Home / Tag Archives: อาหารว่าง

Tag Archives: อาหารว่าง

7 วิธีในการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มในช่วงฤดูหนาว

ช่วงนี้หลายๆคนอาจจะหันไปหากิจกรรมและการออกกำลังกายที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อุณหภูมิที่ลดลงจะทำให้คนส่วนใหญ่ขี้เกียจมากยิ่งขึ้น แต่ก็มีกิจกรรมที่สามารถทำได้ในช่วงนี้ได้เช่นเดียวกัน เช่น การไปเล่นสกี เป็นต้น แต่ก็มีบางคนที่ต้องการหาวิธีที่ไม่ต้องเสียเหงื่อและไม่เป็นการเพิ่มน้ำหนัก นี่คือวิธีที่มาจากการวิจัยซึ่งเป็นการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงหลายเดือนในฤดูหนาวนี้ ตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน เราทุกคนต่างรู้กันดีอยู่แล้วว่า การนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการลดน้ำหนัก  แต่คุณรู้ไหมว่าจริงๆแล้วมันไม่เพียงเกี่ยวข้องกับชั่วโมงในการนอนของเราเท่านั้น จากการวิจัยในมหาวิทยาลัย Brigham Young บอกว่า ผู้หญิงที่ไม่ตื่นในตอนเช้าเวลาเดียวกันมีแนวโน้มจะมีรูปร่างที่อ้วนมากกว่าคนที่ตื่นเวลาเดียวกันทุกวัน นักวิจัยได้ติดตามถึงนิสัยการนอนของผู้หญิง 330 คนและ พบว่าคนที่ตื่นเตามเวลาไม่ตรงกัน เช่น  ตื่นเวลา 6 โมงเช้าในวันหนึ่ง และ 8 โมงเช้าในวันถัดไป จะมีเปอร์เซ็นต์ที่รูปร่างจะอ้วนถึง 30.6 % และสำหรับคนที่มีการเปลี่ยนแปลงของเวลาตื่นน้อยกว่า 30 นาที จะมีรูปร่างที่อ้วน 24.7 % นักวิจัยคิดว่าการตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกัน จะช่วยควบคุมเวลาต่างๆภายในร่างกายได้ จะทำให้องค์ประกอบและฮอร์โมนต่างๆในร่างกายทำงานได้คงที่มากยิ่งขึ้น ดังนั้นให้ลองทำตามนี้ ลองหยุดการเลื่อนปุ่มนาฬิกาปลุก และหมั่นเตือนตัวเองเสมอว่า ต้องตื่นขึ้นมาให้ได้ เพื่อศักยภาพของร่างกาย ซื้อถั่วมาเก็บไว้ในห้องครัว จากการศึกษาในวารสารโรคอ้วน แนะนำว่า การทานถั่วหนึ่งครั้งต่อวัน ไม่ว่าจะเป็นถั่วชนิดใดๆก็ตาม ...

Read More »

3 นิสัยตอนเย็นสำหรับการลดน้ำหนัก

พิจารณาสิ่งที่ต้องทำสำหรับคืนนี้ เมื่อคุณพยายามที่จะลดน้ำหนัก มันดูเหมือนว่าเป็นความพยายามที่ไม่มีที่สิ้นสุดในการหลีกเลี่ยงกับสิ่งล่อใจต่างๆและเป็นเช่นนี้ทุกวัน และการที่มีสิ่งล่อใจมานี้ไม่ได้หยุดแม้คุณจะอยู่บ้านก็ตาม เช่นเดียวกับในตอนเย็นที่คุณอยู่บนโซฟา ซึ่งคุณมีทางเลือกว่า จะนอนเฉยๆหรือการขึ้นมาทำอะไรสักอย่างเพื่อสุขภาพของคุณเอง ดังนั้นเมื่อถึงเวลาที่คุณจะพักผ่อนในตอนเย็น คุณควรจะแน่ใจว่าคุณให้ความสนใจกับกฎต่างๆเหล่านี้ หยุดหลังอาหารเย็น มันอาจจะเป็นเรื่องง่ายในการอยู่ให้ห่างจากขนมต่างๆ ในขณะที่คุณกำลังพักผ่อนอยู่  ดังนั้นเราจึงต้องพยายามตระหนักอยู่เสมอเกี่ยวกับเหตุผลในการเข้าครัว คุณอาจจะเข้าครัวงเพราะความเบื่อหรืออยากเข้าเพราะนิสัยของคุณเอง การพยายามใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากการเข้าครัว คือ การลองดื่มชาเปปเปอร์มิ้นท์แทนการทานขนมขบเคี้ยวหรืออาหารว่างต่างๆ  การดื่มชาเปปเปอร์ทิ้นท์นี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีที่จขะหยุดรับประทานที่มากเกินไป เลือกขนมและอาหารว่างอย่างฉลาด การอาหารในช่วงก่อนค่ำอาจจะทำให้คุณหิวก่อนที่จะนอนได้ ดังนั้นมันก็ไม่ผิดนักหากวว่าคุณจะมีอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพติดเอาไว้ เพื่อทานในช่วงเย็น เพียงแค่คุณต้องแน่ใจว่า อาหารว่างที่ทานนั้น ไม่หนักท้องมากจนเกินไป และจะไม่รบกวนการนอนหลับของคุณหรือสิ่งที่จะทำให้การทำงานของคุณถูกยกเลิกออกไป ดังนั้นการลองทานอาหารว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในตอนดึกนั้น อาจเป็นความคิดที่ดีและไม่อ้วนอีกด้วย เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดี การนอนหลับที่ดีจะทำให้คุณมีพลังมากขึ้นในวันถัดมา เพื่อการออกกำลังกายของคุณ  นอกจากนี้การศึกษายังแสดงให้เห็ยว่า คนที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้รับประทานอาหารมากขึ้นกว่าคนที่นอนเพียงพอ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดำเนินชีวิตด้วยขั้นตอนที่เหมาะสม จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ซึ่งดีสำหรับคุณและรอบเอวของคุณ เพราะการทานอาหารเพื่อสุขภาพและการดำเนินชีวิตในทางที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักและเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงได้ ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำทุกคืนก่อนนอน เช่น การอ่านหนังสือ หรือ การดื่มชาสมุนไพร จะช่วยให้ขับลม และช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น  

Read More »

7 ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงสำหรับอาหารเช้าและอาหารว่าง

ผลไม้แสนอร่อยเป็นหนึ่งในของขวัญจากธรรมชาติและช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ,วิตามิน, เกลือแร่ และสารอาหาร เพื่อสุขภาพที่ดีในการควบคุมอาหารของคุณ ผลไม้บางชนิดจะมีน้ำตาลธรรมชาติน้อย แต่ยังเต็มไปด้วยใยอาหาร ด้วยเหตุนี้ผลกระทบจะมีต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะน้อยกว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีการแปรรูป ทำให้ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงเหมาะที่จะเป็นอาหารเช้าที่ดีกว่าธัญพืชหรือขนมปังและขนมขบเคี้ยวที่ให้พลังงานเพื่อสุขภาพในช่วงเช้าถึงช่วงสายหรือช่วงบ่าย เราจะมาดู 7 สิ่งที่ดีที่สุดกัน 7 สุดยอดผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง 1. เบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, สตอเบอร์รี่, โกจิเบอร์รี่ และอื่นๆอีกมากมายซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากโรคต่างๆ เช่น โรคมะเร็งและช่วยปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย และทำให้ผิวของคุณดีขึ้นและเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดที่มีไฟเบอร์ที่ดีต่อการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น สิ่งหนึ่งที่สำคัญในการจัดการกับเบอร์รี่ อาจจะทานสดๆหรือเมื่อซื้อจากร้านค้าต่างๆ สามารถนำไปแช่ในน้ำร้อนผสมกับน้ำส้มสายชู  เพื่อลดสารพิษที่ตกค้างได้ และล้างน้ำสะอาด แล้วห่อในผ้าบางๆแล้วใส่ในตู้เย็น เพื่อให้มีอายุและสามารถทานได้นานๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถนำเบอร์รี่ต่างๆเหล่านี้ไปใส่ในภาชนะแล้วปิดให้สนิท เอาไว้เป็นผลไม้ทานเล่นเพื่อสุขภาพ จะทานตอนเช้าหรือกลางวันก็ได้ การทานเบอร์รี่นั้นดีต่อสุขภาพอย่างมาก เพราะฉะนั้นการทานสดๆจะได้สารอาหารมากกว่านั่นเอง 2. แอปเปิ้ล แอปเปิ้ลที่ฉ่ำนั้นมีรสชาติที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการที่สูง เต็มไปด้วยไฟเบอร์เพคติน (Pectin) ที่สามารถยับยั้งสารพิษในระบบทางเดินอาหารของคุณได้ รวมทั้งยังสามารถกำจัดสารพิษได้อีกด้วย แอปเปิ้ลนั้นมีสารอาหารที่หลากหลาย นอกจากจะมีสารฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) แล้ว ซึ่งอุดมไปด้วย เควอซิทิน (Quercetin) ...

Read More »