Home / Tag Archives: แสงแดด

Tag Archives: แสงแดด

ชะลอความแก่ด้วยคอลลาเจน (ต่อ)

ในบทความที่แล้วเราได้ค้างอยู่ตรงที่พฤติกรรมที่เป็นการทำลายคอลลาเจนในร่างกาย เราจะมาต่อกันในบทความนี่ค่ะ ปัจจัยที่มีผลต่อการสลายของคอลลาเจน อายุ : เป็นปัจจัยสำคัญที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ พออายุย่างเข้า 30 อัตราการสังเคราะห์คอลลาเจนจะเริ่มลดลงปีละ 1% ในทุกๆปี เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติอย่าหลีกเลี่ยงไม่ได้ และยังโชคร้ายที่จะเกิดขึ้นชัดเจนในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ที่ว่าผู้หญิงแก่ง่ายกว่าผู้ชายจึงถูกต้องตามหลักการแพทย์ทุกประการ ผิวจะยุบตัวลงทุกปีทุกปีทำให้เกิดริ้วรอยเหี่ยวย่นและตีนกา และกว่าคุณจะอายุ 45 ปี ระดับคอลลาเจนในชั้นผิวได้ลดลงไปแล้วกว่า 30% การที่จะหยุดอายุเพื่อคงคอลลาเจนจึงเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ แต่เราสามารถหลีกเลี่ยงปัจจัยอื่นๆที่ทำลายคอลลาเจนได้ดังนี้ แสงแดด : ทั้งรังสี UVA และ UVB โดยเฉพาะรังสี UVA ที่สามารถทะลุถึงชั้นผิวหนังแท้ได้จึงสามารถทำลายคอลลาเจนและทำให้เกิดสารออกซิแดนท์ซึ่งเป็นตัวเพิ่มการทำลายคอลลาเจนอีกด้วย การสูบบุหรี่ : นอกจากบุหรี่จะทำให้เกืดสารออกซิแดนท์แล้ว สารนิโคตินยังไปเพิ่มเอนไซม์รบกวนการสร้างคอลลาเจนและทำให้คอลลาเจนแตกตัวอีกด้วย ลดความยืดหยุ่นของเส้นเลือด การไหลเวียนของเลือดและการกำจัดของเสียที่ไม่ดี ดังนั้นคนที่สูบบุหรี่จึงหน้าแก่กว่าวัย หน้าดำปากคล้ำ มีการคั่งของสารพิษในร่างกายแถมยังมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้สูงกว่าคนทั่วไป การใช้ชีวิต : การใช้ชีวิตที่เร่งการสร้างความเสื่อม การอักเสบ และการสร้างสารอนุมูลอิสระในร่างกาย การกินไม่เลือก ขาดการพักผ่อนอย่างเพียงพอ อดหลับ อดนอน ไม่ออกกำลังกาย ความเครียดสูงตลอด ...

Read More »

7 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนเช้ากระตุ้นให้ลดน้ำหนักได้

และมีเพียงหนึ่งเดียวที่เกี่ยวข้องกับอาหารเช้า ส่วนที่ดีที่สุดของตอนเช้า คือ อาหารเช้านั้นเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการและความสมบูรณ์ของอาหารมื้อแรก  ไม่ว่าเมื่อวานคุณจะทานขนมหรือหรือทานเค้กจากในงานเลี้ยงวันเกิดของเพื่อนร่วมงานในคืนก่อน แต่เช้าวันรุ่งขึ้นจึงเป็นโอกาสใหม่ที่คุณจะได้รับ เพื่อให้ทำได้ตามเป้าหมายด้านสุขภาพและเป้าหมายเรื่องการลดน้ำหนักได้ เพื่อให้มีแรงไปทำสิ่งต่างๆทั้งวัน การเริ่มวันใหม่ตอนเช้าด้วยนิสัยตอนเช้าๆที่ดีๆ จะช่วยกระตุ้นและทำให้คุณมีแรงจูงใจมากยิ่งขึ้นในการลดน้ำหนัก รับแสงแดดยามเช้า การได้รับรังสีจากดวงอาทิตย์จะสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ลดลงได้ จากการวิจัยที่ได้รับการตีพิพม์ในวารสาร PLOS ONE ผู้เขียนงานวิจัยได้ สุ่มเลือกผู้เข้าร่วมการทดสอบ 54 คนให้ใส่สายรัดข้อมือที่มีมอนิเตอร์ที่สามารถบันทึกการรับแสงในตอนเช้าได้เป็นเวลา 7 วัน ในช่วงระหว่างนั้น ผู้เข้าร่วมการทดสอบจะมีการบันทึกไดอารี่เกี่ยวกับอาหารที่รับประทานรวมทั้งแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวันอีกด้วย พบว่าคนที่ใช้เวลารับแสงในตอนเช้ามีจะมีดัชนีมวลกายหรือ BMI ที่ต่ำกว่าคนที่ไม่ได้รับแสงเลย ไม่ว่าจะเป็น อายุของพวกเขา, ระดับของกิจกรรม หรือ สิ่งที่พวกเขากิน ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น เพราะสงแดดในตอนเช้าจะช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ ซึ่งจะช่วยเกี่ยวกับตารางการนอนของคุณ (สำคัญมากในการลดน้ำหนัก)  แสงแดดยามเช้าจะมีระดับของแสงสีน้ำเงินที่สูง ซึ่งจะส่งผลที่แข็งแกร่ง คุณต้องใช้เวลา 20-30 นาทีกับแสงแดดในระหว่างช่วง 8 โมงเช้าและเที่ยงในการรับแสงแดด เพื่อประโยชน์เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก การนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นเคล็ดลับเกี่ยวกับอะไรก็ตามต่างก็บอกกล่าวกันเสมอว่า การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมาก และการใช้เวลาไปกับการนอนมากๆนั้นจะสามารถช่วยให้เราทานอาหารได้น้อยลงและมีความอยากอาหารน้อยกว่าคนที่นอนน้อย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยที่ชิคาโกและมหาวิทยาลัยWisconsin ได้ติดตามนิสัยการนอนหลับของวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินและมีความเสี่ยงจะเป็นโรคอ้วน และคนที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงในแต่ละคืน ...

Read More »

สิวบนใบหน้า

เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในวัยรุ่นหนุ่มสาวและการดุแลไม่ถูกต้อง ปล่อยทิ้งไว้เป็นแผลเป็น หลุมสิวรอยดำ พบอายุมากขึ้นแทนที่แผลจะเล็กลงกลับใหญ่ขึ้น จากกงานวิจัยUCLAได้ค้นพบแบคทีเรีย2ชนิดในผิวอย่างแรกคือส่งผลไม่ดีต่อผิว ทำให้เกิดสิว อย่างที่สองเป็นแบบดีมีส่วนช่วยป้องกันผิว โดยข้อมูลใหม่นี้จะช่วยต่อยอดการดูแลผิวได้อย่างถูกต้องมากขึ้น การอักเสบของหน่วยรูขนและต่อมไขมันโดยมากมักเป็นบริเวณหน้า คอ และลำตัวส่วนบน ซึ่งเป็นตำแหน่งที่มีต่อมไขมันขนาดใหญ่อยู่หนาแน่น มักพบใน วัยรุ่น แต่บางคนอาจเป็นๆหายๆ การรักษาสิวในปัจจุบันมีหลายวิธีหนึ่งในนั้นคือเครื่องมือทางการแพทย์ ใช้รักษาหลุมสิวที่หน้าต้องใช้อุปกรณ์ที่แม่นยำและความชำนาญของหมอโดยให้เกิดผลข้างเคียงน้อยที่สุด การดูแลผิวด้วยตัวเองอย่างง่ายๆเช่นก่อนว่ายน้ำควรทากันแดด หรืออยู่ในที่แดดแรงก็ควรทา ควรนอนวันละ6-8ช.มกินอาหารครบสามมื้อ สาเหตุสิวอื่นๆ หน้ามัน เมื่อเหงื่อออกมาปนกับน้ำบนผิวคุณทำให้หน้ามันได้ ดังนั้นควรหามอย์เจอไรเซอย์เนื้อใสที่ช่วยควบคุมความมันบนใบหน้ามาช่วย ผมมันเยิ้ม หนังศีรษะเป็นบริเวณที่มีต่อมน้ำมันในร่างกายอยู่หนาแน่นเมื่อผมมันมาโดนหน้าก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เกิดสิวได้เช่นกัน แสงแดดทำให้แก่ก่อนวัย รังสีจากแดดทำให้คอลลอเจนน้อยลงซึ่งเป็นโปรตีนต้านริ้วรอยบนผิวหน้าทางแก้คือวิตามินซีทั้งการกินและการทาผิวช่วยได้ รูเปิดและท่อทางเดินของต่อมไขมันอุดตัน เราจะพบว่า ผู้ที่มีใบหน้ามัน ผมมัน หนังศีรษะมัน มักจะเกิดสิวได้ง่ายกว่าผู้ที่มีใบหน้าแห้ง เครื่องสำอาง ครีมบำรุงผิว บางคนใช้เครื่องสำอางและครีมบำรุงผิวหลายชนิด และเกิดอาการแพ้ ระคายเคืองทำให้ท่อทางเดินของต่อมไขมันเกิดการอักเสบและอุดตัน ทำให้เกิดสิวได้ ช่วงใกล้มีประจำเดือน ประมาณ 1 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน จะมีการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนภายในร่างกาย จะกระตุ้นให้เกิดสิวมากขึ้นได้ การถู ขัดหน้า พอกหน้า ทำมากเกินไปบ่อยครั้งจนเกินไป ...

Read More »

แอล-กลูตาไธโอน

ปัญหาผิวหมองคล้ำ แห้งกรานริ้วรอยก่อนวัย ดูไม่สดใส มีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย ทั้งภายในภายนอกร่างกาย  ล้วนมีผลกระทบต่อสภาพผิวทั้งสิ้นและเป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงจากสิ่งเหล่านี้ แสงแดด การกระตุ้นให้เกิดเม็ดสีเมลานินรวมตัวกันบนผิวหน้ามากขึ้นทำให้ผิวหมองคล้ำเป็ฯจุดด่างดำ และเป็นสาเหตุของสิวต่อมาhttp://thebeutynerds.net/%E0%B8%AA%E0%B8%B4%E0%B8%A7/ อายุ อายุที่มากขึ้นความแข็งแรงของผิวลดน้อยลง เนื่องจากระดับฮอร์โมนลดน้อยลง ทำให้คอลลาเจนและอีลาสตินที่ผิวหนังลดความยืดหยุ่นทำให้เกิดรอยเหี่ยวย่น มลภาวะและฝุ่นควัน มลภาวะในปัจจุบันเป็นแหล่งผลิตอนุมูลอิสระที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ทำให้ผิวได้รับอนุมูลอิสระขาดสมดุลแห้งกรานขาดความชุ่มชื้น ความเครียด ความเครียดมีสาเหตุหลายอย่างเช่น ทำงานหนักพักผ่อนไม่เพียงพอ การจราจรเป็นสาเหตุความเครียด มีผลกระทบต่อผิวหนัง ทำให้หมองคล้ำเกิดจุดด่างดำ ฝ้า กระ อาหาร การรับประทานอาหรไม่มีประโยชน์ไม่ครบ5หมู่ ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ส่งผลต่อสุขภาพผิวอย่างชัดเจน ผิวจะดูแห้งกราน หมองคล้ำไม่สดใส ต้องควบคุมอาหารให้ดีต่อสุขภาพ ไม่นั้นส่งผลเสียทั้งผิว และความอ้วนจะตามมา แอล-กลูตาไธโอน เป็นกรดอะมิโนที่ประกอบไปด้วยอะมิโน3ชนิด ซิสเทอิน ไกลซีน กลูตามิก แอซิด พบมากที่ตับของคน เป็นกรดสำคัญในการต้านอนุมูลอิสระ และยับยั้งการส้รางเม็ดสีซึ้งเป็นสาเหตุของ กระ จุดด่างดำ และยังพบว่าผู้ที่มีสภาพตับบกพร่อง ตับแข็งตับอักเสบ แอล-กลูตาไธโอนไม่เพียงพอที่จะใช้ประโยชน์ จำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมโดยตรง เช่น ผัก ...

Read More »

ทำไมร่างกายของเราถึงต้องการแสงแดด

ส่วนใหญ่คนเราต้องการจะออกแดดมากขึ้นและไม่ใช่เพียงเพราะว่าคนเหล่านั้นต้องการที่จะมีความเปล่งประกายเหมือนในละครหรือหนังต่างๆเสมอไป บางคนอาจจะอยากผิวพรรณที่พอดี หรืออยากได้รับวิตามินจากแสงแดด บทความนี้เราจะมาคุยเกี่ยวกับเหตุผลว่าทำไมร่างกายของเราถึงต้องการแสงแดด เวลาที่เราไปเที่ยวหรือไปพักผ่อนที่ทะเล ไม่มีอะไรจะทำให้เราสบายใจไปกว่าการได้นั่งท่ามกลางแสงแดด เพื่อผ่อนคลายบนชายหาดที่ให้ความอบอุ่นกับหนังสือดีๆสักเล่มและเครื่องดื่มเย็นๆสักแก้ว ในเวลาอื่นๆคุณอาจจะเกลียดแสงแดดและพยายามหลีกเลี่ยง เพราะแสงแดดอาจจะทำให้คุณแสบตาเพราะความสว่างของดวงอาทิตย์ ทำให้คุณมีเหงื่อ และอาจทำให้เกิดผลกระทบต่างๆมากมายที่เกิดจากความร้อนของดวงอาทิตย์ได้ แต่เมื่อเร็วๆนี้ ฉันพบว่า แสงแดดนี้มันดีต่อสุขภาพของฉันจริงๆ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะใช้เวลามากขึ้นกับแสงแดด คุณรู้ไหมว่า : การสวมแว่นกันแดดสามารถทำร้ายตาของคุณได้ หากคุณไม่ได้สวมแว่นตากันแดดที่มีการป้องกันรังสี UVแล้ว มันก็จะเพียงแค่ช่วยคุณป้องกันแสงแดดที่สว่างเกินไปสำหรับตาของคุณเท่านั้น รังสีจากดวงอาทิตย์ก็จะยังคงส่องเข้ามาที่ตาของคุณผ่านแว่นตาอยู่ดี และมันจะรับแสงเข้ามาที่ม่านตาของคุณโดยตรง มาลองดูการเปลี่ยนสีผิวเป็นสีแทนภายในไม่กี่สัปดาห์! เหตุผลที่คุณต้องการจะอยู่ในที่ที่มีแสงแดดมากขึ้น ทำไมการที่เราจะมีสุขภาพดีจึงต้องใช้เวลาไปกับแสงแดดจากดวงอาทิตย์ ? เหตุผลหลักในการที่เราจะอยู่ในที่ทีมีแสงแดดว่าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณนั้นคือ  การที่มีวิตามิน D ซึ่งดีต่อร่างกายของคุณเมื่อได้รับแสงแดดจากดวงอาทิตย์ ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนพลังงาน UV-B จากแสงแดดเป็นธรรมชาติ – สารอาหารหรือสารเคมีที่นำมาใช้ในการผลิตวิตามิน D สิ่งที่น่าสนใจคือ การที่คุณจะไม่ได้รับวิตามิน D จากอาหารที่คุณทานจริงๆ มีเพียงไม่กี่อย่าง เช่น เห็ด, ปลาแซลมอน และ ไข่ ซึ่งมีวิตามินที่สำคัญ วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับวิตามิน D คือ ...

Read More »