Home / Tag Archives: เคล็ดลับ

Tag Archives: เคล็ดลับ

การลดน้ำหนัก 2 เคล็ดลับที่อาจทำให้คุณเข้าใจผิดได้

บทความนี้จะทำให้คนส่วนใหญ่ที่เข้าใจผิด มีความรู้ความเข้าใจที่ชัดเจนมากยิ่งขึ้น ขนาดจานที่เล็กจะทำให้คุณทานอาหารได้น้อยลงไปด้วย คำกล่าวนี้คุณอาจจะเคยได้ยินผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพนำเสนอเป็นเคล็ดลับให้กับคุณ ซึ่งนี่เป็นเคล็ดลับทางจิตวิทยาที่ง่ายๆในการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณเอง แต่มีการศึกษาใหม่ที่แนะนำว่า จานอาหารเล็กๆอาจจะไม่ส่งผลดีในการควบคุมอาหารของคุณเลยก็เป็นได้ เมื่อทดสอบกับคนที่ทานบุฟเฟ่ต์ 85 คน ซึ่งตักอาหารลงบนจานอาหารที่ใหญ่ ซึ่งผลที่ได้คือ พวกเขาก็ไม่ได้บริโภคแคลอรีที่มากขึ้นอยู่ดี เมื่อเทียบกับคนที่ทานอาหารจานเล็ก จากการศึกษาที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสารที่เกี่ยวกับความอยากอาหาร พบว่าคนที่ทานอาหารจานใหญ่มีแนวโน้มที่จะเติมพื้นที่ของจานให้เต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผักและผลไม้ เป็นต้น ศาสตราจารย์ Tamara Bucher ผู้ที่ศึกษาพฤติกรรมผู้บริโภคที่  ETH Zürich ในสวิตเซอร์แลนด์ ได้อธิบายว่า เราใช้เวลาในการศึกษาและพบว่าคนที่บริโภคแคลอรีมากขึ้นจากอาหารจานใหญ่ ก็ต่อเมื่อจานนั้นเป็นจานนั้นเป็นลักษณะลึกและคนที่ทานอาหารกำลังถูกดึงความสนใจ จากสิ่งที่ ศาสตราจารย์ Tamara Bucher อธิบาย หมายถึง หากคุณกำลังดูโทรทัศน์หรือนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ แล้วทานไอศครีมถ้วยใหญ่ไปพร้อมกันด้วนั้น ถือว่าเป็นความคิดที่ไม่ดี แต่หากเป็นมื้อค่ำล่ะ คุณมีแนวโน้มที่จะเติมเต็มช่องว่างด้วยของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น ไม่ใช่อาหารที่ไม่มีประโยชน์ นี่คือสองเคล็ดลับลดน้ำหนักที่ทำให้เราเข้าใจผิด ซึ่งจากการวิจัยที่ผ่านมาพบได้ดังนี้ เคล็ดลับที่ทำให้เข้าใจผิด : คุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน มีผู้ที่ไดเอทส่วนมากบอกถึงขั้นตอนในการชั่งน้ำหนักทุกวัน เพื่อที่จะได้เห็นตัวเลขที่เป็นปัญหาของน้ำหนัก แต่เมื่อเร็วๆนี้มีการวิจัยจากอังกฤษแนะนำว่า คุณไม่ควรจะชั่งน้ำหนักบ่อยๆ ...

Read More »

8 เคล็ดลับง่ายๆที่ทำให้คุณหยุดทานเมื่อรู้สึกอิ่มแล้ว

ลองมาวิเคราะห์กันถึงเคล็ดลับการลดน้ำหนักแบบใหม่ หากเรามีสติในการรับประทานอาหารและการลดแคลอรีที่ทานให้น้อยลง จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายในการลดน้ำหนักมากยิ่งขึ้น ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับประทานอาหารมาก แต่การเคลื่อนไหวร่างกายเยอะๆก็สามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ Susan Albers นักจิตวิทยาคลินิกจาก Cleveland คลินิกและผู้เขียน Eat Q  ได้กล่าวว่า การรับประทานอาหารอย่างมีสติ ไม่ใช่การไดเอท แต่มันเป็นเคล็ดลับที่เกี่ยวกับพฤติกรรมซึ่งจะเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารของคุณ ไม่ใช่ สิ่งที่คุณทาน  บทความนี้เป็นวิธีง่ายๆในการเริ่มต้นรับประทานอาหารอย่างมีสติและเราจะมาดูผลลัพธ์กันต่อจากนี้ วางส้อมลงระหว่างที่กัด หลังจากที่คุณกัดไปแต่ละคำ ให้วางส้อมลงและใช้ตักคำต่อไป เพื่อเตรียมไว้ Alberts  กล่าวว่า การรับประทานอาหารจะเป็นไปอย่างอัตโนมัติ ทานจากส้อมแล้วเข้าปากเป็นอย่างนี้ไปเรื่อยๆมื่อเราทานอาหาร ในขณะที่คุณวางส้อมลง จะทำให้มีช่องว่างให้คุณได้พัก และช่วงว่างนี้จะทำให้คุณมีสติในการรับประทานอาหารมากยิ่งขึ้น เมื่อเรารับประทานอาหารอย่างมีสติ คุณจะรู้สึกอิ่มและไม่หิวอีก การรับประทานอาหารอย่างมีสิตนี้จะทำให้คุณทานได้น้อยลงและรู้สึกอิ่มอย่างแท้จริง ตัดและแบ่งอาหารในจานออกเป็นครึ่งหนึ่ง การทำวิธีนี้เป็นการต่อสู้กับตาของเรามากกว่ากระเพาะของเรา เพราะว่ามีแนวโน้มว่าในการแบ่งส่วนอาหารของเรา เราจะใช้สติและดวงตาในการแบ่ง ซึ่งต้องใช้มากกว่าความหิว หากเราใช้ความหิวในการแบ่ง จะทำให้เราแบ่งส่วนที่รับประทานมากกว่า ทำให้เรารับประทานมากเกินไป และไม่สามารถที่จะลดน้ำหนักได้ เมื่อคุณแบ่งอาหารในจานของคุณออกครึ่งหนึ่งแล้ว  คุณอาจจะแปลกใจว่า มันก็ทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้อย่างเพียงพอและไม่ต้องเติมอีกแล้ว ลิ้มรสคำแรกที่กัด การรับประทานอาหารไม่ได้เป็นเพียงเรื่องที่เกี่ยวกับรสชาติของอาหารเท่านั้น มันเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับประสาทสัมผัสของเราทั้งหมด Albers กล่าวว่า  ...

Read More »

5 เคล็ดลับเพื่อการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด

วิธีที่คุณอาจจะไม่เคยรู้มาก่อน ลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด ไม่ว่าคุณเพิ่งจะคลอดลูกหรือมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นอย่างช้าๆในปีที่ผ่านมา เมื่อคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 50 – 100 ปอนด์หรือมากกว่านั้น  การใช้ความพยายามอย่างหนัก ความมุ่งมั่นและการมีเป้าหมายจะช่วยทำให้การลดน้ำหนักของคุณได้ผลมากยิ่งขึ้น นี่คือสิ่งที่คุณต้องจำไว้ เพื่อช่วยให้มีแรงจูงใจในแผนการลดน้ำหนักครั้งใหญ่ของคุณ จำไว้ว่ามันต้องใช้เวลา เมื่อคุณมีการคำนวณปริมาณแคลอรีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะสามารถลดน้ำหนักลงไปได้ประมาณ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์  ซึ่งการลดน้ำหนักได้ประมาณ 2 ปอนด์นี้อาจจะดูไม่มาก แต่เมื่อเวลาผ่านไป ตัวเลขของการลดน้ำหนักนี้จะค่อยๆเพิ่มขึ้น และคุณจะไม่กลับมาน้ำหนักเพิ่มอีกภายในชั่วข้ามคืน ดังนั้นการลดน้ำหนักต้องค่อยๆเป็นค่อยไป และต้องใช้เวลาในการลดน้ำหนัก กำหนดเป้าหมายและให้รางวัลตัวเอง แน่นอนว่า สำหรับการลดน้ำหนักที่มีเป้าหมายสูงสุด จะสามารถทำให้คุณประสบความสำเร็จได้มากกว่า และการมีเป้าหมายจะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้น  ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายเล็กๆไปพร้อมๆกันด้วย ทุกๆคืนวันอาทิตย์ให้คุณกำหนดเป้าหมาย โดยออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์  ทานผักใบเขียวทุกวัน หรือการปรึกษาเทรนเนอร์ส่วนตัว จากนั้นเมื่อคุณสามารถบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้แล้ว  คุณควรจะให้รางวับตัวเองด้วยวิธีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยการดื่มน้ำขวดใหม่หรือการดุหนัง หรือทำสิ่งที่ทำให้คุณรุ้สึกพึงพอใจว่าประสบความสำเร็จในแผนการลดน้ำหนัก การให้รางวัลกับตัวเองนี้ จะทำให้คุณมีกำลังใจในการลดน้ำหนักมากยิ่งขึ้น ทราบถึงความคืบหน้าของตัวเอง ตั้งแต่แผนการลดน้ำหนักของคุณเริ่มต้นขึ้นจากขั้นตอนเล็กๆตามเป้าหมายที่วางไว้ มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่เราควรจะติดตามความคืบหน้าของตัวเอง การติดตามความคืบหน้าของตัวเองจะทำให้เรามีความพยายามและมีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักมากยิ่งขึ้น โปรดจำไว้ว่า ความคืบหน้าต่างๆสามารถทำได้หลายวิธีที่ไม่เกี่ยวข้องกับตัวเลขตอนชั่งน้ำหนัก เช่น การมีกล้ามเนื้อและพลังงานพิเศษที่เพิ่มมากขึ้น มีความรับผิดชอบต่อตัวเอง ...

Read More »

15 เคล็ดลับที่ทำให้นอนหลับสนิทขึ้น

การนอนหลับที่สนิทและเพียงพอเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายมาก ดังนั้นบทความนี้เราจะเรียนรู้วิธีที่ทำให้คุณนอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้นกับเคล็ดลับการนอนหลับพักผ่อน 15 วิธีดังนี้ ลดความคาดหวัง ทุกๆสิ่งล้วนมีอำนาจเหนือชีวิตของเราทั้งนั้น  แต่สำหรับการนอนนั้นไม่ได้เป็นหนึ่งในนั้น  เพราะการนอนไม่สามารถนับได้ว่า เรามีความปรารถนา ความหวังหรือความตั้งใจที่จะทำให้มันเกิดขึ้นได้มากแค่ไหน ทันที่คุณยอมรับว่า มันเป็นสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ ก็แสดงว่าคุณจะกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้น้อยลง มันก็เหมือนกับการจราจรในตอนเช้าระหว่างการเดินทางไปทำงานของคุณ คุณสามารถปล่อยความคิดหรือการที่คุณตระหนักว่าทุกสิ่งล้วนเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตคุณทั้งนั้น แม้ว่าบางวัน บางเรื่องอาจจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน บางเรื่องหากคุณปล่อยวาง ความคาดหวัง ความกังวล ความเครียดลงได้บ้าง จะช่วยให้นอนหลับได้สนิทมากขึ้น ตั้งเวลาการนอน ปกติคนส่วนใหญ่จะตั้งเวลาเพื่อปลุกในตอนเช้า แต่มีน้อยคนที่จะทราบว่าการเข้านอนตรงเวลาทุกคืนก็มีความสำคัญเช่นเดียวกัน  คุณไม่จำเป็นต้องตั้งเวลาในการนอนตอนกลางคืนก็ได้ เพียงแค่เลือกชั่วโมงที่คุณนอนเป็นประจำทุกคืนและนอนเวลานั้นทุกคืนรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย เพราะว่าร่างกายของคุณจะชินกับการทำเป็นกิจวัตรประจำวัน เพียงเท่านี้คุณก็จะนอนหลับสนิทมากยิ่งขึ้น การอาบน้ำ การอาบน้ำไม่ว่าจะเป็นการอาบฝักบัวหรือการแช่ในน้ำอุ่น จะช่วยทำให้อุณหภูมิในร่างกายต่ำลง ซึ่งการอาบน้ำอุ่นนี้จะช่วยให้นอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น ปิดไฟ การนอนหลับแม้จะมีเพียงแสงไฟน้อยนิดก็อาจจะรบกวนการนอนหลับของคุณได้  นั่นหมายความว่า แสงจากโทรทัศน์, คอมพิวเตอร์ หรือแม้กระทั่งแสงจากทางเดินก็ทำให้รบกวนการนอนของคุณด้วยเช่นเดียวกัน ดังนั้นคุณจึงควรปิดไฟให้หมด เพื่อให้ร่างกายหลับสนิทและได้รับสิ่งที่รบกวนการนอนน้อยลง กลบเสียงรบกวน การฟังเพลงจาก Ipod หรือการเสียบหูฟังเพลงไม่ได้เป็นความคิดที่ดีที่สุดในการจะกลบเสียงรบกวนต่างๆ เพื่อทำให้นอนหลับได้สนิทได้มากขึ้น เพราะว่าการเสียบหูฟังเพลงตอนนอน จะทำให้คุณไม่รู้ว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง เพราะความสนใจของคุณจะอยู่ที่เพลง ดังนั้น ...

Read More »

เคล็ดลับที่ทำให้ขีวิตง่ายขึ้น :วิธีการทำให้มีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวัน

ทุกคนต้องการที่จะรู้ว่าทำอย่างไรจึงจะมีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวัน ฉันรู้เพราะฉันสามารถใช้สิ่งที่จะกล่าวในบทความต่อไปนี้ในการเพิ่มพลังงานเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า เมื่อฉันนั่งลงที่หน้าคอมพิวเตอร์แล้วเริ่มที่จะเขียนหรือเมื่อฉันพยายามที่จะพาตัวเองไปเรียนคาราเต้ในช่วงเย็นของวันทำงานที่ยาวนาน มีแค่เพียงพลังงานอาจไม่เพียงพอในแต่ละวันของเรา การดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังนั้น ฉันไม่รู้ว่ามันสามารถทำให้มีพลังงานได้มากขึ้นจริงไหม ฉันจึงค้นหาจากในอินเทอร์เน็ตและพบสิ่งที่น่าสนใจมากมาย รวมทั้งเคล็ดลับที่ทำให้มีพลังงานเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย ฉันพยายามที่จะลอง เพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลตัวเอง………. คาเฟอีน ทุกคนรู้ว่ากาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ทำให้กระปรี้กระเปร่าและมีพลังงานที่ดีที่สุด แต่มันจะมีประสิทธิภาพถึงสองเท่า หากว่าคุณทำงานไปพรอ้มกับการงีบหลับไปด้วย  คือการดื่มให้หมดแก้วอย่างรวดเร็วแล้วนอนพักสัก 15 นาที จะช่วยให้คุณยิ่งมีพลังงานมากขึ้น มีการวิจัยในอังกฤษที่แสดงให้เห็นว่า การงีบหลับอย่างรวดเร็วนั้นหลังจากการดื่มกาแฟจะช่วยให้คนส่วนใหญ่รู้สึกมีพลังงานมากขึ้นอย่างน่าประหลาดใจ การงีบหลับจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นมากขึ้นและกาแฟจะช่วยทำให้ย่อยอาหารได้มากขึ้นและพร้อมในการดูดซึมสารอาหารหลังจากที่ดื่มไป 15 นาที โยคะ โยคะนอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่สามารถลดความอ้วนได้แล้ว โยคะยังเป็นหนึ่งในวิธีในการทำให้เรามีพลังงานอย่างน่าอัศจรรย์อีกด้วย แน่นอนว่ามันเป็นการออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มพลังงานได้ แต่มันจะสามารถทำให้มีพลังงานได้มากกว่าการออกกำลังกายในแบบอื่น มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายในขณะที่คุณออกกำลังกาย  ซึ่งไม่เหมือนกับการวิ่งหรือการยกน้ำหนัก มันจริงที่ว่าการเล่นโยคะจะสามารถช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้ทำงาน, การบีบตัวของตับและไตเพื่อล้างพิษ และทำให้คุณรู้สึกดีมากขึ้นหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จ  สามารถรับประกันได้เลยว่าการเล่นโยคะจะทำให้คุณมีพลังงานมากกว่าการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นๆ และยังสามารถลดความอ้วน ทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีอีกด้วย ของว่าง คุณจำเป็นต้องการบางสิ่งบางอย่างในระหว่างทำงานหรือเรียนหรือไม่ ? อาหารหรือของว่างทั้งหลายจะประกอบด้วยสารอาหารที่สำคัญหลายอย่าง แหล่งที่มาของการทานคาร์โบไฮเดรตที่ได้ผลอย่างรวดเร็ว ผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ที่จะช่วยให้คุณเพิ่มพลังงานได้ทันทีและจะช่วยให้การย่อยคาร์โบไฮเดรตช้าลง ส่วนผักและธัญพืช เพื่อให้ได้รับพลังงานมากขึ้นอาจจะต้องใช้ระยะเวลานาน นอกเหนือจากโปรตีนลีนแล้ว ไก่หรือไก่งวง จะให้พลังงานทั้งหมดที่คุณต้องการ  ส่วนของว่างที่สามารถเพิ่มพลังงานได้อย่างสมบูรณ์คือ แอปเปิ้ลที่มีแซนวิชไก่ที่ทำมาจากขนมปังโฮลวีทจะสามารถเพิ่มพลังงานได้ ...

Read More »

การกินนอน – อาหารที่สามารถทำให้คุณหลับสนิทได้เหมือนเด็ก

การทานอาหารและการนอนหลับ 2 สิ่งนี้เป็นความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของชีวิตแต่ละคน แต่มันน่าเศร้าที่จะบอกว่า ทั้งสองสิ่งนี้มักจะไปด้วยกันไม่ได้ คนส่วนใหญ่มักจะบอกว่า การกินก่อนนอนเป็นการกระทำที่ไม่ดี ซึ่งเมื่อเทียบกับการเพิ่มความเร็วในการย่อยอาหารของร่างกายไปซึ่งดีกว่าหลายเท่า และนี่คือความจริง แต่หากคุณคุณทานอาหารมื้อใหญ่ มื้อใหญ่ที่คุณจัดเต็มเรื่องอาหารนั้นจะทำให้รู้สึกง่วงนอนมากขึ้น (ซึ่งมีสาเหตุมาจากการผลิตอินซูลินและความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าที่เกิดขึ้น)  และมันสามารถทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักมากขึ้นเพื่อย่อยสิ่งที่คุณทานไป อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเลือกทานอาหารที่เหมาะสมที่จะทำให้คุณหลับสนิทได้เหมือนเด็ก เคล็ดลับในการทานอาหารตอนกลางคืน หากคุณกำลังจะทานอาหารตอนกลางคืน ควรปฏิบัติดังนี้ ควรทานอาหารที่น้อยกว่า 500 แคลอรี – หากทานมากกว่านี้ ร่างกายของคุณจะทำงานหนักเกินไปในการที่จะทำให้คุณหลับได้อย่างง่ายดาย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัด – อาหารรสจัดเป็นสาเหตุของอาการจุกเสียดท้อง หลีกเลี่ยงคาเฟอีน – สิ่งนี้ไม่ต้องอธิบายเพราะคุณทราบดีอยู่แล้วว่า คาเฟอีนทำให้คุณนอนไม่หลับ การดื่มน้ำบ้าง – มันจะช่วยคุณในการเติมและหยุดคุณจากการรับประทานมากเกินไป  เพียงแต่ต้องแน่ใจว่าคุณเข้าห้องน้ำก่อนที่จะนอน เพราะจะได้ไม่ตื่นมากลางคัน ทำให้การนอนหลับนั้นไม่สนิทได้ คุณรู้ไหมว่า : ขนมว่างก่อนนอนที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงสามารถทำให้คุณนอนหลับได้ดีที่สุด คาร์โบไฮเดรตจากผลไม้ ขนมปัง และแยมหรือแครกเกอร์ จะทำให้ร่างกายของคุณผลิตเซโรโทนินที่ทำให้ “รู้สึกดี”  เป็นสารเคมีที่ช่วยคุณให้นอนหลับได้ดีในเวลากลางคืน อาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับสนิท ดอกคาโมไมล์ (Chamomile) ชาที่ทำมาจากดอกคาโมไมล์จะทำให้คุณสงบลงและทำให้คุณหลับมากขึ้นในตอนกลางคืน ...

Read More »

วิธีช่วยเร่งให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วย 9 วิธี

บทความนี้เราจะมาบอกวิธีง่ายๆในการทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ โดยไม่ต้องใช้เหนื่อยมากมาย มาดู 9 วิธีลดน้ำหนักกัน 1. เคี้ยวอาหารอย่างน้อย 15 ครั้ง การเคี้ยวอาหารอย่างน้อย 15 ครั้งต่อคำ จะช่วยให้การย่อยเกิดขึ้นและจะได้ตระหนักว่า อาหารที่รับประทานมีปริมาณเท่าไหร่       2. บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย นี่คือเทคนิคที่เราจะได้ทราบถึงกล้ามเนื้อของตนเอง โดยให้บีบรัดกล้ามเนื้อที่กล้ามแขน ขาอ่อน และบั้นท้ายให้เท่าๆกัน 3. ให้ออกกำลังกายแบบ Isometric Contraction การออกกำลังกายแบบ Isometric Contractionคือการหดกล้ามเนื้อโดยให้ความยาวของกล้ามเนื้อคงที่ แต่มีความตึงตัวมากขึ้น เช่น การเกร็งกล้ามเนื้อในจุดต่างๆ ให้ออกกำลังกายแบบนี้เมื่ออยู่ในรถหรือการนั่งที่โต๊ะทำงาน     4. การเดินให้เร็วขึ้นหรือการเดินช่วงสั้นๆ การเดินให้เร็วขึ้น เช่น เร่งความเร็วขึ้นสักเล็กน้อย ประมาณสักช่วงหนึ่งของเวลาเดิน อาจจะสักสองสามช่วงตึก แล้วกลับมาเดินที่ความเร็วปกติดังเดิม       5. การใช้ศูนย์การค้าเป็นการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมาก ...

Read More »

การทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณหรือไม่ ?

ถ้าคุณกำลังพยายามทานอาหารเพื่อสุขภาพ ถือว่านั่นเป็นทางเลือกที่ฉลาดและมีประโยชน์มากสำหรับร่างกายของคุณ  คุณจะพบว่าการทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้มีชีวิตอยู่ได้ยืนยาวและมีความสุข และยังเป็นวิธีลดความอ้วนอีกวิธีที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย  นั่นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและคุณต้องใช้เวลาอย่างมากในการหาอาหารที่เหมาะสม แต่คุณรู้หรือไม่ว่า อาหารบางชนิดที่คุณพิจารณาแล้วว่าเป็นอาหารเพื่อ “สุขภาพ” นั้น ตามความเป็นจริงแล้วอาจจะไม่ดีต่อสุขภาพอย่างที่คุณคิด ?  คุณจะประหลาดใจที่พบว่าอาหารเพื่อสุขภาพหลายๆชนิดนั้น มันไม่ดีต่อสุขภาพและร่างกายของคุณหรือมันอาจจะไม่ส่งผลอะไรเลยตามที่คุณต้องการ  และอาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมากนี้สามารถส่งผลที่คุณไม่คาดคิดได้ หากว่าคุณไม่ระมัดระวัง  อาหารเพื่อสุขภาพที่อาจส่งผลต่อคุณมีดังนี้ : น้ำมันมะกอก (Olive Oil) น้ำมันมะกอกเป็นอาหารที่ทานแล้วดีต่อหัวใจ ซึ่งมีไขมันอิ่มตัวที่ต่ำและไขมันชนิดไม่อิ่มตัวที่สูง  คุณจะพบว่าน้ำมันมะกอกสามารถนำมาใช้ในการควบคุมน้ำหนักได้ ถือว่าเป็นวิธีลดความอ้วนไปในตัว  โดยใส่ไปในการปรุงอาหารก็ได้ เพราะน้ำมันมะกอกดีต่อหัวใจของคุณและยังช่วยลดความเสี่ยงด้านปัญหาสุขภาพอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น โรคหัวใจและหลอดเลือด , ระดับคอเลสเตอรอลที่สูง, ความดันโลหิตสูง, การไหลเวียนของร่างกายที่ผิดปกติ หรือ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอื่นๆ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำมันมะกอกนี้สามารถเปลี่ยนเป็นสารก่อมะเร็งด้อย่างง่ายดาย ?  น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์แบบ Extra Virgin มีจุด Smoke Point (จุดที่ก่อให้เกิดควัน)  ที่ 207 องศาเซลเซียส (405 ฟาเรนไฮร์) อุณหภูมินี้หมายความว่า อุณหภูมิที่น้ำมันมะกอกเริ่มกลายเป็นควันและเริ่มเสื่อมคุณค่าทางโภชนาการ ...

Read More »