วิธีป้องกันหัวใจ ความดันเลือดและคอเลสเตอรอล
ร้องเพลง
ผลวิจัยจากสวีเดนชี้ว่าการร้องเพลงช่วยเพิ่มค่าแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ(ซึ่งเป็นตัววัดความฟิตของหัวใจ)จึงช่วยลดภาวะการหยุดเต้นของหัวใจได้
รับแดด
การโดยแดดจะช่วยสร้างไนตริกออกไซต์ช่วยลดความดันเลือดถ้าอยากเห้นผลเร็วก้ควรออกไปรับแดด
กินชีส
นักวิจัยมหาลัยบอร์โดซ์บอกว่าถ้าคุณกินผลิตภัณฑ์จากนมอย่างชีส คุณก็จะไม่มีคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในระดับสูง
กินมันเทศ
ถ้าร่างกายได้รับโพรแทนเซียมอีกวันละ1,000มิลลิกรัม ค่าความดันเลือดตัวบน (ช่วงบีบหัวใจ)ก็จะต่ำลง กล้วย1 ผลมี โพรแทนเซียม420 มิลลิกรัมแต่มันเทศอบ1หัวให้ โพรแทนเซียม540 มิลลิกรัม
ว่ายน้ำ
นักวิจัยชาวสวิสบอกว่าแต่ว่ายน้ำสัปดาห์ละ2ครั้ง จะช่วยสลัดความเหนื่อยล้าออกไปและลดโอกาสที่จะเกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นฉับพลันและลดความเครียดได้ถึงครึ่งหนึ่ง
หายใจลึกๆ
แค่หายใจลึกๆ6ครั้งภายใน30วินาทีก็สามารถบดความดันเลือดได้ถึง4จุดแล้วที่มาHypertension Research
เล่นเวตหนักๆ
คุณควรเลิกออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาที่ระดับความเข้มข้นสูง(HIIT)ในช่วงกลางสัปดาห์ได้ เพราะการเล่นเวตหนักๆคืออีกวิธีที่ช่วยให้หลอดเลือดขยาย ได้ดีกว่าคอเลสเตอรอลดีเพิ่มได้ด้วยการเล่น Deep Squat จะทำให้คอเลสเตอรอลดีเพิ่มสูงขึ้น
ปั่นจักรยานอยู่กับที่
คุณควรจบการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานอยู่กับที่เพราะการเคลื่อนไหวลักษณะนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเลือดแดงยังเป้นวิธีที่ช่วยลดน้ำหนักที่ดี
เน้นแบต้าแค่โรทีน
คุณควรกินอาหารที่มีสีส้มๆเหลืองๆเช่น ส้มฟักทองที่อุดมไปด้วยแบต้าแค่โรทีนที่ดีต่อหัวใจ
อุดหูนอน
เสียงรบกวนของแต่ละบ้าน10เดซิเบลเพิ่มโอกาสหัวใจวายเฉียบพลันได้10เปอร์เซ็นต์คุณจึงควรนอนอุดหูเพื่อลดปัญหาดังกล่าว
ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา
ถ้าอยากให้ร่างกายมีสัดส่วนไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งดีต่อสุขภาพควรออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาในวันอาทิตย์เช่นวิ่งเหยาะๆ15-30วินาทีสลับกับวิ่งเต็มเท้า15-30วินาทีดีต่อาสุขภาพและช่วยลดน้ำหนัก
บริหารแรงบีบมือ
บริหารแรงบีบมือแค่1เดือนสามารถลดความดันเดือดได้10เปอร์เซ็นต์ ลองโดยการบีบลูกเทนนิส2นาที4รอบดู