า เป้าหมายของคุณอาจจะแค่เพียง คุณอยากใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดให้ได้ และแผนที่คุณใช้ก็อาจจะยืดหยุ่นได้ตามใจ แต่เพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจ จำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายให้ชัดเจนควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักด้วย โดยทุกๆคืนวันอาทิตย์ควรเป็นวันที่ตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ  ต้องมีการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์, รับประทานผักทุกๆวัน หรือการปรึกษาเทรนเนอร์ส่วนตัวเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนัก จากนั้นเมื่อคุณสามารถทำตามเป้าที่ตั้งไว้ได้แล้ว ให้รางวัลตัวเองด้วยวิธีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อาจจะเป็นการไปดูหนังเรื่องที่อยากดู หรือการทำให้ตัวเองรู้สึกว่าประสบความสำเร็จกับบางสิ่งบางอย่าง ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกภูมิใจในตัวเองมาก ทราบถึงความคืบหน้าของตัวเอง นับตั้งแต่การเดินทางของการลดน้ำหนักของคุณเริ่มต้นขึ้นจากขั้นตอนเล็กๆ มันเป็นสิ่งที่สำคัญมากที่จะต้องติดตามความคืบหน้าของคุณเอง การติดตามความคืบหน้าจะทำให้คุณเห็นถึง ความพยายามของตัวเองซึ่งจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณในการลดน้ำหนักต่อไป โปรดจำไว้ว่าความคืบหน้าต่างๆของตัวคุณเองสามารถทำได้ในรูปแบบอื่นๆที่ไม่เกี่ยวข้องกับตัวเลขที่ใช้วัด เช่น การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือการมีพลังงานเพิ่มขึ้น เป็นต้น ...

Read More »

8 วิธีสร้างสรรค์ในการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น

จากข้อมูลของ  MyFitnessPal พบว่า ตัวเลขของการเผาผลาญแคลอรีในวันหยุดเพิ่มขึ้นถึง 46 % ในระหว่างปี 2011 ถึง 2013 เห็นได้ชัดว่า การที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรีถือว่ามีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ  แต่การออกกำลังกายตามความนิยมไม่ได้เกี่ยวข้องกับการใช้เวลาไปที่ยิมมากกว่าช่วงเวลาในวัยหยุดสุดสัปดาห์ เพียงแค่คุณลองใช้เทคนิคง่ายๆเหล่านี้ในการเผาผลาญแคลอรีตลอดช่วงที่หยุดยาวนี้ คุณจะพบผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักที่อัศจรรย์ เริ่มต้นวันหยุดด้วยการออกกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุด และยังยังทำให้แผนการลดน้ำหนักของคุณประสบผลสำเร็จมากยิ่งขึ้นอีกด้วย การเลือกออกกำลังกายในวันหยุดยาวๆ จะช่วยให้คุณมีเวลาและไม่ต้องเร่งรีบในการออกกำลังกายมากเกินไปอีกด้วย การยืน มีการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเชสเตอร์ในอังกฤษ ได้บอกว่า การยืนจะสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า 40 แคลอรีต่อชั่วโมง เพิ่มความเผ็ดร้อนในมื้ออาหารแต่ละมื้อ   การเพิ่มความเผ็ด จะสามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้มากขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มซอสพริก พริกไทยหรือพริกแดงลงในอาหารของคุณ ก็จะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมง การที่กระตุ้นการเผาผลาญจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้รวดเร็วมากยิ่งขึ้น ออกไปข้างนอกหลังจากอาหารมื้อค่ำ นอกเหนือไปจากการเคลื่อนไหวทางร่างกายและเกี่ยวข้องกับการเดินกลางแจ้งนั้น ยิ่งเป็นช่วงที่สภาพอากาศหนาวเย็นจะยิ่งดีต่อร่างกายคุณเช่นกัน  อาการสั่นจะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่า Irisin ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีในเนื้อเยื่อของร่างกายได้ดีขึ้น การนอนหลับ   มีการศึกษาที่พบว่า คนที่นอนพักผ่อนอย่างเพียงพอจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า 20 % หลังจากรับประทานอาหาร เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ เครื่องดื่มหลังอาหารค่ำ หลังอาหาร ...

Read More »

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

การควบคุมอาหาร ควบคุมอาหารหลักการควบคุมอาหารเพื่อลดความอ้วนคือ การรับอาหารเข้าไปในร่างกายในปริมาณที่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการใช้ ทำให้ร่างกายเกิดการสลายพลังงานที่เก็บเอาไว้ในร่างกายออกมาใช้น้ำหนักจึงลดลง ซึ่งการลดน้ำหนักโดยวิธีนี้ต้องอาศัยความแน่วแน่ของจิตใจ เพราะถ้าไม่ตั้งใจจริงในการควบคุมอาหาร ผลสำเร็จที่ได้ก็จะลดลง แต่ไม่ควรที่จะใช้วิธีการอดอาหารอย่างเด็ดขาด เพราะจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น ควรเปลี่ยนมาเป็นการควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ ลอง ปรับเปลี่ยนการเลือกรับประทานอาหารใหม่ เช่น เลือกรับประทานข้าวโอ๊ตแทนการกินซีเรียลเลือกน้ำสลัดไขมันต่ำแทนน้ำสลัด ธรรมดา หรือเปลี่ยนมารับประทานข้าวกล้องแทนข้าวสวย ซึ่งการเปลี่ยนแปลงนั้นค่อยๆ ทำไปทีละอย่างก็ได้ค่ะ ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเพียงชั่วข้ามคืนแต่อย่างใด ออกกำลังกาย การออกกำลังกายถือว่าเป็นหัวใจสำคัญในการลดน้ำหนัก เมื่อร่างกายใช้พลังงานมากกว่าปริมาณอาหารที่ได้รับ ร่างกายจะนำไขมันส่วนเกินที่เก็บสะสมเอาไว้มาเปลี่ยนเป็นพลังงานในการออกกำลังกายทำให้น้ำหนักลดลง การออกกำลังกายยังมีผลดีในระยะยาว ทำให้สุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจดีขึ้น ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้ววิธีลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายมักที่จะทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร ซึ่งการออกกำลังอย่างได้ผล ควรจะใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาที ต่อครั้ง สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง อาหารจานด่วน อาหาร ขยะมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ มักจะประกอบไปด้วย เกลือ น้ำตาล ไขมัน หรือแคลอรีในปริมาณสูง ซึ่งเป็น ตัวการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก วิธีที่คุณจะสามารถกำจัดอาหารขยะคือ เก็บกวาดอาหารขยะทั้งหลายในตู้เย็น ตู้อาหาร โยนทิ้งไปซะ แล้วก็ไม่ต้องไปซื้อมาเก็บไว้อีกชอบทานอาหารฟาส์ตฟู้ดสแม้อาหารฟาส์ตฟู้ดส์จะดูเป็นอาหารที่รวดเร็วทันใจ หนุ่มสาวในสังคมยุคใหม่ ...

Read More »

7 ข้อผิดพลาดของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายใดๆก็ตาม จะบอกถึงความคืบหน้าหลังจากที่คุณไปที่ยิมแล้ว  (เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มฟื้นตัวและสร้างใหม่) แต่เราเองอาจจะเป็นคนทำลายความพยายามนั้นทั้งหมด ไม่ว่าจะใช้เวลาและความพยายามมากเท่าไหร่ที่จะทำให้เหงื่อของคุณออก คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ หากว่าคุณใช้ทางเลือกในการออกกำลังกายไม่ถูกต้อง  บทความนี้เราได้รวบรวมความผิดพลาดที่พบได้บ่อยที่สุดที่อาจจะไปทำลายสิ่งที่คุณตั้งใจและใช้ความพยายามอย่างมาก สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณต้องรู้ ข้อผิดพลาดที่ 1 : คุณไม่ผ่อนคลาย (Cool Down) กล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย Lee Boyce เจ้าของระบบเทรนบอยซ์ที่โตรอนโต้ แนะนำว่า การใช้เวลาโดยปล่อยอัตราการเต้นของหัวใจและระดับความดันโลหิตให้กลับมาอยู่ในระดับปกติและลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บ  การออกกำลังกายโดยการแอโรบิก เช่น การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า จะเป็นการปล่อยให้อวัยวะต่างๆของร่างกายอยู่ในระดับที่หยุดพัก ข้อผิดพลาดที่ 2 : คุณลืมยืดกล้ามเนื้อ Jordan Metzl กล่าวว่าการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการเจ็บปวดได้ในวันถัดไป การเจ็บปวดที่น้อยลงนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกสบายมากขึ้นเท่านั้น ยังหมายความว่า คุณมีแนวโน้มที่จะเข้ายิมอีกครั้งในเร็วๆนี้ แต่หากคุณลืมยืดกล้ามเนื้ออาจจะทำให้เกิดการอักเสบได้ และกล้ามเนื้ออาจจะตึงได้ ข้อผิดพลาดที่ 3 : คุณไม่ได้ทานของว่าง อาหารที่สามารถทานก่อนที่คุณจะเริ่มได้เหงื่อ และยังจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีการซ่อมแซมตัวเองหลังจากการออกกำลังกายอีกด้วย มันจะดียิ่งขึ้น หากคุณใช้ทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เช่น โยเกิร์ตกับบลูเบอร์รี่หรือถั่ว ซึ่งแนะนำโดย  Ben Greenfield ...

Read More »