วิธีง่ายๆที่ช่วยให้สุขภาพดีได้

วิธีป้องกันหัวใจ ความดันเลือดและคอเลสเตอรอล

ร้องเพลง

ผลวิจัยจากสวีเดนชี้ว่าการร้องเพลงช่วยเพิ่มค่าแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ(ซึ่งเป็นตัววัดความฟิตของหัวใจ)จึงช่วยลดภาวะการหยุดเต้นของหัวใจได้

รับแดด

การโดยแดดจะช่วยสร้างไนตริกออกไซต์ช่วยลดความดันเลือดถ้าอยากเห้นผลเร็วก้ควรออกไปรับแดด

กินชีส

นักวิจัยมหาลัยบอร์โดซ์บอกว่าถ้าคุณกินผลิตภัณฑ์จากนมอย่างชีส คุณก็จะไม่มีคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในระดับสูง

กินมันเทศ

ถ้าร่างกายได้รับโพรแทนเซียมอีกวันละ1,000มิลลิกรัม ค่าความดันเลือดตัวบน (ช่วงบีบหัวใจ)ก็จะต่ำลง กล้วย1 ผลมี โพรแทนเซียม420 มิลลิกรัมแต่มันเทศอบ1หัวให้ โพรแทนเซียม540 มิลลิกรัม

ว่ายน้ำ

นักวิจัยชาวสวิสบอกว่าแต่ว่ายน้ำสัปดาห์ละ2ครั้ง จะช่วยสลัดความเหนื่อยล้าออกไปและลดโอกาสที่จะเกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นฉับพลันและลดความเครียดได้ถึงครึ่งหนึ่ง

หายใจลึกๆ

แค่หายใจลึกๆ6ครั้งภายใน30วินาทีก็สามารถบดความดันเลือดได้ถึง4จุดแล้วที่มาHypertension Research

เล่นเวตหนักๆ

คุณควรเลิกออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาที่ระดับความเข้มข้นสูง(HIIT)ในช่วงกลางสัปดาห์ได้ เพราะการเล่นเวตหนักๆคืออีกวิธีที่ช่วยให้หลอดเลือดขยาย ได้ดีกว่าคอเลสเตอรอลดีเพิ่มได้ด้วยการเล่น Deep Squat จะทำให้คอเลสเตอรอลดีเพิ่มสูงขึ้น

ปั่นจักรยานอยู่กับที่

คุณควรจบการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานอยู่กับที่เพราะการเคลื่อนไหวลักษณะนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเลือดแดงยังเป้นวิธีที่ช่วยลดน้ำหนักที่ดี

เน้นแบต้าแค่โรทีน

คุณควรกินอาหารที่มีสีส้มๆเหลืองๆเช่น ส้มฟักทองที่อุดมไปด้วยแบต้าแค่โรทีนที่ดีต่อหัวใจ

อุดหูนอน

เสียงรบกวนของแต่ละบ้าน10เดซิเบลเพิ่มโอกาสหัวใจวายเฉียบพลันได้10เปอร์เซ็นต์คุณจึงควรนอนอุดหูเพื่อลดปัญหาดังกล่าว

ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา

ถ้าอยากให้ร่างกายมีสัดส่วนไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งดีต่อสุขภาพควรออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาในวันอาทิตย์เช่นวิ่งเหยาะๆ15-30วินาทีสลับกับวิ่งเต็มเท้า15-30วินาทีดีต่อาสุขภาพและช่วยลดน้ำหนัก

บริหารแรงบีบมือ

บริหารแรงบีบมือแค่1เดือนสามารถลดความดันเดือดได้10เปอร์เซ็นต์ ลองโดยการบีบลูกเทนนิส2นาที4รอบดู

Comments

comments