Home / Tag Archives: โยคะ

Tag Archives: โยคะ

“ขี้เกียจออกกำลังกาย” ทำไงดี?

แอดมินเชื่อว่าทุกคนต้องเคยเจออาการแบบนี้ ขี้เกียจออกกำลังกายแต่อยากผอม! รู้ไหมคะว่าแอดมินก็เป็นเหมือนกัน อยากนอนตื่นสาย พอตอนเย็นก็ติดละคร จบค่ะ จบ ไม่ต้องออกแล้วกำลังกาย นอนอึดอยู่บ้าน แต่ตอนนี้ไม่เป็นแล้วค่ะ เลิกแล้ว อาการขี้เกียจออกกำลังกาย ตอนนี้หุ่นเช้งวับมากขอบอก! มามะ มามะ แอดมินมีเคล็ดลับดีๆ ในการกระตุ้นตัวเองให้อยากออกกำลังกายมาฝาก ชาว Beauty Nerds พร้อมหรือยังคะ? มาดูกันเลย 1. จอดรถให้ไกลจากทางเข้าเข้าไว้ เฮ้ย! อะไรกัน จะจอดทำไมไกลๆ จอดติดทางเข้าอ่ะดีแล้ว แหม จอดไกลๆ ก็จะได้เดินไงคะ นิดๆ หน่อยๆ ก็ถือว่าได้ออกกำลังเนอะ แบบว่าจะไปเดินห้างเช่น เซ็นทรัลลาดพร้าวโซนร้านอาหาร ก็จอดรถโซนห้างนู่นเลย เดินออกกำลังกาย เดินวนรอบห้างก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายนะคะสาวๆ   2. เลือกวิธีออกกำลังกายที่ชอบ มันต้องมีสิวิธีออกกำลังกายที่เราชอบเป็นพิเศษ อย่างแอดมินชอบเต้นค่ะ เปิด Youtube แดนซ์เลยค่ะคุณขา หรือถ้าใครชอบส่องหนุ่มก็แนะนำ ให้ไปเป็นเมมเบอร์ฟิตเนส ถึงแม้พวกหนุ่มๆ ...

Read More »

5 วิธีเพื่อหน้าท้องที่แบนราบ

ใครเคยหนักใจเพราะหน้าท้องย่อมรู้ดีว่าเหนื่อยแค่ไหนกว่าจะเอาไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณนี้ไปได้ใช่มั้ยคะ แต่สำหรับคนที่ยังมีอยู่ก็อย่าเพิ่งท้อ เราเรามี 5 วิธีที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินที่ทำได้ง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก ขอแค่มีความตั้งใจจริง หน้าท้องส่วนเกินก็ย่อมลดได้ ลองทำตามกันดูค่ะ      1.โยคะช่วยคุณได้ เริ่มที่ท่าเตรียม โดยให้นอนหงาย ประสานมือไว้ใต้ศรีษะ จัดวางเท้าชิดกัน แล้วหายใจเข้า หายใจออก และยกลำตัว ยกขาซ้ายขึ้นให้ได้มุม 45 องศา โดยยกขาเหยียดตรง ไม่งอเข่า แล้วเกร็งหน้าท้อง โดยไม่ต้องกลั้นหายใจ ตรงนี้ต้องทำค้างไว้ แล้วหายใจเข้าออกอีกสัก 10-15 วินาที เอาขาลง เริ่มทำใหม่โดยสลับมาเป็นขาขวาบ้าง โดยให้ทำซ้ำสลับกัน 2-3 ครั้ง จากนั้นให้หายใจเข้า หายใจออก แล้วยกขาทั้งสองข้าง และลำตัวค้างไว้ หายใจเข้าออกอีก 10 วินาที จึงค่อยลดลำตัวลง      2. แขม่วหน้าท้องให้เป็นกิจวัตร การแขม่วท้องให้เป็นกิจวัตรจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นแข็งแรงขึ้น หน้าท้องที่เคยยื่นก็จะค่อยๆ ลดลงจนเห็นได้ชัด ...

Read More »

7 สิ่งที่ผู้หญิงควรจะทำเมื่ออายุ 30

จากการสำรวจ สำหรับคนช่วงอายุ 30 จะเรียนรู้สิ่งต่างๆจากบทเรียนเก่า เพื่อเริ่มสิ่งใหม่ๆในปัจจุบันและอนาคต ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่และไม่ช้าก็เร็ว คุณต้องเริ่มต้นเรียนรู้ 7 ขั้นตอนนี้ เพื่อสิ่งที่ดีต่อร่างกาย   แผนการควบคุมอาหารสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต อาหารตามแฟชั่นมันไม่ได้มีประโยชน์อย่างที่เราคิด เมื่อคุณอายุ 30 คุณจะรู้สึกว่าคุณได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้มาหลายล้านครั้ง คุณจะได้เรียนรู้วิธีที่ยากที่สุด และสิ่งที่เราไม่เคยคำนึงถึงเกี่ยวกับอาหาร วิธีเดียวที่จะทำให้เราเชื่อว่า เราสามารถลดน้ำหนักได้จริงๆและสามารถลดได้ในระยะยาวก็คือ การรับประทานอาหารโดยใช้สติ (ซึ่งหมายถึง การให้ความสนใจ, การปรุงรสชาติและหยุดรับประทานเมื่อรู้สึกอิ่มแล้ว ) และทานอาหารเพื่อสุขภาพ, เน้นทานผักและผลไม้ที่สด, โปรตีนไขมันต่ำ, ธัญพืชทั้งหมดและไขมันที่ไม่อิ่มตัว และหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลและน้ำเชื่อม ธัญพืชบางชนิดที่ไม่สมบูรณ์ 100 % และไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ หมั่นเข้าครัวและทำอาหารด้วยตัวเอง หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่า คุณกำลังรับประทานอาหารตามแผนลดน้ำหนักที่คุณได้วางไว้หรือไม่นั้น ก็คือ การทำอาหารด้วยตัวเอง เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมานั่งเดาว่า อาหารที่รับประทานอยู่ประกอบด้วยส่วนผสมอะไรบ้าง และจะส่งผลอย่างไรกับร่างกายของคุณ นอกจากนี้การทำอาหารด้วยตัวเอง จะทำให้คุณสามารถควบคุมรสชาติและปรุงรสได้ตามใจชอบอีกด้วย การอ่านตำราที่เกี่ยวกับการทำอาหารหรือการเช้าครัว จะยิ่งทำให้คุณรู้สึกสนุกสนานและมีแรงบันดาลใจในการทำอาหารมากยิ่งขึ้นอีกด้วย การตั้งเวลานอน คุณอาจจะคิดว่า การตั้งเวลานอนเป็นเรื่องของเด็กๆ ...

Read More »

 เคล็ดลับเลี่ยงการใช้ยาโดยไม่จำเป็น

วิธีดุแลตัวเองง่ายๆ ต่อไปนี้คุณก็จะมีสุขภาพดีกว่าการใช้ยาเสียอีก สิ่งที่น่ากลัวสุดคือผลข้างเคียงของยา หากใช้เป็นประจำผลข้างเคียงสูง ไอ แทนที่จะใช้ยาแก้ไอ ลองทาน้ำผึ้งเหมาะที่สุดสำหรับเป็นยาแก้ไอ มีคุณสมบัติเหมือนกันคือ  เคลือบเยื่อบุลำคอ บรรเทาอาการระคายเคือง  น้ำผึ้งใช้ได้ดีทั้งเด็กและผู้ใหญ่ข้อดีคือไม่มีผลข้างเคียงเรื่องมึนงงเหมือนยาแก้ไออื่นๆ  น้ำผึ้งสามารถที่จะยับยั้งแบคทีเรียที่จะเกิดกับบาทแผลและที่จะทำให้เกิดสิวชนิดต่างๆ  ขึ้นได้ดังนั้นจึงสามารถที่จะทาใบหน้าเพื่อป้องกันสิวและช่วยรักษาบาทแผล  นอกจากส่องผลดีต่อบาทแผลที่จะเกิดการติดเชื้อแล้วยังช่วยลดการอักเสบของบาทดแผลจากถูกไฟไหม้น้ำร้อนลวกลดอาการปวดจากบาทแผล เหมาะสมสำหรับเป็นยาสามัญประจำบ้านเลยทีเดียว  นอกจากนั้นมีการบ่งชี้ว่าน้ำผึ้งสามารถที่จะรักษาโรคกระเพาะอาหารได้ด้วย วิธีใช้ เลือกน้ำผึ้งบัควีตที่มีสีเข้มกว่าและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มากกว่า จิบครั้งละ2ช้อนชาเมื้อต้องการระงับการไอ  เช่นก่อนนอนหรือก่อนเข้าประชุม  มีประโยชนืในการขับเสมหะจากปอดอีกด้วย ปวดหลัง แทนที่จะทานยาต้านการอักเสบหรือพาราเซตามอล ลองฝึกโยคะการฝึกโยคะเพื่อบำบัด เช่น วินิโยคะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรังได้ดี บางคนสามารถลดหรือเลิกยาแก้ปวดได้  แถมช่วยป้องกันโรคตับและ การระคายเคืองกระเพาะอาหารซึ่งเป็นผลข้างเคียงจากการใช้ยา ต้านอักเสบ การปวดหลังจะเกิดนานถึง3เดือนทำให้กินยาเป็นระยะเวลานานไปด้วย ได้ฝีกโยคะทำให้ กาย จิตใจ ของเราแน่วแนว สงบและ มีสมาธิ ร่างกายผ่อนคลายจากการตึงเครียด นอกจากนี้ ยังช่วยรักษา ระบบต่างๆของร่างกาย กล้ามเนื้อกระดูก ระบบเส้นประสาทต่างๆให้สมบูรณ์ และสร้างสมดุลให้ร่างกาย วิธีใช้ ฝึกโยคะท่างู ท่ากงล้อ สะพานโค้ง ท่าผีเสื้อ ท่าเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นและช่วยเพิ่มความระมัดระวังการเคลื่อนไหวร่างกายไม่ให้เสี่ยงต่อการปวดหลัง ...

Read More »