Home / Tag Archives: เมล็ดทานตะวัน

Tag Archives: เมล็ดทานตะวัน

คุณเสี่ยงต่อการขาดวิตามิน B3 อยู่หรือเปล่า?

การทานอาหารให้ครบและเหมาะสมในแต่ละมื้อถือเป็นเรื่องที่สำคัญมากเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและเกลือแร่ตามที่ต้องกาย เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามคุณอาจจะเจอกับการขาดวิตามินหรือขาดสารอาหารไม่ครบเพราะทานอาหารไม่หลากหลายและไม่สมดุล และนั่นก็จะนำไปสู่การซื้อวิตามินแบบเม็ดมาทานเสริม คุณรู้ไหมว่า วิตามิน B3 หรือ ไนอาซิน เป็นวิตามินที่สำคัญต่อร่างกายมาก เพราะไนอาซินจะทำหน้าที่ผลิตพลังงาน ปรับระดับคลอเรสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือดในปกติ แถมยังบำรุงข้ออีกต่างหาก จากคำบอกกล่าวผู้เชี่ยวชาญทางด้านโภชนาการบอกว่า การขาดวิตามิน B3 เพียงเล็กน้อย จะส่งผลต่อร่างกายโดยตรงและทำให้เกิดโรคต่างเช่น โรคซึมเศร้า โรคเครียด โรคสมาธิสั้น เหนื่อยเพลีย และอ่อนแรง หากร่างกายไม่ได้รับวิตามิน B3 ในปริมาณที่ต้องการ คุณจะเป็นโรคขาดสารไรอาซิน และนั่นคือต้นจุดเริ่มต้นของ โรคสมองเสื่อม การสูญเสียความทรงจำ โรคผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง และอาการอักเสบในช่องปาก     หากไม่ได้รับการรักษา ชีวิตผู้ป่วยอาจเข้าขั้นวิกฤติได้ เพื่อป้องกันโรคน่ากลัวข้างต้น The Beauty Nerds แนะนำให้ทุกคนไม่ลืมที่จะทานวิตามิน B3 ในปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน และนี่คือ รายชื่ออาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B3 หรือไนอาซินค่ะ 1. ปลา ปลาทะเลคืออาหารที่อุดมไปด้วยไนอาซิน ...

Read More »

6 วิธีเพื่อผิวสวยเป็นธรรมชาติ

ใครๆก็ใฝ่ฝันอยากมีผิวที่สวยใสเป็นธรรมชาติดูอ่อนเยาว์ใช่มั้ยคะ ลองมาดู 6 วิธีที่คุณควรและไม่ควรทำเพื่อให้มีผิวที่สุขภาพดีกันค่ะ 1.ทานอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณต้องการมีสุขภาพผิวที่ดีและกระจ่างใส นี่คืออาหารบางส่วนสำหรับสุขภาพผิวที่ดี นั่นก็คือ ชอคโกแลต โยเกิร์ต ทับทิม เมล็ดทานตะวัน อะโวคาโด มะเขือเทศ ปลาแซลมอน ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและทานผักผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ และสารต้านอนุมูลอิสระ ขณะรับประทานอาหารควรคำนึงถึงอาหารที่อาจจะทำให้คุณเกิดอาการแพ้ได้ด้วย เพราะการแพ้อาจหารอาจทำให้ผิวของคุณนั้นเสียหาย พยามจดจำอาหารที่แพ้ไว้และหลีกเลี่ยงที่จะรับประทานอาหารเหล่านี้ 2. ดื่มน้ำให้มากๆ พยายามทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นประจำทุกวันช่วยขจัดสารพิษที่ผิวของคุณได้ที่ ในทางตรงกันข้ามหากคุณไม่ดื่มน้ำจะทำให้ผิวของคุณแห้งและกลายเป็นขุยส่งผลให้เกิดริ้วรอย ถ้าคุณรู้สึกว่ามีแนวโน้มที่จะรู้สึกบวมจากการดื่มน้ำมากเกินไปคุณยังสามารถดื่มชาเขียวหรือน้ำมะพร้าวแทนได้ค่ะ   3. ทาครีมกันแดดในทุกที่ที่คุณไป ถ้าหากมีหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่คุณไม่ควรลืมทาเมื่อไหร่ก็ถามที่คุณออกไปข้างนอก นั่นก็คือครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 หรือสูงกว่านั้นก็ได้ รังสีอัลตราไวโอเล็ต (UV) สามารถทำร้ายผิวของคุณได้โดยง่ายหากไม่มีการป้องกัน เพราะฉะนั้นอย่าลืมทาครีมกันแดดเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณออกไปข้างนอกถึงแม้ว่าภายนอกจะไม่มีแดดก็ตาม 4. หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าของคุณและล้างอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าของคุณในขณะที่มือของคุณมีแนวโน้มที่สัมผัสกับสิ่งสกปรก การสัมผัสใบหน้าของคุณอย่างสม่ำเสมอนั้นเป็นการนำสิ่งสกปรกไปสู่ใบหน้าของคุณส่งผลให้เกิดสิว นอกจากนี้คุณควรล้างหน้าของคุณอย่างน้อยสองครั้งต่อวันเพื่อล้างเอาสิ่งสกปรกใด ๆ แบคทีเรียหรือคราบน้ำมันที่เกินขึ้นในแต่ละวัน 5. ให้ผมอยู่ห่างจากใบหน้าของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผมมันจะส่งผลต่อผิวหน้าของคุณ พยายามที่จะทำให้แน่ใจว่าผมของคุณนั้นอยู่ห่างจากใบหน้าของคุณ ถ้าผมของคุณมีแนวโน้มที่จะมันคุณอาจจำเป็นต้องทำความสะอาดเส้นผมของคุณอย่างสม่ำเสมอ 6. ...

Read More »

ของกินเพิ่มกล้ามเนื้อ

เกลือ เกลือช่วยดูดน้ำซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เกลือหิมาลัยดีสุด เนื้อนกกระจอกเทศ อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และถ้าคุณพยายามควบคุมแคลอรีจะดีมาก ขมิ้น สารเคอร์คูมินในขมิ้นช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์ให้คุณ จมูกข้าวสาลี อุดมไปด้วยโครเมียมผลักดันพลังงานเข้าสู่กล้ามเนื้อ แตงโม กินแตงโมก่อนเล่นเล่นเวตจะช่วยลดการละปมของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายได้ วอเตอร์เครส แค่85กรัม ในอาหารที่กินหลังเข้ายิม จะช่วยลดการตึงเนื้อตึงตัวจาการออกกำลังกายได้ ทุกมื้อ ควรมีโปรตีนเป็นส่วนประกอบ เพราะเรากินโปรตีนมากแค่ไหนก็ตาม ร่างกายก็จะนำโปรตีนไปใช้ได้แค่มื้อละ 30 กรัมเท่านั้น ถ้ากินมากจนใช้ไม่หมดก็จะถูกขับถ่ายออกจากร่างกายโดยเปล่าประโยชน์ ถ้าขับถ่ายออกไม่หมด ที่เหลือก็จะตกตะกอนกลายเป็นไขมันส่วนเกินครับถ้ากินมื้อหนัก 3 มื้อ ร่างกายก็จะนำโปรตีนไปใช้ได้แค่ 90 กรัมต่อวัน แต่ถ้ามเราแบ่งเป็นมื้อย่อยๆ 6 มื้อ และทุกมื้อประกอบด้วยโปรตีน ร่างกายก็จะนำโปรตีนไปใช้ได้ถึงวันละ 180 กรัม มื้อเช้า ต้อง เป็นมื้อหนัก ต้องกินให้อิ่ม เพราะคุณนอนมาทั้งคืน 8 ชั่วโมงไม่มีอะไรตกถึงท้อง มื้อนี้จึงเป็นมื้อที่สำคัญมาก เพราะคุณต้งการพลังงานไปใช้ในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่ารวบไปกินกับมื้กลางวันเป็นมื้อเดียว เพราะในการที่คุณอดข้าวเช้า ร่างกายก็จะนำโปรตีนที่คุณอุตสาห์เอามาสร้างเป็นกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน ...

Read More »