7 วิธีลดน้ำหนักโดยที่ไม่ต้องทำอะไรมาก

จริงๆแล้ว ไม่เคยมีวิธีง่ายๆที่จะทำให้เราผอมลงได้ แต่ละวิธีต้องใช้ความพยายามทั้งนั้น

การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ทำได้ยากและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก  บางครั้งการจะไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสหรือยิม อาจจะไกลเกินไป ทำให้คุณขี้เกียจออกกำลังกาย  นี่คือข่าวดีสำหรับคนที่มีความตั้งใจในการลดน้ำหนัก  คุณไม่ต้องหมกมุ่นกับอาหารและการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักมากจนเกินไป  คนที่ขี้เกียจก็สามารถที่จะมีรูปร่างที่ผอมและรูปร่างที่ดีได้ หากลองทำตามวิธีดังต่อไปนี้

ควบคุมอาหารสองครั้งต่อสัปดาห์

ในสามเดือนของการศึกษา  ผู้หญิงที่ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ 2 วันต่อสัปดาห์  พบว่า สามารถลดน้ำหนักไปได้ถึง 9 ปอนด์  ขณะที่คนที่ควบคุมโดยทานอาหาร 1,500 แคลอรีทุกวันตลอดทั้งสัปดาห์ก็สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 9 ปอนด์เช่นเดียวกัน นี่คือสิ่งที่อาจจะเกิดขึ้น :

ในการควบคุมอาหารนั้นมีแต่ความเข้มงวดและทำให้คุณไม่มีอิสระ สิ่งเหล่านี้จะยิ่งทำให้คุณหิวและอยากอาหารมากยิ่งขึ้น แต่หากควบคุมอาหารสองวันต่อสัปดาห์  จะทำให้คุณสามารถอดทนต่อความอยากอาหารได้ เพราะคุณรู้ว่า แผนการควบคุมอาหารมันจะจบลงเร็วๆนี้

ตราบใดที่คุณไม่ได้รับประทานอาหารมากเกินไป เมื่อคุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติ  ปริมาณแคลอรีโดยรวมของคุณที่ได้รับทั้งสัปดาห์จะลดลง และจะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากยิ่งขึ้น

ลดความเข้มงวดของการออกกำลังกายลง

Jade Teta แพทย์และผู้เขียน The Metabolic Effect Diet กล่าวว่า การออกกำลังกายที่หนักเกินไปโดยไม่ให้เวลาร่างกายในการฟื้นตัว จะทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่งก็คือ คอร์ติซอล

นี่จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายของคุณยังมีไขมันหน้าท้องอยู่ ดังนั้นคุณจะมีวิธีอย่างไรที่จะหาจุดที่พอดีระหว่าง การเผาผลาญแคลอรีและการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

เทรนเนอร์ Michelle Lovitt แนะนำเมื่อต้องออกกำลังกายอย่างเข้มงวดว่า ควรจะสวมใส่เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (HR) และตั้งเป้าตัวเลขสูงสุดที่ประมาณ 85 % – 90 % HR ในระหว่างช่วง และ 60 % ถึง 70 % ช่วงระหว่างการฟื้นตัว

บันทึกการรับประทานอาหาร

การบันทึกประจำวันคือวิธีที่ดีที่จะทำให้เราตระหนักและมีสติมากยิ่งขึ้น ก่อนที่จะรับประทานอาหารใดๆ  และมันก็จะทำให้คุณเบื่ออย่างรวดเร็ว

นักจิตวิทยาคลินิก Ninoska Peterson ได้กล่าวว่า คนเราส่วนใหญ่จะรู้สึกภาคภูมิใจที่ทำสิ่งที่ตั้งใจประสบความผลสำเร็จแล้ว แต่ก็มีแนวโน้มว่าที่จะหยุดลงโดยสิ้นเชิง การบันทึกสองครั้งระหว่างสัปดาห์หรือสัปดาห์ละครั้งก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน

ในการศึกษาล่าสุด ผู้หญิง 220 คนที่เขียนสิ่งที่พวกเขาอยากรับประทานอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์จะสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 11 ปอนด์ใน 18 เดือน

ลดเวลาการออกกำลังกาย

ในการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Copenhagen ผู้เข้าร่วมเป็นคนที่ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาสามเดือนและสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 8 ปอนด์ ขณะที่คนที่ออกกำลังกาย 60 นาทีต่อวัน จะลดน้ำหนักได้เพียง 6 ปอนด์เท่านั้น

ครึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายจะไม่เหนื่อยเท่าการออกกำลังกายแบบเต็มชั่วโมง  และจะทำให้คุณไม่ต้องไปนอนพักที่โซฟาอย่างอ่อนแรงและยังคงเหลือพลังงานรวมถึงแรง ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง จะยิ่งทำให้คุณรับประทานอาหารมากยิ่งขึ้น เพราะคุณต้องการให้รางวัลกับตัวเอง ซึ่งจะไม่สามารถทำให้ลดน้ำหนักได้

กดปุ่มเลื่อน

ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Colorado ได้บอกว่า เมื่อคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ มีแนวโน้มว่าคุณจะรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงมากยิ่งขึ้น

จากการทดลองกับผู้ชายและผู้หญิง 23 คน ซึ่งใช้เวลานอนสองคืนในห้องแล็บ ในตอนเช้าแรก หลังจากที่นอนหลับพักผ่อนเป็นเวลา 8 ชั่วโมงแล้ว พวกเขาได้จัดอันดับอาหารที่ต้องการแตกต่างกัน

หลังจากนั้นประมาณหนึ่งสัปดาห์ พวกเขากลับไปยังห้องแล็บ และอยู่ที่ห้องนั้นทั้งคืนและจัดอันดับอาหารเหล่านั้นอีกครั้งหนึ่ง

พบว่า ความอยากอาหารจำพวกขนมและมันฝรั่งพุ่งสูงขึ้น นักวิจัยคาดว่า การพักผ่อนไม่เพียงพอ จะมีผลต่อสมองของเรา และจะส่งผลต่อการตัดสินใจที่ไม่ดีมากขึ้น

กำหนดตารางการพักผ่อนให้มากขึ้น

เทรนเนอร์ Rachel Cosgrove กล่าวว่า เวลาที่ร่างกายฟื้นตัว จะเป็นช่วงระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่า ร่างกายคุณจะเร่งสร้างมวลกล้ามเนื้อที่เผาผลาญมากยิ่งขึ้น และจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้เข้าฟิตเนสเลย

แน่นอนว่า นี่ไม่ได้หมายความว่า คุณไม่ต้องทำอะไรเลย แต่ให้คิดว่า “ให้แบ่งเวลาพักผ่อนบ้าง”  ไม่ว่าจะเป็น การเล่นโยคะ, การพาสุนัขเดินเล่น, การทำสวน และกิจกรรมอีกมากมาย เป้าหมายของฟื้นตัวแต่ละวันคือ การให้เลือดได้หมุนเวียน, ให้กล้ามเนื้อยืดมากขึ้น และให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวเล็กๆน้อยๆก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแล้ว

เพิ่มความแข็งแรงในการออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์

การเพิ่มความอดทนในการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ  จะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมหัศจรรย์ : มวลกล้ามเนื้อที่มีมากขึ้นนี้ กระบวนการเผาผลาญก็จะสูงขึ้นไปด้วย  แต่ไม่ควรจะหักโหม มันเป็นหลักการพักผ่อนและฟื้นตัวในการออกกำลังกายอีกครั้ง

ตามที่ Wayne Westcott ผู้อำนวยการวิจัยเกี่ยวกับฟิตเนสที่วิทยาลัย Quincy กล่าวว่า มันจะมีประสิทธิภาพมาก หากว่าฝึกความแข็งแรงในการออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งจริงๆควรจะทำมันทุกวัน

ในความเป็นจริง มีการศึกษาที่ผ่านมา  คนที่ออกกำลังกายที่ใช้ความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 10 สัปดาห์ จะมีการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อเหมือนกัน โดยเฉลี่ย 3.1 ปอนด์  ขณะที่ผู้เพิ่งเริ่มก็ได้ผลลัพธ์เดียวกัน

Comments

comments