Home / Tag Archives: แคลอรี

Tag Archives: แคลอรี

8 อาหารที่ลดการอักเสบและช่วยลดน้ำหนักได้

เพราะว่าการรับประทานอาหารเหล่านี้มากขึ้นจะง่ายกว่าการคำนวณแคลอรี นักโภชนาการ Alex Caspero กล่าวว่า อาการอักเสบเรื้อรังสามารถส่งผลต่อกลไกความหิวและฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญ รวมถึงความต้านทานต่ออินซูลิน และยังเกี่ยวกับเรื่องน้ำหนักอีกด้วย มีการวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสารโรคเบาหวานที่มีการเชื่อมโยงกันของอาการอักเสบที่เพิ่มขึ้นและน้ำหนักที่จะเพิ่มขึ้นในอนาคต โชคดีที่ว่ายังมีอาหารที่สามารถลดระดับอาการอักเสบในร่างกายคุณ อาจจะช่วยได้เล็กน้อยหรือมากก็แล้วแต่บุคคล แต่สุดยอดอาหาร 8 ชนิดนี้จะช่วยลดอาการอักเสบได้อย่างดีรวมทั้งยังช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้อีกด้วย ปลาแซลมอน ไขมันจะช่วยควบคุมอาการอักเสบของร่างกาย โดยรวมเรียกว่า โพรสตาแกลนดิน (Prostaglandins) และบางครั้งช่วยลดอาการอักเสบและอื่นๆ การต่อสู้ของระดับการอักเสบของโพรสตาแกลนดินคือ ต้องทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ให้มากขึ้น เช่น EPAและ DHA เป็นต้น ซึ่งสำหรับปลาแซลมอนและปลาอื่นๆที่มีกรดไขมันนี้ก็สามารถช่วยลดอาการอักเสบได้เช่นเดียวกัน โอเมก้า 3 สามารถช่วยลดระดับของการอักเสบได้ ซึ่งทำให้เกิด LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไตรกลีเซอไรด์ โอเมก้า 3 สามารถช่วยลดการอักเสบได้มากยิ่งขึ้น เมล็ดแฟลกซ์ แฟลกซ์เป็นพืชที่มีความเป็นธรรมชาติสูงและมีโอเมก้า 3 อยู่สูง ซึ่งเมล็ดแฟลกซ์นี้สามารถช่วยลดอาการอักเสบได้ สามารถลดน้ำหนักได้ รวมทั้งสามารถต้านความชราได้อีกด้วย บลูเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่นั้นอุดมไปด้วยไบโอฟลาโวนอยด์ ซึ่งมีทั้งสารต้านอนุมูลอิสระและมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ เครื่องแกง ขมิ้นแกงที่มีสีเหลืองอุดมไปด้วยไบโอฟลาโวนอยด์ ...

Read More »

8 วิธีสร้างสรรค์ในการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น

จากข้อมูลของ  MyFitnessPal พบว่า ตัวเลขของการเผาผลาญแคลอรีในวันหยุดเพิ่มขึ้นถึง 46 % ในระหว่างปี 2011 ถึง 2013 เห็นได้ชัดว่า การที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรีถือว่ามีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ  แต่การออกกำลังกายตามความนิยมไม่ได้เกี่ยวข้องกับการใช้เวลาไปที่ยิมมากกว่าช่วงเวลาในวัยหยุดสุดสัปดาห์ เพียงแค่คุณลองใช้เทคนิคง่ายๆเหล่านี้ในการเผาผลาญแคลอรีตลอดช่วงที่หยุดยาวนี้ คุณจะพบผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักที่อัศจรรย์ เริ่มต้นวันหยุดด้วยการออกกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุด และยังยังทำให้แผนการลดน้ำหนักของคุณประสบผลสำเร็จมากยิ่งขึ้นอีกด้วย การเลือกออกกำลังกายในวันหยุดยาวๆ จะช่วยให้คุณมีเวลาและไม่ต้องเร่งรีบในการออกกำลังกายมากเกินไปอีกด้วย การยืน มีการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเชสเตอร์ในอังกฤษ ได้บอกว่า การยืนจะสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า 40 แคลอรีต่อชั่วโมง เพิ่มความเผ็ดร้อนในมื้ออาหารแต่ละมื้อ   การเพิ่มความเผ็ด จะสามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้มากขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มซอสพริก พริกไทยหรือพริกแดงลงในอาหารของคุณ ก็จะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมง การที่กระตุ้นการเผาผลาญจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้รวดเร็วมากยิ่งขึ้น ออกไปข้างนอกหลังจากอาหารมื้อค่ำ นอกเหนือไปจากการเคลื่อนไหวทางร่างกายและเกี่ยวข้องกับการเดินกลางแจ้งนั้น ยิ่งเป็นช่วงที่สภาพอากาศหนาวเย็นจะยิ่งดีต่อร่างกายคุณเช่นกัน  อาการสั่นจะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่า Irisin ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีในเนื้อเยื่อของร่างกายได้ดีขึ้น การนอนหลับ   มีการศึกษาที่พบว่า คนที่นอนพักผ่อนอย่างเพียงพอจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า 20 % หลังจากรับประทานอาหาร เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ เครื่องดื่มหลังอาหารค่ำ หลังอาหาร ...

Read More »

น้ำ สิ่งมหัศจรรย์เพื่อสุขภาพ

ลดน้ำหนักด้วยน้ำ   คุณพยายามที่จะลดน้ำหนักอยู่หรือไม่ ? น้ำสามารถเร่งการเผาผลาญและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากยิ่งขึ้น น้ำสามารถแทนการดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีได้ การดื่มน้ำก่อนหนึ่งแก้วก่อนที่จะทานอาหารในมื้อนั้น จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้น การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยเรื่องการเผาผลาญของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแก้วของคุณเต็มไปด้วยน้ำแข็ง ร่างกายของคุณต้องทำงานเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นมากยิ่งขึ้น จึงมีการเผาผลาญแคลอรีมากเป็นพิเศษในกระบวนการนี้ น้ำช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณได้ หากคุณรู้สึกเฉื่อยชาและเหน็ดเหนื่อย เราขอแนะนำให้น้ำเป็นตัวช่วย เพราะการดื่มน้ำจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ซึ่งการขาดน้ำนั้นจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากยิ่งขึ้น น้ำในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้หัวใจของคุณสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และน้ำสามารถช่วยในการส่งออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆไปยังเซลล์ต่างๆ ลดความเครียดด้วยน้ำ เนื้อเยื่อสมองของคุณประกอบไปด้วยน้ำ 70%  ถึง  80%  หากคุณกำลังรู้สึกว่าขาดน้ำ ร่างกายและจิตใจของคุณจะเครียดได้ หากคุณรู้สึกกระหาย แสดงว่าคุณกำลังอยู่ในภาวะขาดน้ำ เพื่อให้ระดับความเครียดลดลง คุณควรมีแก้วน้ำประจำที่โต๊ะของคุณหรือการพกขวดน้ำในตอนเล่นกีฬา เพื่อจิบอย่างสม่ำเสมอ สร้างกล้ามเนื้อด้วยน้ำ การดื่มน้ำจะช่วยป้องกันการเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อและข้อต่อในร่างกายทำงานไหลลื่นขึ้น หากคุณดื่มน้ำอย่างเพียงพอ จะทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นและแข็งแรงมากขึ้น โดยไม่ต้องเหนื่อยหรือออกแรงมาก ช่วยบำรุงผิวของคุณ ริ้วรอยและรอยด่างดำจะลึกมากยิ่งขึ้น เมื่อผิวของคุณแห้ง น้ำถือว่าเป็นครีมที่ช่วยบำรุงผิวคุณจากธรรมชาติ การดื่มน้ำจะเป็นการเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับเซลล์ผิวของคุณและทำให้ผิวและใบหน้าของคุณดูอ่อนวัยมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้น้ำยังสามารถชะล้างสิ่งสกปรกต่างๆและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้ ซึ่งจะช่วยให้ผิวของคุณดูเปล่งปลั่งมากยิ่งขึ้น การอยู่ด้วยน้ำ พร้อมกับไฟเบอร์ น้ำเป็นสิ่งสำคัญในการย่อยอาหารที่ดีอีกด้วย น้ำจะช่วยละลายอนุภาคของเสียต่างๆและผ่านส่วนต่างๆได้อย่างราบรื่น และผ่านทางเดินอาหารของคุณได้ดีอีกด้วย หากคุณกำลังรู้สึกขาดน้ำ ร่างกายของคุณจะดูดซึมน้ำออกจากลำไส้ ...

Read More »

5 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณในตอนเช้า

การเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นเป็นอย่างแรกในตอนเช้า คุณต้องการให้ร่างกายมีการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่?  ลองอ่านจากบทความนี้ที่จะมีเคล็ดลับ 5 วิธีที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น โดยการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี การออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่ใช่แค่เพียงการกระตือรือร้นในการรักษาสุขภาพในตอนต้นเท่านั้น การออกกำลังกายในตอนเช้ายังช่วยในการกระตุ้นระบบการเผาผลาญของคุณอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายในตอนเช้านี้ยังเพิ่มการเผาผลาญได้มากกว่าช่วงเวลาอื่นๆ จากที่มีการศึกษามาก่อนหน้านี้ ว่า การออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้เราได้รับแสงแดดเป็นพิเศษ และทำให้สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี เพิ่มความกระตือรือร้น ผลจากการศึกษาล่าสุดพบว่า การออกกำลังกายอย่างหนักใน 2.5 นาทีแรกนั้น สามารถนำไปสู่การเพิ่มการเผาผลาญได้ตลอดทั้งวัน  เผาผลาญได้มากกว่า 200 แคลอรี ในความเป็นจริงเราต้องรู้วิธีที่จะเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ โดยการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถทำได้ 3- 5 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งการออกกำลังกายนี้นอกจากจะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญแล้ว ยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย อย่ามองข้ามอาหารเช้า คุณไม่ควรจะมองข้ามการทานอาหารเช้าไปเพราะตารางงานที่ยุ่งและคุณมีสิ่งที่ต้องทำมากมาย  อาหารเช้านั้นสำคัญต่อร่างกายและสมองในตอนเช้าอย่างมาก การรับประทานอาหารในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานและเผาผลาญได้เป็นอย่างดี การทานอาหารเช้าหลังจากที่คุณตื่นมานั้น เพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมที่จะเผาผลาญพลังงานในตลอดช่วงเช้าของวัน ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่ไม่เคยทานอาหารเช้า เราขอแนะนำให้คุณทานอาหารเช้าให้เป็นนิสัย เพราะนอกจากจะดีต่อการเผาผลาญแล้ว ยังทำให้สมองของคุณปลอดโปร่งอีกด้วย สร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมที่จะเพิ่มการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงซึ่งต้องออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพื่อให้เผาผลาญแคลอรีและกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้น  การเริ่มต้นวันด้วยการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อประมาณ 10 นาที  จะเป็นการเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้อีกด้วย   การทานอาหารว่างช่วงสาย ...

Read More »

การลดน้ำหนัก : การคำนวณแคลอรีมีความสำคัญมากกว่าการทานเล็กๆน้อยและบ่อยๆ

การลดน้ำหนัก โดยการควบคุมอาหารที่ได้รับความนิยมนี้คือ การรับประทานอาหารตามกรุ๊ปเลือดของคุณโดยทำเป็นเวลา 2 วันต่อสัปดาห์ ตอนนี้วิธีที่กำลังได้รับความนิยมอีกวิธีหนึ่งคือ  การทานอาหารโดยแบ่งออกเป็นมื้อเล็กๆหลายๆมื้อตลอดทั้งวัน โดยที่นักวิจัยออกมาบอกว่า มันไม่ได้ช่วยในการเผาผลาญหรือกระตุ้นให้สามารถลดน้ำหนักได้มากนัก ในความเป็นจริง จากการวิจัยจาก Society for Endocrinology ที่มีการนนำว่า การคำนวณแคลอรีเป็นสิ่งที่สำคัญมากเมื่อกล่าวถึงการลดน้ำหนัก โรคอ้วนได้กลายเป็นความกังวลเรื่องสุขภาพที่เพิ่มขึ้นของแต่ละคนในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา ตามที่ศูนย์ควบคุมโรคและป้องกัน (CDC) ได้ เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ที่มีอายุ 20 ปี ซึ่งมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในสหรัฐอเมริกา นักวิจัยของการศึกษาล่าสุดนี้นำโดย ดร. Milan Kumar Piya  จากมหาวิทยาลัย Warwick ในอังกฤษ ได้แนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงเพิ่มขึ้น  จะทำให้เกิดการติดเชื้อจากแบคทีเรียในลำไส้ได้ ซึ่งรู้จักว่า เอนโดท๊อกซิน (Endotoxin) ซึ่งสามารถเข้าสู่กระแสเลือดได้ เนื่องจากชนิดของการติดเชื้อนี้สามารถเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้และโรคเบาหวานชนิดที่ 2 นักวิจัยต้องการที่จะวิเคราะห์ว่า การรับประทานอาหารอาจจะเป็นสาเหตุของการทำร้ายร่างกายและอาจเป็นการเพิ่มความเสี่ยงสำหรับคนอ้วนได้ ในการศึกษาของพวกเขา มีการแบ่งทีมวิเคราะห์ โดยทดลองกับผู้หญิง 24 คนที่มีรูปร่างผอมและคนอ้วนที่มีการรับประทานอาหาร 2 มื้อหรือ 5 ...

Read More »

คู่มือสำหรับคนขี้เกียจที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องพยายาม

หากคุณต้องการคำนวณแคลอรีและการเข้มงวดกับการควบคุมอาหาร สิ่งที่คุณไม่ควรจะทานก็คือ ของหวานต่างๆ บทความนี้เป็นคู่มือคร่าวๆสำหรับคนขี้เกียจที่ต้องการจะลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากจะทำอะไรเลย บทความนี้เรามีคำตอบให้กับคุณ เทคนิคการลดน้ำหนักที่ไม่เจ็บปวด การวางแผนอย่างเข้มงวดในการรับประทานอาหาร  การคำนวณแคลอรีทุกแคลอรีที่คุณบริโภค การใช้เวลาในวันหยุดสุดสัปดาห์ไปกับการทำอาหารเพื่อสุขภาพ และการหาเวลาออกกำลังกาย แน่นอนว่ากลยุทธ์การลดน้ำหนักเหล่านี้ให้ผลได้ดีจริงๆ แต่ส่วนใหญ่จะใช้เวลาที่ค่อนข้างนาน การใช้คู่มือสำหรับคนขี้เกียจที่ต้องการจะลดน้ำหนัก 15 วิธีต่อไปนี้ซึ่งไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ และสามารถนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันของคุณได้ทันที 1. การเล่นเกม Candy Crush การเล่นวิดีโอเกมหรือการเล่นเกมจะช่วยให้ข้ออ้างต่างๆหายไปและสามารถลดความอยากอาหารได้  จากการวิจัยในวารสารที่เกี่ยวกับความอยากอาหาร (ผู้เข้าร่วมการทดลองเล่นเกม Tetris)ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น เพราะว่าการเล่นเกมเป็นการใช้สมาธิในการโฟกัสกับสิ่งๆนั้น โดยทำให้คุณลืมขนมหรือของหวานในตู้เย็นไปเลย 2. การอยู่ใกล้อาหารที่ดี ความขี้เกียจมีส่วนสำคัญในการเลือกอาหารของคุณ ซึ่งมีทั้งดีและไม่ดีกว่าที่คุณคิดไว้  แนะนำโดยผลการวิจัยที่ตีพิมพ์เกี่ยวกับความอยากอาหาร นักศึกษาระดับปริญญาตรีของมหาวิทยาลัย Saint Bonaventure ในนิวยอร์ค ซึ่งในการวิจัยมีการแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม : กลุ่มแรกนั่งอยู่ใกล้แอปเปิ้ลซึ่งสามารถเอื้อมถึงได้และป๊อปคอร์นเนยที่อยู่ห่างออกไปอีกประมาณ 6 ฟุต กลุ่มสองนั่งใกล้ป๊อปคอร์นซึ่งสามารถเอื้อมถึงได้และแอปเปิ้ลที่อยู่ห่างออกไปอีกประมาณ 6 ฟุต กลุ่มสามนั่งใกล้ขนมและสามารถเอื้อมถึงได้ ถึงแม้ว่าผู้เข้าร่วมการวิจัยจะบอกว่า พวกเขาชอบทานป๊อปคอร์นมากกว่าแอปเปิ้ล แต่พวกเขาจะเลือกทานของที่อยู่ใกล้ๆเท่านั้น ...

Read More »

17 วิธีเผาผลาญแคลอรีง่ายๆในซัมเมอร์นี้

วิธีการเหล่านี้ง่ายๆ การเผาผลาญแคลอรีด้วยการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เหมาะที่สุดสำหรับช่วงซัมเมอร์นี้และสามารถออกกำลังกายได้โดยที่ไม่ต้องไปที่ฟิตเนสเลย การเข้าฟิตเนส หากคุณไม่ใช่นักกีฬาที่ต้องคอยเข้าโรงยิมหรือฟิตเนส เพื่อฝึกฝนร่างกายอยู่เป็นประจำแล้วล่ะก็  ในช่วงซัมเมอร์นี้เพียงแค่คุณทำกิจกรรมกลางแจ้งก็ถือเป็นการเผาผลาญแคลอรีได้ รวมทั้งร่างกายคุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเข้าโรงยิมหรือฟิตเนสแล้ว สิ่งที่คุณจะทำดังต่อไปนี้จะคำนวณจากผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์จากการทำกิจกรรมที่เป็นการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที 1. วอลเลย์บอลชายหาด หากคุณโชคดีว่ามีบ้านหรือคอนโดที่อยู่ใกล้ชายหาด กีฬานี้เป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้หัวใจของคุณสูบฉีด นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีเพื่อนเพิ่มขึ้นและทำให้กระดูกส่วนขา, ไหล่ และหลังของคุณแข็งแรงมากยิ่งขึ้น เพราะว่ามันเป็นเรื่องยากในการเคลื่อนที่บนพื้นทราย จึงทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากรวมทั้งยังทำให้ลดน้ำหนักได้อีกด้วย หากคุณอยู่ในประเทศที่มีสวนสาธารณะ  ประโยชน์ที่คุณจะได้จากสถานที่เหล่านี้ก็จะคล้ายๆกัน แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 272 แคลอรี สิ่งที่เผาผลาญได้ : โปรตีนจากเบอร์รี่ปั่น 16 ออนซ์ 2. การทำสวน การเผาผลาญแคลอรีขณะที่คุณกำลังทำสวนที่บ้านของคุณให้สวยงามมากขึ้น  การนั่งยองๆเพื่อตัดหญ้านั้น จะดีสำหรับช่วงส่วนหลังของร่างกายและสวนของคุณจะสวยจนเพื่อนบ้านอิจฉา แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ : 136แคลอรี สิ่งที่เผาผลาญได้ :  การทานมันฝรั่งทอดโรยด้วยเกลือ 2 ช้อนโต๊ะ 3. การเล่นโต้คลื่น เพียงแค่การเล่นโต้คลื่นง่ายๆจะทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้แม้ในขณะที่คุณอยู่เฉยๆ  การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายที่ดี  โดยจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจมากขึ้น ...

Read More »

THE 5:2

เป็นวิธีลดความอ้วนที่คิดโดย ดร.ไมเคิล มอสลีย์ที่ได้วิจัยว่าการลดน้ำหนักแบบไม่สม่ำเสมอจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นลดการเสี่ยงต่อโรคหัวใจ แนวทางในการลดน้ำหนักที่เรานำมาแนะนำในวันนี้ เป็นแนวทางใหม่ที่เรียกกันว่า The 5:2 คิดค้นขึ้นมาโดย ดร. ไมเคิล มอสลีย์ จากประเทศอังกฤษ ซึ่งมีหลักสำคัญคือการลดปริมาณแคลอรี่ 2 วันต่อสัปดาห์ [สูตรคือ 5:2 กินปกติแบบ5วัน อีก2วันกินอะไรก็ไก้แต่ไม่กินเกิน500แคลอรี่(ในกรณีของผู้ชายห้ามเกิน600 แครอลี่)] วิธีนี้จะช่วยร่างกายซ่อมแซมตัวองอย่างด่วนโดยจะดึงทุกอย่างที่ร่างกายมีไม่ซ่อมแซมส่วนที่ซึกหรอ ทำให้น้ำหนักลดเร็วและยังมีงายวิจัยบอกว่าวิธีนี้ทำให้ร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคอัลไซเมอร์ก่อนวัยอันควรเจนนิเฟอร์ อนิสตัน และดาราดังๆก็ใช้วิธีนี้ สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักประกอบไปด้วย 2 อย่างที่สำคัญ คือ การออกกำลังกาย และการควบคุมอาหาร ซึ่งหากท่านทำทั้งคู่อย่างถูกวิธีแล้วละก็ ความอ้วนที่ท่านไม่ต้องการก็จะหายไปอย่างแน่นอน โดยไม่ต้องไปพึ่งยาอันตรายมาช่วยแต่อย่างใด ผลจากการศึกษาซึ่งออกมาเป็นงานวิจัยของ ดร.มอสลีย์ พบว่า การควบคุมอาหารแบบไม่สม่ำเสมอนอกจากจะช่วยให้ผลดีในการลดน้ำหนัก ยังลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและเบาหวานอีกด้วย ดร. ไมเคิล มอสลีย์. ได้ค้นพบว่าว่าถึงแม้คนส่วนใหญ่จะมีรูปร่างที่ค่อนข้างผอม แต่ผลตรวจที่ออกมานั้นระบุว่าเขาเป็นคนที่ผอมนอก อ้วนใน ซึ่งมาจากการที่มีไขมันในช่องท้องจำนวนมาก ที่หลายคนเรียกกันว่า ลงพุง ไขมันที่จับตัวอยู่ภายในช่องท้องเป็นประเภทของไขมันที่ก่อให้เกิดอันตรายได้อย่างมาก เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและเบาหวาน เริ่มควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักและสร้างสุขภาพที่ดีขึ้น ...

Read More »

สุดยอดอาหาร 10 อย่างที่กระตุ้นการเผาผลาญได้

อัตราการเผาผลาญของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าร่างกายของคุณมีการเผาผลาญแคลอรีทุกวันจำนวนเท่าไหร่ และการช่วยเร่งการเผาผลาญถือเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ หลังจากนั้น หากคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นทุกวันแล้ว น้ำหนักของคุณจะลดลงอย่างแน่นอน  ในบทความนี้เราจะมาดูกันถึงอาหาร 10 ชนิดที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณได้ หากคุณต้องการกระตุ้นการเผาผลาญ  คุณจะพบว่ามีอาหารที่ยอดเยี่ยมมากมายที่สามารถช่วยเรื่องการเผาผลาญได้    อาหารเหล่านี้ดีต่อสุขภาพ มาจากธรรมชาติและมีรสชาติอร่อยอีกด้วย และคุณจะพบว่ามันเป็นสิ่งที่มหัศจรรย์มากสำหรับสำหรับสุขภาพของคุณ คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นทุกวัน นี่คือรายการอาหารที่ดีที่สุด 10 ชนิดที่สามารถกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยในการลดน้ำหนักได้ ชาเขียว ชาเขียวไม่ได้เป็นเครื่องดื่มร้อนที่กลมกล่อมเท่านั้น แต่มันเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยเร่งการเผาผลาญได้ ชานั้นอุดมไปด้วย ECGC และ ฟลาโวนอยด์ ซึ่งทั้งสองนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ มีคาเฟอีนจำนวนเล็กน้อยในชาที่จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและมันจะเพิ่มความเร็วในการทำงานและการเผาผลาญแคลอรีมากยิ่งขึ้น ส้มโอ ส้มโอเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีรสชาติอร่อยซึ่งเป็นแหล่งให้วิตามิน C ที่ดี  แต่คุณรู้หรือไม่ว่า มันจะทำให้ร่างกายหยุดการผลิตอินซูลินจำนวนมากจริงหรือ ? อินซูลินเป็นสิ่งที่บอกร่างกายของคุณเพื่อให้เก็บอาหารในรูปแบบของไขมัน ดังนั้นการผลิตอินซูลินที่น้อยลงจึงเป็นสิง่ที่สำคัญ ผลไม้ที่มีไฟเบอร์ ไฟเบอร์จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของของคุณทำงานด้วยความเร็วสูงสุด อัลมอนด์ ถั่วทุกประเภทมีกรดไขมันและไฟเบอร์จำนวนมาก แต่ในถั่วอัลมอนด์จะมีไขมันมากกว่าถั่วอื่นๆ  ข้อดีของถั่วชนิดนี้คือ มันเป็นไขมันธรรมชาติ ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญได้อย่างง่ายดายจากการกระตุ้นนี้  ไขมันในอัลมอนด์จะเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญของคุณจะเริ่มหาส่วนอื่นในการเผาผลาญไขมัน ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับถั่ว เพราะว่ามันสามารถช่วยระงับความอยากอาหารและช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย แต่ทั้งนี้ในการบริโภคถั่วก็ควรบริโภคในระดับที่พอเหมาะ หากทานเยอะมากไป จะทำให้เพิ่มแคลอรีในร่างกายได้ ...

Read More »