Home / Tag Archives: เผาผลาญแคลอรี

Tag Archives: เผาผลาญแคลอรี

5 วิธีเร่งการเผาผลาญตลอดทั้งวัน

การเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นโดยที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมาก การเผาผลาญอาหารช้าลงหรือไม่?  การทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นนั้น สามารถทำได้จากวิธีเหล่านี้ตลอดทั้งวัน เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณจากเช้าถึงกลางคืน ทานผักและผลไม้ทุกมื้อ การเคี้ยวผัก ผลไม้ และธัญพืชต่างๆ จะทำให้ปากของคุณทำงานหนักและยากขึ้น และปริมาณไฟเบอร์ที่สูงขึ้นนี้จะทำให้ใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยเช่นเดียวกัน ซึ่งโดยรวมแล้วสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 10 % การเลือกอาหารที่ทำจากสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดทุกมื้อได้  โดยผัก ผลไม้เป็นสิ่งที่มาจากธรรมชาติ จะทำให้ร่างกายเราได้รับประโยชน์และสารอาหารมากยิ่งขึ้น และช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารให้ดียิ่งขึ้น อย่าบริโภคลีนโปรตีนน้อยเกินไป โปรตีนต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยในขณะที่คุณกำลังรู้สึกอิ่มและพึงพอใจอยู่  ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่า อย่างน้อยทุกมื้อต้องทานลีนโปรตีนคือ โปรตีนไขมันต่ำ เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ผลักดันตัวเอง ก่อนอาหารและขนมว่างทุกมื้อ ให้วิดพื้นประมาณ 20 ถึง 50 ครั้ง (ให้วิดพื้นตามระดับความแข็งแรงของคุณเอง) การออกกำลังกายสั้นๆนี้จะสามารถนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 200 แคลอรีตลอดทั้งวันและยังสามารถลดน้ำหนักได้อีกด้วย  นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อมีการเผาผลาญไขมันมากขึ้นอีกด้วย จิบชาเขียวหรือน้ำ ชาเขียวมีส่วนผสมของแคทีซีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้การเผาผลาญดีขึ้นถึง 4% หรือประมาณ 80 แคลอรีต่อวัน หากคุณไม่ชอบเครื่องดื่มนี้ สามารถจิบน้ำธรรมดาแทน เพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ ซึ่งจะสามารถชะลอการเผาผลาญได้ การพักผ่อนง่ายๆ ความเครียดไม่เพียงแตค่จะนำไปสู่การทานอาหารที่มีแคลอรีสูงเท่านั้น ...

Read More »

ข้อผิดพลาดของผู้หญิง 10 ข้อในการลดน้ำหนัก

การเริ่มต้นแผนการลดน้ำหนัก คุณควรตระหนักถึงผลดีผลเสียและปัญหาที่พบบ่อยๆดังต่อไปนี้ และคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาเพียงไม่นาน ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดของการลดน้ำหนัก สรุปง่ายๆ : ในการเผาผลาญแคลอรี ร่างกายของคุณจะทำงานหนักกว่าการรับประทานอาหารและการเคลื่อนไหวต่างๆ แต่ก็มีบางคนที่คำนวณแคลอรีที่รับประทานในแต่ละมื้อและวางแผนการออกกำลังกาย เพื่อที่จะลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าหมาย แต่ว่าก็ไม่ใช่เรื่องที่ง่ายนัก  ผู้ที่ลดน้ำหนักอยู่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นได้ เพราะบางคนเข้าใจว่า การลดน้ำหนักของตัวเองนั้นถูกต้องและเหมาะสมแล้ว ดังนั้นบทความนี้เราจึงมีข้อผิดพลาดของผู้ที่ลดน้ำหนักส่วนใหญ่เข้าใจว่ามันถูกต้อง 10 ข้อ การทานโปรตีนมากเกินไป โปรตีนเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายมากก็จริง แต่หากคุณรับประทานมากเกินไป จะกลายเป็นส่วนเกินของร่างกายในรูปของไขมันได้  โปรตีนที่สูงนี้จะกระตุ้นและทำให้มีแนวโน้มที่จะมีไขมันที่สูงและน้ำตาลที่สูงขึ้นได้ ซึ่งโดยปกติผู้หญิงควรได้รับโปรตีนที่ 46 กรัมต่อวัน การทานผักน้อยเกินไป เรามักได้บินกันบ่อยๆว่า การทานผักนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพและไม่อ้วน สามารถนำผักเป็นส่วนประกอบในการลดน้ำหนักได้ แต่ก็ยังมีหลายๆคนที่ไม่ชอบการทานผัก โดยมีการทานผักที่น้อยจนเกินไป ผักนั้นมีไฟเบอร์ที่สูง สามารถทำให้อิ่มได้เร็วและทำให้ย่อยง่าย จึงมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมาก  เช่น คุณสามารถนำมะเขือเทศหั่นบางๆแล้ววางบนขนมปังแล้วทานตอนเช้า หรือการทานผักโขมคู่กับไก่ก็ได้เช่นเดียวกัน ดื่มน้ำผลไม้แก้วใหญ่สำหรับอาหารเช้า น้ำผลไม้ส่วนใหญ่จะเพิ่มน้ำตาลในเลือดให้กับคุณได้ ดังนั้นร่างกายของคุณจะมีการผลิตอินซูลินที่มากขึ้น ทำให้คุณหิวมากยิ่งขึ้นและรับประทานมากจนเกินไป ซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ตามแผน  ดังนั้นหากคุณต้องการได้รับโปรตีนและไฟเบอร์มากขึ้นในแต่ละวัน เช่น ไข่ และขนมปังธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี พวกโฮลวีท เป็นต้น อัตราการลดน้ำหนักมากเกินไป คนส่วนใหญ่จะสามารถลดน้ำหนักได้ในอัตราที่สูงขึ้นในสัปดาห์แรกๆของโปรแกรม ...

Read More »

ในการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องออกกำลังกายหรือไม่ ?

มักจะมีหลายๆคนถามคำถามนี้บ่อย ว่า ในการลดน้ำหนักนั้น จำเป็นต้องออกกำลังกายหรือไม่ บทความนี้เรามีแนวทางของคำถามนี้….. คำตอบก็คือ ใช่  คนที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายมาก ร่างกายก็มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักลงและสามารถรักษาระดับน้ำหนักนั้นไว้ได้ยาวนาน คุณอาจจะเคยได้ยินหัวข้อหรือบทความที่กล่าวว่า “การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้”  คำกล่าวเช่นนี้มาจากข้อสงสัยของการศึกษา Public Library of Science ที่แสดงให้เห็นว่า ผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 6 เดือนนั้น  ไม่มีทีท่าว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายแต่อย่างใด เราทุกคนทราบกันดีว่า การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี ซึ่งการวิ่งบนลู่วิ่งหนึ่งชั่วโมงนั้น สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 300 ถึง 500 แคลอรีเลยทีเดียว นายแพทย์ ทิโมธี เชิร์ช ผู้อำนวยการวิจัยป้องกันของศูนย์วิจัย Pennington Biomedical Research Center  ในมลรัฐหลุยเซียน่า ระบุว่า สิ่งที่เขียนมานี้เป็นเรื่องเข้าใจผิด การศึกษาไม่ได้เน้นที่เรื่องของแคลอรี ผู้เข้าร่วมการทดลองทุกคนมีการรับประทานอาหารตามปกติอยู่แล้ว ดร.เชิร์ชบอกว่า สิ่งที่การศึกษาแสดงให้เห็นเพียงอย่างเดียว คือ การออกกำลังกาย แต่การบริโภคอาหาร การมีโภชนาการที่แย่ ก็อาจไม่ช่วยในการลดน้ำหนักลงได้ เมื่อออกกำลังกายแล้ว ...

Read More »