4 นิสัยที่ช่วยให้นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ

นอกเหนือจากการเลือกทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายของเรายังต้องการการพักผ่อนที่ดีและเพียงพออีกด้วยค่ะ การที่เราได้นอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนทำให้ร่างกายของเราได้ผ่อนคลาย ตื่นมาอย่างสดชื่อ มีพลัง
แต่หากเมื่อไหร่ที่เราไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ มันจะสะสมกลายเป็นวงจรความเหนื่อยล้าของทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งส่วนที่แสดงให้เห็นได้ชัดที่สุด คือ หน้าตาผิวพรรณที่อิดโรย ไม่สดใส ผิวพรรณมองคล้ำ มีรอยคล้ำใต้ตา เป็นต้น และหากอดนอนนานๆ บ่อยๆเข้า สิ่งที่สาวๆกลัวอย่างภาวะแก่ก่อนวัยก็จะมาเยือนในที่สุดค่ะ

ซาแมนต้า เคลย์ตัน ผู้อำนวยการฝ่ายการให้การศึกษาด้านฟิตเนสของเฮอร์บาไลฟ์ กล่าวถึง 4 ลักษณะนิสัยที่ดีในการนอน เพื่อช่วยให้เรานอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนี้

1. สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ทำให้รู้สึกสงบ

   การล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นและผลิตภัณฑ์ตัวโปรดอย่างเป็นกิจวัตร สามารถทำให้อารมณ์ของเราสงบลงเพื่อเตรียมพร้อมสู่การพักผ่อน ทำให้เรารู้สึกสงบราวกับว่าได้ชำระล้างสิ่งสกปรกและความเครียดที่สะสมมาทั้งวัน
   

2. ห้ามเปิดทีวีและคอมพิวเตอร์ทิ้งไว้เด็ดขาด

   หลีกเลี่ยงการใช้งานคอมพิวเตอร์และทีวีหรือการเปิดค้างไว้ เนื่องจากแสงจากหน้าจอของอุปกรณ์เหล่านี้จะรบกวนประสาทสัมผัสของร่างกาย ในบางวันที่เรารู้สึกเหนื่อยมากๆ เราอาจหลับไปโดยเปิดทีวีค้างไว้ แต่อีกเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อมา เราก็จะถูกเสียงจากทีวีปลุกให้ตื่นจากการนอนหลับ ลองแทนที่ทีวีหรือคอมพิวเตอร์ด้วยหนังสือดีๆสักเล่ม หรือฟังเพลงที่ช่วยให้ผ่อนคลาย น่าจะทำให้การนอนหลับพักผ่อนของเรานั้นมีความสุขมากกว่าค่ะ

3. หลีกเลี่ยงอาหารหวานและแอลกอฮอล์

   การทานอาหารรสหวานหรือดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน จะไปรบกวนระบบการทำงานของร่างกายและยังอาจทำให้เราตื่นกลางดึกอีกด้วย เราควรหันไปผ่อนคลายร่างกายก่อนนอนด้วยการเล่นโยคะท่าง่ายๆ หรือเริ่มฝึกทำสมาธิก่อนเข้านอนก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นเดียวกันค่ะ
   

4. ปิดไฟให้มืดสนิท

   ควรนอนหลับในห้องที่มืดสนิทเนื่องจากแสงไฟอาจรบกวนการนอนได้ และยังส่งผลกระทบต่อวงจรการควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในร่างกายตามธรรมชาติ นอกจากนี้การนอนหลับในห้องที่มืดสนิทและตื่นขึ้นมาสูดอากาศที่สดชื่นของเช้าวันใหม่ ยังให้ความรู้สึกถึงวิถีธรรมชาติอีกด้วย หากห้องนอนของคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีแสงส่องถึงตลอดเวลา หรือคุณทำงานในกะกลางคืนแล้วต้องนอนในช่วงกลางวัน คุณอาจจะเลือกติดผ้าม่านที่สามารถกันแสงทะลุผ่านได้ และหากคุณเป็นนักเดินทางตัวยง ลองหาผ้าปิดตาเวลานอนไปใช้ในทริป เพื่อให้ร่างกายคุณได้พักผ่อนอย่างดีที่สุด

Comments

comments