The Beauty Nerds Bringing Healthy and Sexy tips to you
คุณไม่สามารถควบคุมการตื่นขึ้นมาแล้วอยู่ที่อีกฝั่งของเตียงได้ แต่คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณทำหลังจากที่คุณตื่นได้
ดังนั้นจึงมีหลายสิ่งที่สามารถทำได้ แม้จะเพียงเล็กๆน้อยๆในตอนเช้า เช่นเดียวกัน การที่คุณต้องไปเจอกับการจราจรที่ติดขัดในการเดินทางของคุณหรือการที่คุณลืมร่มแล้วฝนตกลงมานั้น อาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและรู้สึกไม่ดีตลอดทั้งวันได้
บางสิ่งบางอย่างอาจหลุดลอยไปก็ได้ แต่การฝึกการตื่นเช้าให้เป็นนิสัย โดยค่อยๆทำเล็กๆน้อยๆจนคุณรู้สึกชิน จะทำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดใสและไม่หงุดหงิด แม้ว่าวันนั้นคุณอาจจะเจออะไรที่ไม่ถูกใจก็ตาม การทำให้ตัวเองรู้สึกดีกับวันทั้งวันนั้นเป็นไปได้ โดยการหยุดพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อการตื่นในตอนเช้า ซึ่งนิสัยทั้งสามข้อดังต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณไม่ควรทำ เพราะจะทำให้วันดีๆของคุณพังลงได้
ดื่มกาแฟมากเกินไปในช่วงเช้า
มีช่วงเวลาที่ไม่ควรดื่มกาแฟด้วยหรือ ? คำตอบก็คือ ใช่ เพราะระดับพลังงานจะเพิ่มสูงขึ้นโดยธรรมชาติเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนแรก ดังนั้นการดื่มกาแฟ จะทำให้เกิดคลื่นพลังงานพิเศษที่ทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจได้ กล่าวโดย Steven Miller ศาสตราจารย์เกี่ยวกับระบบประสาทวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัย Uniformed Services ซึ่งเป็นมหาวิทยาลัยด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพในรัฐแมรี่แลนด์
คุณจะได้รับประโยชน์จากการดื่มกาแฟมากที่สุด หากคุณคำนวณเวลาได้เหมาะสม ซึ่งควรจะเป็นเวลาที่คุณตื่นหรือลุกจากเตียงมาแล้วประมาณ 1 ชั่วโมง ซึ่งนั่นคือ การที่ระดับพลังงานของคุณจะเริ่มต้นทำงานได้อย่างดี ดังนั้นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการดื่มกาแฟคือช่วงบ่าย
ทานอาหารเช้าน้อยเกินไป
การผสมเบอร์รี่กับโยเกิร์ตจะทำให้อาหารเช้าของคุณ เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์แบบ และมันก็สามารถทำให้คุณทานอาหารมากเกินไปหรืออาจจะหิวได้ในช่วงบ่าย
ไม่เพียงแต่คุณจะทานอาหารที่ไม่เพียงพอต่อร่างกายแล้ว ยังทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่สำคัญที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนกว่าจะถึงมื้อต่อไป กล่าวโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ คือ ศาสตราจารย์ Michelle Davenport
อาหารเช้าที่ดีควรจะประกอบด้วย โปรตีนประมาณ 15 กรัม ไฟเบอร์ประมาณ 2.5 กรัม คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ Davenport กล่าวว่า อาหารเช้าที่ดีนั้นควรจะบริโภคให้น้อยกว่า 450 แคลอรี ซึ่งมันเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นคุณจึงต้องแน่ใจว่าอาหารเช้าที่คุณทานนั้นเพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ ไม่มากและน้อยเกินไป ในระหว่างการเดินทาง คุณสามารถทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเหล่านี้ได้ภายใน 5 นาที
เช็คอีเมล์เป็นสิ่งแรก
Melissa McCreery กล่าวว่า การเช็คอีเมล์เป็นสิ่งแรกในตอนเช้าเป็นนิสัยที่ไม่ดีและไม่ควรทำมากที่สุด การเช็คกล่องจดหมายของคุณนั้น ขณะที่คุณลืมตาขึ้นมาในตอนเช้าจะทำให้คุณอยู่กับความเครียดไปตลอดทั้งวัน
แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับการทำงานเป็นสิ่งแรก คุณควรจะมุ่งเน้นไปที่การเริ่มต้นในตอนเช้า ด้วยการหากิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย การจิบชา กาแฟ หรือการพูดคุยกับเพื่อนบ้าน เป็นต้น
การหากิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดีในตอนเช้านี้ จะช่วยกระตุ้นร่างกายและสมองให้เกิดความคิดสร้างสรรค์มากยิ่งขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณสามารถรับมือกับการทำงานได้มากกว่าการเช็คอีเมล์จากเจ้านายของคุณ
