ุ6 เคล็ดลับ…ควบคุมน้ำหนัก

 โรคหัวใจ โรคมะเร็ง หลอดเลือดสมอง เบาหวาน คือความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ควบคุมน้ำหนัก

การรักษาร่างกายให้มีความสมดุล เป็นแนวคิดทางการแพทย์ที่เชื่อว่าจะทำให้ร่างกายเกิดความปกติ โดยสิ่งที่ควบคุมยากที่สุดนั้นน่าจะเป็นน้ำหนักตัวค่ะ ซึ่งอาจเกิดจากระบบอื่นที่ทำให้ระบบทางเดินอาหารไม่ปกติไปด้วย และไม่ว่าจะเป็นเด็กเล็กหรือผู้ใหญ่ก็ตาม การรักษาสมดุลของร่างกายนั้นจะเป็นเสมอค่ะ

การลดหรือควบคุมน้ำหนักนั้น ควรคำนึงถึงสารอาหารที่ได้รับมากกว่าปริมาณ หรือ ประเภทของอาหาร เพราะอาจจะทำให้ใครหลายคนรู้สึกเครียดจนเกินไป บางคนใช้วิธีอดอาหาร หักโหมออกกำลังหาย วิตกกังวล ซึ่งสิ่งเหล่านั้นจะส่งผลเสียมากกว่าผลดีค่ะ

เคล็ดลับควบคุมสมดุลอาหาร

ทานอาหารวันละ 5 มื้อเล็กๆ ไม่จะเป็นต้องอดอาหาร แค่ทานให้ครบในปริมาณที่น้อยลงก็พอค่ะ จะทำให้เราอยู่ท้อง เพราะการอดอาหารนั้นจะทำให้เรารู้สึกโดยอาจจะทำให้ต้องทานอาหารเพิ่มขึ้นอีกเป็นเท่าตัวค่ะ

ไม่ทานอาหารหลัง 19.00 น. เพราะจะทำให้ร่างกายเผาผลาญอาหารที่เรารับประทานเข้าไปหลังจากนี้ไปใช้เป็นพลังงานไม่หมด ทำให้เหลือสะสมอยู่ในร่างกาย กลายเป็นไขมันได้ค่ะ

กำจัดน้ำตาล บรรดาลูกอม ขนมขบเคี้ยว น้ำอัดลมทั้งหลาย ตัดออกจากรายการอาหารได้เลยค่ะ เพราะสิ่งเหล่านั้นคือส่วนเกิน และน้ำตาลยังจะทำให้ผิวเราเหี่ยวเร็วขึ้น ดูแก่กว่าวัยได้ด้วยค่ะ

เพิ่มผักผลไม้ ลองเลี่ยงอาหารจำพวกแป้ง ไขมัน อาหารทอด แล้วเปลี่ยนมาทานผัก ผลไม้เพิ่มขึ้นกันค่ะ เพราะ ผัก ผลไม้นั้น มีทั้งวิตามิน เกลือแร่ที่เหมาะสมกับร่างกาย ตรงกันข้ามกับแป้งและไขมันโดยสิ้นเชิง

เพิ่มน้ำ น้ำเปล่า หรือ น้ำซุป ก็ช่วยทำให้ควบคุมนำหนักได้ค่ะ ลองดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารก็จะช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้นได้ค่ะ น้ำที่ไม่มีน้ำตาลนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ช่วยในระบบขับถ่าย ทำให้ร่างกายทำงานเป็นปกติ

ขยับเขยื้อน เมื่อทานอาหารเสร็จก็ต้องมีการเคลื่อนไหว เพื่อช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญของร่างกายให้นำพลังงานไปใช้ อาจจะทำได้โดย เดินวันละ 30 นาที โยคะ หรือแอโรบิค ก็ดีต่อร่างกายทั้งนั้นค่ะ

การควบคุมน้ำหนักนั้นต้องทำโดยไม่ทรมานตัวเอง จึงจะมีความสุข ร่างกายและจิตใจจึงจะเกิดสมดุลได้ค่ะ เมื่อเราไม่อ้วนเกิน โรคภัยก็จะไม่มาเบียดเบียนเราด้วยค่ะ

Comments

comments