Home / Tag Archives: เดิน

Tag Archives: เดิน

“เดิน” อย่า “วิ่ง” ถ้าอยากจะลดน้ำหนัก

ข้อมูลจาก stethnews.com วิ่ง หรือ เดิน แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน? ทำเอาอึ้งกันไป 3 วิ! หลังจากรู้ข่าวว่า การวิ่งไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลง คุณอาจคิดว่าชาตินี้คงไม่มีทางไหนจะเอาไขมันรอบห่วงยางออกไปจากชีวิตได้อีกแล้ว แต่เดี๋ยวก่อน หากคุณรู้วิธีการเดินเพื่อลดน้ำหนักซึ่งได้ผลมากกว่าการวิ่งแล้ว คิดใหม่ได้เลย ตั้งเป้าหมายใหม่ในตารางออกกำลังกายและลบความคิดเก่าๆ ที่ว่า การวิ่งคือวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดไปเลยค่ะ ข้อเสียจากการวิ่ง การวิ่งคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและดีต่อร่างกาย แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การวิ่งไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ จริงอยู่ที่การวิ่งสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้เยอะ แต่แคลอรี่อันไหนล่ะ? คำตอบก็คือ แคลอรี่จากไขมันและกล้ามเนื้อ กลับไปที่คำถามอีกรอบ “คุณอยากลดน้ำหนักใช่หรือไม่?” การเบิร์นแคลอรี่จากกล้ามเนื้อ ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง และนั่นไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับคนที่อยากมีมัดกล้ามเนื้อสวยๆ และหุ่นดี เหตุผลอื่นที่ทำให้การวิ่งไม่ได้ทำให้คุณลดน้ำหนักอย่างที่ฝันไว้ก็คือ การออกกำลังแบบคาร์ดิโอเยอะเกินไปจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียด ที่รู้จักกันดีในชื่อ ฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งนั่นจะทำให้คุณอยากทานอาหารเพิ่มขึ้นเพราะคุณเบิร์นพลังงานไปหลายแคลอรี่เลย และนี่ก็เป็นอีกจุดหนึ่งที่ทำให้การวิ่งไม่สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ การวิ่งยังส่งผลไปยังเข่าของคุณและตามข้อต่อต่างๆ หากคุณมีน้ำหนักเยอะ คุณมีปัญหาตามมาแน่นอนจากการวิ่ง แถมอาจจะเป็นปัญหาเรื้อรังให้คุณปวดหัวและรำคาญใจไปอีกนานเลยแหละ ทำไมการเดินถึงดีกว่าวิ่ง? หากคุณเดินประมาณ 30 นาทีทุกวัน คุณจะได้รับประโยชน์เดียวกันกับคนที่เชื่อว่าจะได้รับจากการวิ่งทุกวัน การเดินสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้แม้ว่าจะในระดับที่ไม่ได้มากมายนัก แต่คุณรู้ไหมว่า การเบิร์นแคลอรี่นิดๆ ...

Read More »

“ขี้เกียจออกกำลังกาย” ทำไงดี?

แอดมินเชื่อว่าทุกคนต้องเคยเจออาการแบบนี้ ขี้เกียจออกกำลังกายแต่อยากผอม! รู้ไหมคะว่าแอดมินก็เป็นเหมือนกัน อยากนอนตื่นสาย พอตอนเย็นก็ติดละคร จบค่ะ จบ ไม่ต้องออกแล้วกำลังกาย นอนอึดอยู่บ้าน แต่ตอนนี้ไม่เป็นแล้วค่ะ เลิกแล้ว อาการขี้เกียจออกกำลังกาย ตอนนี้หุ่นเช้งวับมากขอบอก! มามะ มามะ แอดมินมีเคล็ดลับดีๆ ในการกระตุ้นตัวเองให้อยากออกกำลังกายมาฝาก ชาว Beauty Nerds พร้อมหรือยังคะ? มาดูกันเลย 1. จอดรถให้ไกลจากทางเข้าเข้าไว้ เฮ้ย! อะไรกัน จะจอดทำไมไกลๆ จอดติดทางเข้าอ่ะดีแล้ว แหม จอดไกลๆ ก็จะได้เดินไงคะ นิดๆ หน่อยๆ ก็ถือว่าได้ออกกำลังเนอะ แบบว่าจะไปเดินห้างเช่น เซ็นทรัลลาดพร้าวโซนร้านอาหาร ก็จอดรถโซนห้างนู่นเลย เดินออกกำลังกาย เดินวนรอบห้างก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายนะคะสาวๆ   2. เลือกวิธีออกกำลังกายที่ชอบ มันต้องมีสิวิธีออกกำลังกายที่เราชอบเป็นพิเศษ อย่างแอดมินชอบเต้นค่ะ เปิด Youtube แดนซ์เลยค่ะคุณขา หรือถ้าใครชอบส่องหนุ่มก็แนะนำ ให้ไปเป็นเมมเบอร์ฟิตเนส ถึงแม้พวกหนุ่มๆ ...

Read More »

การเดินหรือขี่จักรยานไปทำงาน ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ในปัจจุบัน การขี่จักรยานได้รับความนิยมมากขึ้น  และนักวิจัยชาวอังกฤษได้กล่าวว่า การเดินหรือขี่จักรยานเพื่อไปทำงานนั้น จะช่วยปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพจิตของคุณให้ดีขึ้นได้ จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่า คนที่เคยโดยสารรถสาธารณะหรือคนที่ขับรถไปเอง เมื่อเปลี่ยนมาเดินหรือขี่จักรยาน เพื่อไปทำงานหรือไปตามที่ต่างๆนั้น พบว่าอยู่ภายใต้ความกดดันและความเครียดที่น้อยลง  นอกจากนี้ยังทำให้มีสมาธิมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ผู้เขียนได้ตั้งข้อสังเกตว่า การใช้ระบบขนส่งสาธารณะนั้น มีผลต่อการปรับปรุงด้านจิตใจและสภาพแวดล้อมของผู้โดยสารอีกด้วย Adam Martin นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย East Anglia Norwich Medical School กล่าวว่า สิ่งหนึ่งที่น่าแปลกใจคือ ผู้โดยสารได้บอกถึงความรู้สึกที่ดีในการเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะเมื่อเทียบกับการขับรถเอง แต่ในบางครั้งการบริการก็อาจทำให้ผู้โดยสารเครียดมากด้วยเช่นกัน จากการบริการที่ไม่ดีหรือการที่มีผู้โดยสารเยอะ ทำให้การบริการอาจจะไม่ทั่วถึงได้  ขณะเดียวกันรถโดยสารหรือรถไฟก็ยังทำให้คนส่วนใหญ่มีเวลาในการผ่อนคลาย, การอ่านหนังสือ, พบปะผู้คน และการเดินไปที่ป้ายรถเมล์หรือสถานีรถไฟยังทำให้อารมณ์ร่าเริงขึ้นอีกด้วย ในการศึกษา นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมมาจากผู้โดยสารกว่า 18,000 คนในประเทศอังกฤษที่มีอายุระหว่าง 18 ปี และ 65 ปี การศึกษานี้วิเคราะห์ถึงความรู้สึกของผู้โดยสาร ทั้งความรู้สึกไร้ค่าและความทุกข์ รวมถึงศักยภาพการนอนหลับของพวกเขา และวิธีในการจัดการกับปัญหาของพวกเขาด้วย นักวิจัยยังชั่งน้ำหนักถึงปัจจัยอื่นๆที่รู้จักกันว่าเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดหรือส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของคนๆนั้น เช่น รายได้, ความสัมพันธ์, เด็ก ...

Read More »