คำว่า “สุขภาพ” ปรากฎอยู่มากมายบนโลกของอินเทอร์เน็ตแลในชีวิตประจำวันด้วย หากเราลองมองที่ร่างกายของเราเอง ด้วยเวลาที่ผ่านไปอย่างรวดเร็วในแต่ละปี จะเห็นว่าเรามีการเติบโตอย่างรวดเร็ว ในยุคปัจจุบันมีคนเริ่มหันมาสนใจการออกกำลังกายและใส่ใจต่อสุขภาพมากขึ้น เรามักจะมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพและปัญหาเกี่ยวกับทางเดินอาหารอยู่บ่อยๆ แต่คุณก็พยายามฝืนและบอกตัวเองว่า “ฉันไม่ได้ป่วยและฉันสามารถไปทำงานได้ทุกวัน ไม่มีปัญหาอะไร” หรือ “ฉันมีน้ำหนักที่พอดีอยู่แล้วตรงตามมาตรฐาน ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก” คุณรู้ไหมว่าอะไรคือการที่มีสุขภาพดีจริงๆ ไม่ใช่ดูจาก การที่ไม่เคยป่วยเลย หรือปัญหาที่เห็นได้ชัดเจนในขณะนั้นหรือไม่ ? ดังนั้นในการจะสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริงนั้น มันเป็นสิ่งที่สำคัญมากที่จะต้องประเมินและวิเคราะห์ทีละขั้นถึงปัจจัยในชีวิตคุณและควรจะซื่อสัตย์ เพื่อเป้าหมายและเพื่อสุขภาพของคุณเอง
ปัจจัยที่มีผลต่อสุขภาพ
สภาพแวดล้อม
การมีสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาหมายความว่า คุณอยู่ในที่ที่ส่งเสริมให้ชีวิตมีความเป็นอยู่ที่ดีมากขึ้น สำหรับที่บ้านของคุณ คุณควรจะอยู่อย่างมีความสุข, ควรจะมีความท้าทายและควรจะสนับสนุนให้มีชีวิตที่ดีขึ้นกว่าเดิม สภาพแวดล้อมการทำงานควรจะท้าทายความสามารถและความเชี่ยวชาญของคุณ สภาพแวดล้อมที่บ้านหรือที่ทำงานอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ อันเนื่องมาจากความเครียดได้ หากในตอนนี้คุณมีสุขภาพที่ดี ไม่มีการเจ็บป่วยใดๆเลย แต่ถ้าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่อาจเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพ คุณก็อาจจะอ่อนแอลงและอาจทำให้มีปัญหาตามมาอีกมากมาย และอาจทำให้คุณจัดการแก้ปัญหาสุขภาพนั้นได้ยากขึ้น
อาหารและเครื่องดื่ม
เราทุกคนคงรู้กันดีว่า การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ส่งผลโดยตรงกับการมีสุขภาพที่ดี แต่ถ้าคุณรู้ไหมว่าการรับประทานอาหารนั้นหมายถึง “การทานอาหารเพื่อสุขภาพ” การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะเกี่ยวกับการทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งมีดังนี้ :
- ผลไม้ปลอดสารพิษและผัก
- ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี (Whole Grains)
- ชาธรรมชาติ
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ปลา,ไก่, ฯลฯ )
- เนื้อแดง (สำหรับบางโอกาส)
นอกจากนี้ยังต้องหลีกเลี่ยงอาหารและสิ่งที่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพดังนี้ :
- ไขมันอิ่มตัวมากเกินไป (จากเนื้อ) และไขมันทรานส์ (จากอาหารทอด)
- โซเดียมส่วนเกิน
- สารผสมเทียม
- ธัญพืชที่ผ่านการขัดสีและน้ำตาล
คุณไม่สามารถจะพิจารณาตัวเองได้ว่ามีสุขภาพที่ดีจริงๆหากคุณไม่ได้ทานอาหารที่เหมาะสม ดังนั้นถึงเวลาแล้วที่เราควรจะหาอาหารที่มีประโยชน์และปรับเปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหารของคุณ นอกจากนี้คุณยังต้องรักษาความสมดุลระหว่างสารอาหารที่เล็กและใหญ่อีกด้วย
การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย
สิ่งที่คุณต้องทำคือ เมื่อเวลาออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเพื่อลดน้ำหนัก รักษาสุขภาพ หรืออะไรก็ตาม
คุณควรมีการประเมินตัวเองด้วยความพอดี อ้างอิงจากเทรนเนอร์ด้านสุขภาพได้บอกว่า “การมีพลังงานและความแข็งแรงประจำวันเป็นสิ่งที่จำเป็น เพราะคุณต้องใช้พลังงานเหล่านั้นในการทำกิจกรรมต่างๆ” คุณทำตามมาตรฐานเหล่านี้หรือไม่ ? การทำเพื่อ “สุขภาพ” นั้น อีกวิธีที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและเป็นที่นิยม นั่นก็คือ การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเป็นประจำ! คุณรู้หรือไม่ : การใช้เวลามากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันในการนั่งอยู่กับที่นั้น จะเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจวาย และการศึกษาวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า โดยเฉลี่ย 64 % จะมีความเสี่ยงของการเป็นโรคมะเร็ง, การเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอล, การเผาผลาญช้าลงและช่วงชีวิตของอายุคุณจะลดลงเฉลี่ยมากถึง 7 ปีเลยทีเดียว หากคุณใช้เวลาในการนั่งกับที่เป็นเวลานานๆแล้ว คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้มีการออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอและสามารถรับมือกับผลกระทบที่ร้ายแรงได้
นอนหลับและพักผ่อนอย่างเพียงพอ
คุณใช้เวลาในการนอนหลับเท่าไหร่ ? มันเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณหรือไม่ในการใช้เวลาเพื่อนอนหลับและพักผ่อนอย่างเพียงพอ ? คุณใช้เวลาในการผ่อนคลายหรือไม่ ? ทั้งการนอนหลับและพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญมากต่อสุขภาพของคุณ การนอนน้อยกว่า 6.5 ชั่วโมงต่อวันได้มีการพิสูจน์มาแล้วว่า จะทำให้อายุของคุณสั้นลงและลดการทำงานในร่างกายของคุณได้เป็นอย่างดี ไม่เพียงแต่คุณต้องนอนหลับอย่างเพียงพอในเวลากลางคืนเท่านั้น แต่ร่างกายของคุณก็จำเป็นต้องได้รับการพักและผ่อนคลายด้วยเช่นเดียวกัน ดังนั้นหากคุณเครียดตลอดทั้งวัน จะทำให้คุณนอนไม่หลับและไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นการรักษาสุขภาพที่แท้จริง
สุขภาพของทางเดินอาหาร
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าการมีสุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากระบบทางเดินอาหาร หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ เช่น โรคลำไส้แปรปรวน (IBS), การแพ้อาหาร และความไวต่อสิ่งต่างๆ, ท้องผูก, ท้องเสีย ท้องอืด อาการเหล่านี้เป็นสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกบางอย่างกับคุณ การวิเคราะห์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณรับประทาน ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหรืออาจเป็นสิ่งที่อาจกลายเป็นปัญหาสุขภาพหรือโรคร้ายแรงได้มากขึ้น ผักและผลไม้ที่มีไฟเบรอ์สูงซึ่งมีความสำคัญมากโดยเฉพาะการมีสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีและพยายามทานผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล จะช่วยปรับลำไส้ของคุณให้มีการทำงานที่สมดุลในระยะยาว
ระบบภูมิคุ้มกันสุขภาพ
ระบบภูมิคุ้มกันเป็นหนึ่งในสัญญาณที่ชัดเจนที่สุดเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ซึ่งเป็นระบบภายในของร่างกายที่มีหน้าที่ต่อต้านสิ่งแปลกปลอมและความผิดปกติต่างๆที่เกิดขึ้น หากปัจจัยต่างๆทำให้คุณมีอาการป่วยหรือผิดปกติ เช่น เครียด, อาหาร, ขาดการออกกำลังกาย หรือปัจจัยด้านสุขภาพอื่นๆแล้ว ภูมิคุ้มกันของคุณจะอ่อนแอลง ทำให้คุณป่วยและร่างกายอ่อนแอได้ง่ายขึ้น คุณไม่สามารถบอกได้เต็มปากว่าคุณมีสุขภาพที่ดีหากว่าคุณยังมีอาการป่วยตลอดเวลา คนที่มีสุขภาพดีจะมีระบบภูมิคุ้มกันที่สามารถจัดการ ยับยั้ง ไวรัส เชื้อโรค และแบคทีเรียได้
สุขภาพทางอารมณ์
นี่อาจจะดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกัน แต่สุขภาพทางอารมณ์นั้นเป็นหนึ่งในปัจจัยด้านสุขภาพที่สำคัญที่สุด ดูภายนอกคุณอาจจะดูได้อย่าง่ายดาย แล้วถ้าอยากรู้สุขภาพภายในล่ะ คุณรู้หรือไม่ ? สิ่งที่ทำให้ชีวิตของคุณมีความสุขหรือความทุกข์คืออะไร? มันเป็นสิ่งที่อยู่ภายในจิตใจของแต่ละคน และชีวิตของแต่ละคนก็มี อดีต ปัจจุบันและอนาคตที่แตกต่างกันดังนั้นการมีสุขภาพทางอารมณ์ที่มั่นคงเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี สุขภาพทางอารมณ์จะเชื่อมโยงกับสุขภาพจิต และทั้งสองนี้ก็มีความสำคัญมากสำหรับการมีชีวิตที่ดี มันอาจจะดูแย่ หากว่าคุณเข้ารับการบำบัดเพื่อช่วยปรับสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจของคุณ แม้คุณจะไม่คิดว่ามันคือปัญหา แต่การที่คุณเข้ารับการบำบัด จะพบว่ามันสามารถช่วยจัดการกับปัญหาได้ โดยที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน
ไลฟ์สไตล์
คุณสามารถบอกได้หรือไม่ว่าคุณมีสุขภาพดีจริงๆ หากว่าคุณยังสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกฮอล์อยู่ แม้คุณจะบอกว่า มันเป็นการผ่อนคลาย แต่หากดื่มหรือสูบบุหรี่มากเกินไป อาจหมายความได้ว่า ชีวิตคุณจะสั้นลง การสูบบุหรี่อาจดูเหมือนสบาย แต่มันเป็นการทำลายสุขภาพโดยตรง มันจะทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงของโรคหัวใจ, โรคมะเร็งปอด, โรคมะเร็งที่คอและแม้กระทั่งไข้หวัด (ระงับภูมิคุ้มกัน)
ดังนั้นหากคุณอยากมีสุขภาพที่ดี คุณควรหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่างๆต่อร่างกาย หรือแม้กระทั่งการทำร้ายตัวเองทางอ้อม ยิ่งอายุมากขึ้น โรคภัยก็ยิ่งมาเยือนคุณได้ง่ายกว่าที่คิด เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลง เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายอาจเป็นทางออกอีกทางที่ช่วยให้คุณมีภูมิคุ้มกันที่ดี นอกจากจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้แล้ว ยังทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บอีกด้วย เพราะฉะนั้นเราหันมาดูแลตัวเองและใส่ใจสุขภาพกันดีกว่า………..