Home / Tag Archives: แคลเซียม

Tag Archives: แคลเซียม

เคล็ดลับการกินเพื่อลดความอ้วน

พยามยามลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน และไม่ควรงดมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะอาจทำให้คุณรับประทานอาหารมื้อถัดไปมากขึ้น ที่สำคัญควรรับประทานประเภทผักใบเขียว เพราะจะมีใยอาหารอยู่มาอาหารมื้อที่สำคัญที่สุดคือมื้อเช้า รองลงมาคือกลางวัน และสำคัญน้อยที่สุดคือมื้อเย็น ไม่ควรงดอาหารเช้า อาหารเย็นไม่ควรรับประทานดึกเกินกว่า 00-19.00 น. งดทานอาหารตอนกลางคืน เมื่อทานอาหารเย็นแล้วควรแปรงฟันทันทีและไม่ทานของว่างใดๆ อีก ถ้าทานดึกแล้วนอน อาหารจะไม่ได้รับการเผาผลาญ สะสมเป็นไขมัน ทานข้าวกล้องข้าวกล้อง นั้นจะมีโปรตีนประมาณ 7-12 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งก็แล้วแต่พันธุ์ข้าว การขัดสีข้าวกล้องจนมีสีข้าวจะทำ ให้โปรตีนสูญหายไปประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ ถ้าดูอย่างผิวเผิน การสูญเสียเพียงแต่นี้ไม่มากนัก ซึ่งคนส่วนใหญ่กินข้าวกันวันละ 3 มื้อ และข้าวเป็นอาหารที่เรากินมากที่สุด จึงจำเป็นที่เราควรจะ คำนึงถึงคุณค่าในสิ่งที่เรากินเข้าไป ข้าวขาวที่กินในแต่ละวันนั้นมีคุณค่าสารอาหารน้อยกว่าข้าวกล้อง ในข้าวกล้องจะมีคุณค่าแร่ธาตุมากมาย ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย คือมีวิตามินบีรวม ซึ่งจะช่วยห้องกัน และบรรเทาอาการอ่อนเพลีย แขน ขา ไม่มีแรง ปวดกล้ามเนื้อ โรคผิวหนังบางชนิด บำรุงสมอง ทำ ให้เจริญอาหาร ...

Read More »

อาหารเสริมแคลเซียมที่ดีที่สุดคืออะไร ?

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุพื้นฐานที่ดีต่อสุขภาพและการขาดแคลเซียมสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายด้วยวิธีที่คุณจะต้องประหลาดใจ  ก่อนหน้านี้สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือ มีแคลเซียมในร่างกายต่ำ, อาหารที่ดีมีแร่ธาตุ, แคลเซียมที่อยู่ในรูปแบบอาหารเสริมและสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยง เป็นต้น ทำไมแคลเซียมจึงจำเป็นสำหรับร่างกาย แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญมากในการทำงานของร่างกาย  มันยากมากที่จะมีสุขภาพที่ดีโดยไม่ต้องมีแคลเซียมในระดับที่เพียงพอ  ไม่ว่าจะในอาหารของคุณหรืออาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพก็ตาม คนส่วนใหญ่รู้ว่าแคลเซียมช่วยในการสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง  แต่การทำงานภายในร่างกายของคุณนั้นมีความสำคัญมากเช่นกัน แคลเซียมเป็นส่วนประกอบที่สำคัญในระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ และยังสามารถรักษาความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับปกติอีกด้วย แคลเซียมจะช่วยควบคุมการทำงานของระบบประสาท กล้ามเนื้อ และหัวใจ โดยควบคุมการหดตัวและขยายตัวของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย  ไม่ว่าจะแขนหรือขาของคุณ รวมทั้งกระตุ้นการส่งผ่านของระบบประสาท ในความเป็นจริงผลกระทบในเชิงบวกของระบบทางเดินอาหารคือ การเชื่อว่า การบริโภคแคลเซียมสูงจะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้  ประโยชน์อื่นๆของแคลเซียมที่เกี่ยวกับการย่อยอาหารรวมถึงความเสี่ยงที่ลดลงของ โรคลำไส้แปรปรวน  (IBS) และการรักษาโรคท้องร่วงได้ แคลเซียมยังเป็นศูนย์กลางของระบบประสาทที่ดีและทำให้การทำงานของสมองมีประสิทธิภาพและอยู่ในระดับต่ำ ซึ่งเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบประสาทและภาวะซึมเศร้า แคลเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญมาก ถ้าคุณได้รับมันอย่างเพียงพอในอาหารที่คุณรับประทาน  แม้แต่นโยบายของรัฐบาลในสหรัฐอเมริกาบอกว่า ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอในอาหารที่พวกเขาทานเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด ผลเสียของการขาดแคลเซียม เมื่อร่างกายของคุณไม่ได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอจากอาหาร มันสามารถเริ่มต้นการดูดซึมแร่ธาตุจากกระดูกและฟันของคุณเข้าสู่กระแสเลือดสำหรับการสำรองในกรณีฉุกเฉิน ในระยะยาวนี้อาจทำให้เป็นโรคเกี่ยวกับการเสื่อมของร่างกายได้ เช่น กระดูกพรุน, กระดูกเปราะ และไขข้ออักเสบ ภาวะการเสื่อมของกระดูกนี้เกิดจากการที่ร่างกายขาดแคลเซียมหรือได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายต้องดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้ ทำให้กระดูกแข็งแรงน้อยลง และเป็นผลให้กระดูกแตกหรือหักง่าย ซึ่งภาะเสื่อมนี้ยังขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นอายุ น้ำหนัก สภาพแวดล้อม หรือ ...

Read More »