แขนเล็กได้โดยไม่ต้องยกเวท

ท้องแขนย้วย แขนใหญ่ ใส่เสื้อแขนกุดไม่ได้เพราะอายแขนอันล่ำบึ้ก การที่แก้ปัญหาโดยการใส่เสื้อแขนยาวหรือเสื้อที่มีแขนไม่ใช่การแก้ปัญหาที่ถูกต้อง The Beauty Nerds มีวิธีการทำให้แขนเล็กเรียวกระชับขึ้นแบบไม่ต้องเข้าฟิตเนส ไม่ต้องยกเวทมาฝากทุกคนค่ะ

หมุนแขนเป็นวงกลม

ยืนตรง ขาแยกออกจากกันเล็กน้อย แล้วกางแขนไปทางด้านข้าง เหยียดแขนให้ตึงและตรง กำมือไว้ให้แน่น แล้วหมุนแขนเป็นวงแคบๆ และหมุนเร็วๆ โดยเหวี่ยงไปทางด้านหลัง นับ 1 – 20 แล้วทิ้งแขนลงข้างลำตัว นับ 1-5 แล้วทำต่อสลับพัก ทำ 5 เซ็ท

วิดพื้นกับกำแพง

ทำเหมือนการวิดพื้นปกติแต่ทำกับกำแพงแทน ยืนห่างจากกำแพงประมาณ 1-2 ก้าว วางฝ่ามือลงบนผนัง จากนั้นดันตัวลงให้ชิดกำแพงและดันตัวขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อแขนเป็นหลัก ทำเซ็ทละ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ท

ไตรเซ็ปต์ ดิป

เริ่มต้นให้เอามือทั้งสองข้างวางไว้บนเก้าอี้ ให้ความกว้างอยู่ประมาณช่วงไหล่ ขาวางตั้งฉาก 90 องศา (หรือเหยียดขาออกไปอีกเพื่อเพิ่มความยาก) จากนั้นค่อย ๆ งอข้อศอก ย่อตัวลงอย่างช้า ๆ โดยให้แขนตั้งฉาก ในขณะที่สะโพกอยู่ไม่ห่างจากตัวเก้าอี้มากนัก จากนั้นค่อย ๆ ดันตัวขึ้น โดยให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

ดึงข้อโหนบาร์

จับบาร์ให้กว้างประมาณหัวไหล่โดยหันฝ่ามือเข้าแล้วดึงตัวขึ้น จากนั้นปล่อยตัวลงและดึงตัวขึ้น ทำสลับกันแบบที่ 15 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ท ทำทั้งหมด 3 เซ็ท

Comments

comments