Home / Tag Archives: อารมณ์

Tag Archives: อารมณ์

 ผอมได้เพราะ 3 อ.

เป็นการลดน้ำหนักได้อย่างไม่มีผลข้างเคียงให้ต้องมาเจ็บใจที่หลัง อาหาร หมายถึงการลดหวาน มัน เค็ม  อาหารประเภท น้ำๆ ทอด และอาหารบุฟเฟต์ให้น้อยลง  ชอบทานอาหารฟาส์ตฟู้ดส์แม้อาหารฟาส์ตฟู้ดส์จะดูเป็นอาหารที่รวดเร็วทันใจ หนุ่มสาวในสังคมยุคใหม่ แต่ก็ทำให้คุณน้ำหนักพุ่งเร็วทันใจเช่นกัน เพราะอาหารฟาส์ตฟู้ดส์เหล่านี้ ล้วนประกอบไปด้วยแป้ง ไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์ แถมยังมีกากใยไฟเบอร์จากผักผลไม้น้อยมาก ยิ่งชิ้นใหญ่ ๆ ยิ่งน่ากลัวทีเดียวไม่สนใจเรื่องแคลอรี่คนมากมายรับประทานอย่างเดียวโดยไม่รู้ว่า อาหารที่เรารับประทานมีแคลอรี่มากน้อยแค่ไหน และในวันหนึ่ง ๆ เราต้องการแคลอรี่มากน้อยแค่ไหน ทำให้เราไม่สนใจอาหารที่อยู่ตรงหน้า และมักจะกินตามใจฉัน ซึ่งนี่เป็นสาเหตุทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และยังเป็นนิสัยที่ไม่ดี   ออกกำลังกาย ในแต่ละวันคนรูร่างปกติควรออกกำลังกายให้เท่ากับการเดินเร็วอย่างน้อยวันละ30นาที เพื่อรักษาหุ่น ส่วนคนอ้วนต้องเพิ่มเป็น60นาที่ เพื่อสลายไขมัน เป็นการออกกำลังกายไม่ต้องเล่นกีฬาอะไรเลยก็สามารถทำได้ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ลดปริมาณไขมันที่เกิดขึ้นจากความเครียดต่อสู้กับน้ำหนักของร่างกายที่เพิ่มขึ้นจากความวิตกกังวลการออกกำลังกายเพียง 30 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะหยุดความอ้วนลงพุงที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ขนาดรอบเอวของผู้ที่ออกกำลังกายน้อยนั้นโดยเฉลี่ยแล้วจะเพิ่มมากขึ้นประมาณ 3 นิ้ว  การออกกำลังกายยังอาจลดระดับฮอร์โมนบางตัวได้ ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เกิดการอ้วนลงพุง จากผลการศึกษาหนึ่งพบว่า การทำกิจกรรมทางร่างกายเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยลดแก๊สในร่างกายและช่วยลดไขมันส่วนเกินได้ เนื่องจากการทำกิจกรรมดังกล่าวจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้นและการหายใจจะช่วยกระตุ้นให้เกิดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อลำไส้ ช่วยป้องกันอาการท้องผูกและการสะสมของแก๊สโดยการเร่งให้มีการย่อยอาหารเร็วขึ้น คำพูดยอดฮิตของใครหลาย ...

Read More »

7 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนเช้ากระตุ้นให้ลดน้ำหนักได้

และมีเพียงหนึ่งเดียวที่เกี่ยวข้องกับอาหารเช้า ส่วนที่ดีที่สุดของตอนเช้า คือ อาหารเช้านั้นเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการและความสมบูรณ์ของอาหารมื้อแรก  ไม่ว่าเมื่อวานคุณจะทานขนมหรือหรือทานเค้กจากในงานเลี้ยงวันเกิดของเพื่อนร่วมงานในคืนก่อน แต่เช้าวันรุ่งขึ้นจึงเป็นโอกาสใหม่ที่คุณจะได้รับ เพื่อให้ทำได้ตามเป้าหมายด้านสุขภาพและเป้าหมายเรื่องการลดน้ำหนักได้ เพื่อให้มีแรงไปทำสิ่งต่างๆทั้งวัน การเริ่มวันใหม่ตอนเช้าด้วยนิสัยตอนเช้าๆที่ดีๆ จะช่วยกระตุ้นและทำให้คุณมีแรงจูงใจมากยิ่งขึ้นในการลดน้ำหนัก รับแสงแดดยามเช้า การได้รับรังสีจากดวงอาทิตย์จะสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ลดลงได้ จากการวิจัยที่ได้รับการตีพิพม์ในวารสาร PLOS ONE ผู้เขียนงานวิจัยได้ สุ่มเลือกผู้เข้าร่วมการทดสอบ 54 คนให้ใส่สายรัดข้อมือที่มีมอนิเตอร์ที่สามารถบันทึกการรับแสงในตอนเช้าได้เป็นเวลา 7 วัน ในช่วงระหว่างนั้น ผู้เข้าร่วมการทดสอบจะมีการบันทึกไดอารี่เกี่ยวกับอาหารที่รับประทานรวมทั้งแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวันอีกด้วย พบว่าคนที่ใช้เวลารับแสงในตอนเช้ามีจะมีดัชนีมวลกายหรือ BMI ที่ต่ำกว่าคนที่ไม่ได้รับแสงเลย ไม่ว่าจะเป็น อายุของพวกเขา, ระดับของกิจกรรม หรือ สิ่งที่พวกเขากิน ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น เพราะสงแดดในตอนเช้าจะช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ ซึ่งจะช่วยเกี่ยวกับตารางการนอนของคุณ (สำคัญมากในการลดน้ำหนัก)  แสงแดดยามเช้าจะมีระดับของแสงสีน้ำเงินที่สูง ซึ่งจะส่งผลที่แข็งแกร่ง คุณต้องใช้เวลา 20-30 นาทีกับแสงแดดในระหว่างช่วง 8 โมงเช้าและเที่ยงในการรับแสงแดด เพื่อประโยชน์เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก การนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นเคล็ดลับเกี่ยวกับอะไรก็ตามต่างก็บอกกล่าวกันเสมอว่า การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมาก และการใช้เวลาไปกับการนอนมากๆนั้นจะสามารถช่วยให้เราทานอาหารได้น้อยลงและมีความอยากอาหารน้อยกว่าคนที่นอนน้อย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยที่ชิคาโกและมหาวิทยาลัยWisconsin ได้ติดตามนิสัยการนอนหลับของวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินและมีความเสี่ยงจะเป็นโรคอ้วน และคนที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงในแต่ละคืน ...

Read More »

การออกกำลังกายช่วยให้คุณทานน้อยลงได้

โปรดอ่านบทความนี้ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารตามอารมณ์ สิ่งที่สำคัญมากที่สุดในการลดน้ำหนัก คือ การมีสติและรู้จักควบคุมตัวเอง เราควรที่จะฝึกทำให้ได้ทุกที่ ทุกวันและทุกเวลา การที่เรารับประทานอาหารมากเกินไป อาจเกิดจากการไม่มีสติและไม่ควบคุมให้ดี  มีการศึกษาใหม่ที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสารที่เกี่ยวกับความอยากอาหาร พบว่า การมีสติสามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารโดยรวมได้น้อยลง นอกจากนี้ยังมีการศึกษาใหม่ที่นักวิจัยได้แบ่งนักศึกษษ 110 คนออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกรับรู้สิ่งรบกวนที่เกี่ยวข้องกับการวิเคราะห์ร่างกาย ระหว่างที่พวกเขาได้รับคำสั่งให้ใช้แค่การสังเกตและยอมรับทุกความคิดและความรู้สึกซึ่งเป็นวิธีที่ไม่ใช้การตัดสินใจเป็นเครื่องชี้นำ ส่วนกลุ่มที่สองเป็นกลุ่มที่ใช้การควบคุม และพวกเขาจะใช้การฟังและแนะนำจากหนังสือเสียง  (Audio Book) จากนั้นนักวิจัยได้ให้คุ้กกี้ชิ้นเล็กๆกับครึ่งหนึ่งของกลุ่ม และชิ้นใหญ่กับอีกครึ่งหนึ่งของอีกกลุ่ม หลังจากนั้นนักวิจัยจะให้ระดับคะแนนความหิวของผู้เข้าร่วมทั้งหมด จากการทดลองพบว่า มี 2 ผลลัพธ์ที่น่าสนใจมาก ผลลัพธ์แรก คือ คนที่อยู่ในกลุ่มที่รับรู้สิ่งรบกวนจะทานได้น้อยลง 66 แคลอรี เมื่อพวกเขารู้สึกหิวโดยเฉลี่ยมากกว่าผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุม ผู้เขียนทฤษฎีการวิจัยได้แนะว่า การมีสิ่งรบกวนที่เข้ามาอาจจะช่วยให้ผู้เข้าร่วมการทดลองนำมาปรับใช้กับความหิวและความอิ่มในร่างกายได้ กล่าวได้ว่า การที่มีสิ่งรบกวนเข้ามา จะช่วยทำให้ร่างกายของเราเบี่ยงเบนความสนใจและให้ความสำคัญกับอาหารที่อยู่ตรงหน้าน้อยลง ส่งผลให้รับประทานอาหารน้อยลงและสามารถลดน้ำหนักได้ ผลลัพธ์น่าสนใจที่สอง คือ ผู้เข้าร่วมการทดลอง มีการบริโภคมากขึ้นถึง 83 แคลอรีเมื่อพวกเขาได้รับคุ้กกี้ชิ้นใหญ่มากกว่าชิ้นเล็ก โดยไม่ได้คำนึงถึงความต้องการมีส่วนร่วมของผู้เข้าร่วมการทดลองและสิ่งรบกวน ท้ายที่สุด นั่นหมายความว่าขนาดของสิ่งที่ทำให้เราเบี่ยงเบนความสนใจนั้นก็มีส่วนสำคัญเช่นเดียวกัน ...

Read More »

3 วิธีที่จะหยุดการรับประทานอาหารตามอารมณ์

การแก้ปัญหาควรจะแก้ที่ต้นเหตุของปัญหาทั้งหมด โดยการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตามอารมณ์ แม้ว่าถุงขนมมันฝรั่งทอดจะล่อให้คุณทานขนาดไหนก็ตาม หากคุณฝึกเลือกรับประทานอาหารที่อยู่ตรงหน้าอย่างถี่ถ้วน ก็อาจจะไม่ใช่เหตุผลที่ทำให้คุณทานอาหารมากจนเกินไป ซึ่งการทานอาหารที่มากขึ้นนี้ แนวโน้มส่วนใหญ่เกิดจากการรับประทานอาหารตามอารมณ์นั่นเอง ในการศึกษา โดยศึกษานักศึกษาหญิง 1,447 คน ซึ่งการศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติที่เกี่ยวกับพฤติกรรมและยา โดย 40 % ยอมรับว่าตัวเองรับประทานอาหารมากเกินไปในเดือนที่ผ่านมา และมีความเกี่ยวข้องกับความรู้สึกและการที่ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ ณ ช่วงเวลานั้น ในทางกลับกัน การศึกษานี้สามารถยืนยันสิ่งที่เราส่วนใหญ่รู้กันอยู่แล้วว่า การรับประทานอาหารมากเกินไปเกิดจากความพยายามที่เราสร้าง เพื่อตอบสนองความต้องการทางด้านจิตใจมากกว่าที่ร่างกายต้องการ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า คุณไม่จำเป็นต้องดื่มสุราแบบจัดเต็ม ซึ่งคนเราเวลาที่รู้สึกแย่ จะรับประทานอาหารมากขึ้นและมันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ดังนั้น เราจึงมีวิธีที่สามารถป้องกันการรับประทานอาหารตามอารมณ์ได้ก่อนที่มันจะเกิดขึ้น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีน เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถส่งผลต่อการตอบสนองต่อความเครียดของคุณได้ ดังนั้นให้ดื่มชาเขียวแทน ซึ่งชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของธีอะนีน (Theanine)  และกรดอะมิโนที่ช่วยให้เราผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น การคิดแต่สิ่งที่ดีๆ การมองโลกในแง่ดีและการคิดแต่เรื่องดีๆจะสามารถทำให้คุณนิ่งลงได้มากขึ้น มีการศึกษาที่ได้ตีพิมพ์ใน Applied Physiology ได้บอกว่า คนส่วนใหญ่จะมุ่งเน้นความสนใจไปที่ความรู้สึกที่ดีและมีความสุขน้อยกว่าความกังวลและความเครียด ระบายความรู้สึกออกมา จากการศึกษาด้านวิทยาศาสตร์จิตวิทยา แนะว่า การเขียนความคิดหรือความรู้สึกที่แย่ลงไปในกระดาษและโยนทิ้งลงถังขยะ จะทำให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้นและทำให้อารมณ์ที่ไม่ดีของคุณหายไปได้ง่ายมากยิ่งขึ้น  เพราะการระบายความรู้สึกออกมา จะทำให้คุณรู้สึกสบายใจมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

Read More »

การเดินหรือขี่จักรยานไปทำงาน ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ในปัจจุบัน การขี่จักรยานได้รับความนิยมมากขึ้น  และนักวิจัยชาวอังกฤษได้กล่าวว่า การเดินหรือขี่จักรยานเพื่อไปทำงานนั้น จะช่วยปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพจิตของคุณให้ดีขึ้นได้ จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่า คนที่เคยโดยสารรถสาธารณะหรือคนที่ขับรถไปเอง เมื่อเปลี่ยนมาเดินหรือขี่จักรยาน เพื่อไปทำงานหรือไปตามที่ต่างๆนั้น พบว่าอยู่ภายใต้ความกดดันและความเครียดที่น้อยลง  นอกจากนี้ยังทำให้มีสมาธิมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ผู้เขียนได้ตั้งข้อสังเกตว่า การใช้ระบบขนส่งสาธารณะนั้น มีผลต่อการปรับปรุงด้านจิตใจและสภาพแวดล้อมของผู้โดยสารอีกด้วย Adam Martin นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย East Anglia Norwich Medical School กล่าวว่า สิ่งหนึ่งที่น่าแปลกใจคือ ผู้โดยสารได้บอกถึงความรู้สึกที่ดีในการเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะเมื่อเทียบกับการขับรถเอง แต่ในบางครั้งการบริการก็อาจทำให้ผู้โดยสารเครียดมากด้วยเช่นกัน จากการบริการที่ไม่ดีหรือการที่มีผู้โดยสารเยอะ ทำให้การบริการอาจจะไม่ทั่วถึงได้  ขณะเดียวกันรถโดยสารหรือรถไฟก็ยังทำให้คนส่วนใหญ่มีเวลาในการผ่อนคลาย, การอ่านหนังสือ, พบปะผู้คน และการเดินไปที่ป้ายรถเมล์หรือสถานีรถไฟยังทำให้อารมณ์ร่าเริงขึ้นอีกด้วย ในการศึกษา นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมมาจากผู้โดยสารกว่า 18,000 คนในประเทศอังกฤษที่มีอายุระหว่าง 18 ปี และ 65 ปี การศึกษานี้วิเคราะห์ถึงความรู้สึกของผู้โดยสาร ทั้งความรู้สึกไร้ค่าและความทุกข์ รวมถึงศักยภาพการนอนหลับของพวกเขา และวิธีในการจัดการกับปัญหาของพวกเขาด้วย นักวิจัยยังชั่งน้ำหนักถึงปัจจัยอื่นๆที่รู้จักกันว่าเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดหรือส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของคนๆนั้น เช่น รายได้, ความสัมพันธ์, เด็ก ...

Read More »

3 วิธีที่จะช่วยให้คุณสนุกกับการท่องเที่ยวโดยไม่อารมณ์เสีย

การเดินทางท่องเที่ยวบางครั้งก็อาจสร้างความเครียดให้กับคุณได้ ไม่ว่าจะเป็น ความโกรธ ไม่พอใจ โมโห หรือความกังวลต่างๆ เหตุการณ์ต่างๆที่เราไม่คาดคิดสามารถเกิดขึ้นได้ และเราเองก็ไม่สามารถคาเดาได้ล่วงหน้า แม้จะมีการวางแผนการเดินทางมาเป็นอย่างดีแล้วก็ตาม ดังนั้นหากมีเหตุการณ์ต่างๆที่เกิดขึ้นและทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจ หรืออาจจะหมดอารมณ์สนุกสนานกับการเดินทางท่องเที่ยว บทความนี้เรามี 3 วิธีที่จะช่วยให้คุณรับมือในระหว่างการเดินทางท่องเที่ยวที่อาจจะทำให้คุณอารมณ์เสียได้ ควบคุมตัวเอง เมื่อคุณอยู่บนท้องถนน คุณอาจจะกำลังอารมณ์ดีกับสภาพอากาศหรือปัจจัยภายนอก แต่พอกำลังจะจอดรถ คุณกลับโดนคนอื่นแย่งที่จอดรถไปต่อหน้าต่อตา “เมื่อมีบางสิ่งที่ผิดพลาด คนส่วนใหญ่มักจะมีแนวโน้มในการมองหาวิธีแก้ปัญหา โดยคิดว่า หากพวกเขาทำ X พวกเขาจะต้องใช้ Y ในการแก้ปัญหา แต่น่าเสียดายที่ไม่ได้มีเคสแบบนี้เสมอในช่วงวันหยุด เมื่อทุกสิ่งทุกอย่างไม่สามารถอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณได้” กล่าวโดย Saltz ข้อเสนอแนะของเธอ คือ คุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างได้ “คุณไม่สามารถทำอะไรได้เลย หากว่ากระเป๋าเดินทางของคุณสูญหายที่สนามบินหรือการพลาดเที่ยวบิน แต่คุณสามารถหาช่องทางของความคิดในแง่มุมที่สนุกหรือแง่คิดดีๆได้ เพื่อให้การเดินทางนั้นสนุกสนานมากกว่าการนั่งเซ็งหรือโมโห” เธอกล่าว แต่ต้องยอมรับว่าคุณสามารถทำทุกสิ่งที่คุณอยากทำได้ (และการคิดเกี่ยวกับการวางแผนการผจญภัยในการเดินทาง) แต่ก็ควรต้องวางแผนเผื่อในกรณีที่เกิดเหตุการณ์ฉุกเฉินไว้ด้วย การเป็นนักท่องเที่ยวที่มีความสนใจ แม้การเดินทางอาจจะมีการวางแผนอย่างพิถีพิถันมากที่สุด แต่ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึก ไม่สะดวกสบาย และเกิดความเครียด ความกังวลขึ้นได้ “ความรู้สึกเครียดที่เพิ่มมากขึ้น จะทำให้ต่อมหมวกไตของคุณผลิตคอร์ติซอ ...

Read More »

ภาวะซึมเศร้า : เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกาย,อาหารและลดความเครียด

เคล็ดลับสำหรับการออกจากภาวะซึมเศร้า หากคุณมีอาการซึมเศร้า คุณรู้ว่าอาการสิ้นหวังรู้สึกอย่างไร มันเป็นสิ่งสำคัญที่ควรจะได้รับการรักษาจากมืออาชีพ แต่ก็มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการที่เกิดจากภาวะซึมเศร้านี้ ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย, การเปลี่ยนอาหารของคุณและแม้กระทั่งการเล่นกับสัตว์เลี้ยงซึ่งสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นได้ ในบทความนี้ จะเกี่ยวกับการเริมต้นการควบคุมชีวิตของคุณได้อย่างไร การให้สัตว์เลี้ยงซุกบนตัวคุณ บางครั้งจริงๆแล้วสัตว์เลี้ยงสามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดให้กับคุณได้ และเป็นการรักษาที่ดีได้อีกด้วย เมื่อคุณเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ จะทำให้คุณลืมปัญหาไปหมดสิ้น นอกจากนี้เมื่อคุณดูแลสัตว์เลี้ยงของคุณ คุณจะมุ่งมั่นและตอบสนองกับสิ่งที่อยู่รอบๆตัวเอง การดูแลคนอื่นๆก็สามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย การทานอาหารที่ดี จะช่วยยกระดับร่างกายและจิตใจของคุณ มีการเชื่อมโยงกันระหว่างจิตใจและร่างกาย ถึงแม้ว่าจะไม่มีอาหารเฉพาะที่เหมาะกับภาวะซึมเศร้า แต่อาหารสุขภาพสามารถสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการวางแผนการรักษาโดยรวมได้ การสร้างหรือการวางแผนอาหารของคุณที่มีผักและผลไม้มากมาย รวมทั้งธัญพืชที่จะช่วยเพิ่มสุขภาพด้านร่างกายและจิตใจของคุณ เลือกอาหารที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ การศึกษาบางานได้แนะนำให้กรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามิน B12 โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ  สารอาหารเหล่านี้อาจบรรเทาการเปลี่ยนอารมณ์ให้เป็นอารมณ์ซึมเศร้าได้ ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรลที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ดังนั้น Flaxseed, ถั่ว, ถั่วเหลืองและผักสีเขียวเข้ม อาหารทะเลและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ เป็นแหล่งที่มาของ B12  การทานมังสวิรัติ ซึ่งไม่ทานเนื้อและปลาสามารถได้รับ B12 ได้จากธัญพืชต่างๆ, ผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารเสริมต่างๆ ...

Read More »

วิธีหยุดรับประทานอาหารตามอารมณ์

การรับประทานอาหารตามอารมณ์ หมายถึง การหันไปหาอาหารที่ตัวคุณเองชื่นชอบ ไม่ใช่เพราะคุณกำลังหิว กระเป๋าของคุณที่มีมันฝรั่งและช็อกโกแลตอยู่ในนั้น อาจช่วยบรรเทาความอยากอาหารได้ในระยะสั้น เมื่อคุณรู้สึกเบื่อหน่าย กังวล ผิดหวัง หดหู่ โกรธหรือเครียด แต่การรับประทานอาหารตามอารมณ์สามารถนำไปสู่การทานที่มากจนเกินไปและเป็นการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ได้ ผู้เชี่ยวชาญมีการประเมินว่าการทานมากเกินไปถึง 75 % คือการตอบสนองต่ออารมณ์และความรู้สึก ข่าวดีก็คือ คุณสามารถเรียนรู้ทักษะและวิธีการเลือกรับมือกับความรู้สึก ความทุกข์และอารมณ์ต่างๆ เพื่อไม่ให้คุณทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกในเชิงลบ การระบุอาหารที่กระตุ้นคุณได้ เมื่อคุณรู้ว่า สถานการณ์และอารมณ์ไหนที่ทำให้คุณทานได้ คุณสามารถใช้วิธีที่ชัดเจนและสามารถกำจัดความอยากอาหารตามอารมณ์ของคุณได้ สิ่งเหล่านี้สามารถกระตุ้นคุณให้ทานตามอารมณ์ได้ 5 ด้านหลัก มีดังนี้ ด้านสังคม : การได้รับการสนับสนุนจากคนอื่นในการรับประทานอาหาร หรือทานให้พอดี ด้านอารมณ์ : การรับประทานอาหารเพื่อตอบสนองต่อความรู้สึกต่างๆ เช่น  ความเหนื่อยล้าและความวิตกกังวล หรือช่องว่างที่เกิดจากความเหงา ด้านความคิด : การรับประทานอาหารเพราะภาพตัวเองในเชิงลบ ด้านสถานการณ์ : การรับประทานเพราะโอกาสที่มี เช่น  เมื่อคุณเห็นอาหารจากโฆษณาหรือเมื่อคุณผ่านร้านเบเกอรี่ คุณอาจจะทานเมื่อไหร่ก็ได้ หรืออาจจะเป็นช่วงเวลาที่คุณทำกิจกรรมต่างๆอยู่ เช่น การดูหนังหรือดูทีวี ...

Read More »