Home / Tag Archives: แมกนีเซียม

Tag Archives: แมกนีเซียม

อะไรคือ “วิตามินที่ไร้ค่า” ?

วิตามินเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หลายๆ คนซื้อวิตามินแบบเม็ดมาทานเสริมให้ร่างกายได้รับวิตามินที่ครบถ้วน บางคนทานเป็นกำมือ เยอะกว่าทานผลไม้ต่อวันเสียอีก แล้วชาว Beauty Nerds รู้ไหมคะว่า วิตามินตัวไหนบ้างที่เราไม่ต้องทานเสริมก็ไม่ได้มีผลอะไรต่อสุขภาพเราเลย มามะมาดูกันว่าอะไรคือ วิตามินไร้ค่า บ้าง 1. วิตามิน C ร่างกายเราต้องการวิตามินซีแค่ 90 มิลลิกรัมต่อวันเท่านั้น ถือว่าเป็นจำนวนที่น้อยมาก เพราะการทานส้ม 1 ผลก็ได้วิตามินซี 70 มิลลิกรัมแล้ว แถมคนที่ขาดวิตามินซีหาได้ยากมากๆ เพราะแทบจะไม่มีใครเลยที่ขาดวิตามินซี ในร้านขายอาหารเสริมและวิตามินแบบเม็ด วิตามินซีจะอยู่ที่ 500 มิลลิกรัมต่อเม็ดหรือ 1,000 มิลลิกรัม ซึ่งส่วนมากจะทานกันก็ต่อเมื่อเป็นหวัด แถมเอาเข้าจริงๆ ก็ยังไม่ได้มีรายงานออกมาแบบแน่ชัดว่าวิตามินสามารถฆ่าเชื้อหวัดให้หายไปได้ แต่ที่แน่ๆ คือ วิตามินซีช่วยทำให้หวัดหายเร็วขึ้นแค่นั้นเอง และการทานวิตามินมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องกายอาจจะไม่ได้มีผลร้ายแรงอะไรมาก อย่างน้อยก็แค่ทานวิตามินเกินขนาดและก็ท้องเสียแค่นั้นเอง 2. แมกนีเซียม ออกไซด์ แมกนีเซียมคือแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการเพื่อเอาไปใช้ในการปรับระดับน้ำตาลในเลือดและการทำงานขอกล้ามเนื้อ แต่ปัญหามันอยู่ที่การดูดซึมแล้วเอาไปใช้นี่สิ แมกนีเซียม ออกไซด์เป็นแร่ธาตุที่เข้มข้นมากในแต่ละกรัม ซึ่งเมื่อเทียบกับวิตามินตัวอื่นๆ แล้วแมกนีเซียม ...

Read More »

อาหารเสริมที่ดีที่สุดของแมกนีเซียมคืออะไร?

การขาดแมกนีเซียมเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยๆและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและโรคต่างๆมากมาย  นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมแมกนีเซียมถึงมีความสำคัญ  10 แหล่งของอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิธีการเลือกอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น คุณสามารถหาคำตอบได้จากบทความนี้ คุณมีแมกนีเซียมต่ำหรือไม่ ? แมกนีเซียมเป็นเกลือแร่ชนิดหนึ่งที่มีมากในร่างกายและมีความสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดี  โดยเฉพาะในโครงสร้างกระดูกมีแมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบอยู่  25 กรัมหรือมากกว่า เป็นส่วนประกอบของเซลล์กล้ามเนื้อ  สมอง และเนื้อเยื่อต่างๆ โดยแมกนีเซียมที่พบในร่างกายส่วนใหญ่ จะพบในกระดูก 60-70% และในเนื้อเยื่อและของเหลวอีก 30 %  เช่นเดียวกับแคลเซียม  ที่มีส่วนทำให้กระดูกแข็งแรงและรักษากระดูกได้มากขึ้น  นอกจากนี้ยังมีความสำคัญภายในร่างกายคุณอีกมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวกับระบบหัวใจ หลอดเลือด และระบบประสาท มีกระบวนการทางชีวภาพกว่า 300 กระบวนการในร่างกายมนุษย์ที่ต้องมีระดับของแมกนีเซียมที่เพียงพอ  เพราะแมกนีเซียมจะช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อให้เป็นพลังงานที่คงที่, ทำให้สังเคราะห์โปรตีนดีขึ้นเพื่อให้มีกล้ามเนื้อที่สุขภาพดี, การรักษาเส้นประสาทและการทำงานของสมอง, การรักษาความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ,ช่วยเรื่องระบบภูมิคุ้มกันที่สำคัญและการทำงานอื่นๆที่สำคัญอีกมากมาย ที่น่าเสียดาย ถึงแม้ว่าแมกนีเซียมจะมีความสำคัญมากและเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่พบมากที่สุด แต่เมื่ออยู่ในกระบวนการที่ถูกแปรรูปที่วางขายในซุปเปอร์มาร์เก็ตแร่ธาตุนี้อาจจะลดลง  ถ้าคุณทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์อย่างสม่ำเสมอก็เหมือนกับการที่ได้รับแมกนีเซียมที่สูงแล้ว หรืออาจจะเป็นการใช้อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพแทน  การขาดแมกนีเซียมสามารถทำให้เกิดปัญหาทางสุขภาพได้มากมาย ตามสถิติของรัฐบาลปัจจุบัน  ประชากรในสหรัฐอเมริกาประมาณครึ่งหนึ่งไม่ได้รับแมกนีเซียมที่เพียงพอในช่วง 2 ปี ในการทานอาหารของพวกเขา  บางคนมีแมกนีเซียมในระดับที่ต่ำหรือขาดแมกนีเซียมในระดับที่สูง คิดเป็น 3 ใน 4 ...

Read More »