Lifestyle

มามะ มามะ ชาว Beauty Nerds ที่ชีวิตรักกำลังฟรุ้งฟริ้งมุ้งมิ้ง ลองมาดูเคล็ดลับกระชับรักให้แน่นแฟ้นกว่าเดิมกันดีกว่าค่ะ แอดมินบอกเลยว่า ทำไม่ยาก แถมได้ผลดี๊ดี เพราะแอดมินผ่านมาหมดแล้ว แฟนรักแฟนหลงของจริงค่ะ 🙂 1. กอดกันบ่อยๆ การสัมผัสที่ไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องบนเตียงที่ดีที่สุดก็คือการกอด การจับมือ หรือหอมแก้ม ไม่จำเป็นว่า การสัมผัสจะต้องไปถึงขั้นอีโรติก การสัมผัสแบบน่ารักๆ มุ้งมิ้งแบบลูบหัว หยิกแก้ม ก็ทำให้อีกฝ่ายรู้สึกดีเหมือนกันค่ะ การสัมผัสคือการบอกคนอื่นโดยไม่ต้องพูดว่า “เราเป็นแฟนกันนะ” ในระยะยาวผลของการสัมผัสกันบ่อยๆ ก็คือ ต่างฝ่ายต่างรู้สึกสบายใจต่อกัน แล้วก็เปิดใจให้กันมากขึ้น แถมรักกันมากกว่าเดิมอีกต่างหาก 2. คุยเรื่องไร้สาระ / หาหัวข้อใหม่ๆ คุยกัน / พูดเรื่องตลกๆ ที่เคยทำกัน หลายๆ คู่หลังจากกลับจากทำงานก็จะถามถึงเรื่องงานวันนี้เป็นอย่างไรบ้าง บางทีก็น่าเบื่อเนอะ ลองหา Topic ใหม่ๆ คุยกันหรือคุยเรื่องไร้สาระหาเรื่องหัวเราะกัน 2 ต่อ 2 หรือว่าขุดคุ้ยเรื่องตลกๆ ...

“การทานอาหารเยอะเกินร่างกายต้องการไม่ได้เป็นตัวการทำให้เราอ้วน” อ้าว…แล้วอะไรล่ะที่ทำให้เราอ้วน? การที่เราทานอาหารเยอะเกินร่างกายต้องการเพราะร่างกายบอกเราว่าเราไม่ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ทำให้เราหิวและอยากทานอาหารมากขึ้น สาเหตุของความอ้วนก็คือ การทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่หรือทานครบแต่ไม่สมดุล The Beauty Nerds มีวิธีแก้ปัญหาอย่างตรงจุดมาฝากทุกคนค่ะ 1. ปรับมื้ออาหารให้มีผักเป็นหลัก อ้าวทำไมถึงต้องปรับมีผักมากขึ้นล่ะ? ไหนบอกว่าต้อง Balance อาหารให้ครบหมู่และสมดุลกัน? ขั้นตอนนี้คือการจัดการร่างกายของคุณที่คิดว่า “ฉันกำลังขาดสารอาหารอยู่นะ” ให้ได้รับวิตามินและสารอาหารครบถ้วน แถมการทานผักเยอะก็ทำให้อิ่มท้อง ร่างกายจะไม่รู้สึกหิว ถ้าคุณจำกัดอาหารโดยแบ่งสัดส่วนแบบเป๊ะๆ ปริมาณของอาหารของคุณลดลงแบบเห็นได้ชัดแน่นอน จากนั้นเกิดอะไรขึ้นล่ะ? ร่างกายหิวโหย หิวหนักเข้าไปอีก นั่นคือสาเหตุที่คุณต้องเอาผักเป็นหลักและแบ่งสัดส่วนแป้ง เนื้อสัตว์ในปริมาณที่พอดี เมื่อร่างกายได้รับวิตามินและสารอาหารจากผัก คาร์บและโปรตีนที่คุณบริโภค คุณจะไม่รู้สึกอยากทานอยู่ตลอดเวลา แล้วร่างกายก็จะไม่บอกให้คุณทานเยอะเกินกว่าที่ร่างกายต้องการอีกแน่นอน 2. จำกัดน้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลสูง “น้ำตาล” คือสารเสพย์ติดเหมือนโคเคน คุณต้องควบคุมการบริโภคน้ำตาลให้อยู่ในปริมาณที่ควรบริโภค ก่อนจะรับประทานอาหารควรอ่านฉลากและดูว่ามีน้ำตาลอยู่เท่าไหร่ เพราะในแต่ละวัน คนบริโภคน้ำตาลแฝง (ในอาหาร) ประมาณ 22 ช้อนชาต่อวันซึ่งถือว่าเยอะมาก ฉะนั้นควรเช็คดูให้ดีว่าอาหารที่คุณกำลังจะทานมีน้ำตาลผสมอยู่เยอะขนาดไหน การบริโภคผลไม้ก็จะทำให้ร่างกายคุณได้รับน้ำตาลเช่นกัน เพราะฉะนั้นเลือกทานผลไม้ดีกว่าทานน้ำตาลทรายแน่นอนค่ะ 3. ...

“น้ำตาลทราย” เป็นที่นิยมในการใช้เพิ่มความหวาน หลายคนบอกว่าน้ำตาลทรายแดงมีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่า แต่น้ำตาลทรายขาวเป็นที่นิยมใช้มากกว่า วันนี้ The Beauty Nerds จะมาไขข้อสงสัยว่า “น้ำตาลทรายขาว” หรือ “น้ำตาลทรายแดง” แบบไหนดีกว่ากัน?     “น้ำตาลทรายขาว” หรือ “น้ำตาลทรายแดง”? น้ำตาลทรายแดงคือน้ำตาลที่ไม่ขัดสี มีรสชาติหวานกว่าน้ำตาลทรายขาวและมีความชื้นปนอยู่มากกว่าน้ำตาลทรายขาวอีกด้วย ส่วนน้ำตาลทรายขาวคือน้ำตาลที่ผ่านการฟอกสีและเอาโมลาสออกไป ความแตกต่างระหว่างน้ำตาลทั้งสองก็คือ รสชาติ น้ำตาลทรายแดงจะมีรสชาติหวานแบบน้ำตาลอ้อยโดยแท้จริง  รสชาติเข้มข้นกว่า ส่วนน้ำตาลทรายขาวจะแห้งและหวานน้อยกว่า คุณค่าทางโภชนาการ หลายๆ คนเชื่อว่าน้ำตาลทรายแดงมีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าและดีต่อสุขภาพมากกว่า เมื่อเรามาเทียบระดับซูโครสแล้วไม่ได้ต่างกันมากเลย น้ำตาลทรายขาวมีซูโครสอยู่ 99.9% ส่วนน้ำตาลทรายแดงมีซูโครสอยู่ 97% น้ำ 2% และอื่นๆ 1% หากคุณรับประทานน้ำตาลทรายขาว 1 ช้อนชาก็จะเท่ากับ 16 กิโลแคลอรี่ และถ้าหากคุณรับประทานน้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนชาก็จะเท่ากับ 17 กิโลแคลอรี่ ซึ่งต่างกันเพียง 1 ...

หลายๆ คนมีความคิดเห็นแตกต่างกันในเรื่องของจำนวนชั่วโมงในการนอนหลับ บางคนบอกว่า 5 ชั่วโมงก็พอ บางคนบอกว่าต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงถึงจะดี The Beauty Nerds จะมาไขปัญหาคาใจให้กับทุกคนค่ะว่า อายุเท่าไหร่ควรนอนกี่ชั่วโมง National Sleep Foundation ได้เผยแพร่ตารางจำนวนชั่วโมงการนอนจำแนกตามอายุตั้งแต่เด็กแรกเกิดจนถึงผู้สูงอายุ โดยตารางดังกล่าวได้บอกไว้ว่า ทารกแรกเกิด – 3 เดือน ควรนอน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน เด็กอายุ 4 – 11 เดือน ควรนอน 12-15 ชั่วโมงต่อวัน เด็กอายุ 1 – 2 ขวบ ควรนอน 11-14 ชั่วโมงต่อวัน เด็กอายุ 3 – 5 ขวบ ควรนอน 10-13 ชั่วโมงต่อวัน เด็กอายุ ...

รู้หรือไม่ว่า กรุ๊ปเลือดสามารถบอกอะไรเกี่ยวกับตัวคุณได้หลายอย่าง แม้กระทั่งสุขภาพของคุณ ว่ากันว่าคนที่มีเลือดกรุ๊ป AB จะมีแนวโน้มเสี่ยงเป็นโรคหัวใจสูงกว่ากรุ๊ปเลือดอื่น ส่วนคนที่มีเลือดกรุ๊ป O จะมีปัญหาเกี่ยวกับโรคแผลในกระเพาะอาหาร จากผลงานวิจัยเปิดเผยว่า กรุ๊ปเลือดแต่ละกลุ่มมีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันไปในเรื่องของสุขภาพ หากคุณรู้กรุ๊ปเลือดของคุณ นั่นก็เป็นข้อดีที่จะทำให้คุณดูแลสุขภาพได้อย่างตรงจุด จริงที่ว่าปัจจัยสุขภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับกรุ๊ปเลือดอย่างเดียว เพศ อายุ พันธุกรรม และอื่นๆ ก็เป็นปัจจัยเสริมในการเกิดโรคต่างๆ อีกด้วย แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะป้องกันไม่ให้เกิดโรคดังกล่าวไม่ได้ ความเสี่ยงมีอยู่จริงแต่คุณก็สามารถลดความเสี่ยงด้วยตัวคุณเองได้เหมือนกัน มาดูกันว่า ชาว Beauty Nerds จะดูแลสุขภาพของตัวเองอย่างไรให้สอดคล้องกับกรุ๊ปเลือดของตัวเองกันค่ะ เลือดกรุ๊ป A หากคุณเป็นผู้หญิงและอยากมีลูกหลายๆ คน ผลการวิจัยบอกว่า ผู้หญิงเลือดกรุ๊ป A อุดมสมบูรณ์กว่าผู้หญิงเลือดกรุ๊ปอื่นๆ นั่นหมายความว่ารังไข่ของคุณจะผลิตไข่ได้ดีและมีคุณภาพกว่าผู้หญิงเลือดกรุ๊ปอื่น อีกทั้งช่วงเวลาของการมีลูกจะยาวกว่า หมายความว่า หากคุณมีอายุเยอะแล้วก็ไม่ต้องห่วงเรื่องมีลูกยาก เพราะระบบสืบพันธุ์ของคุณดีเยี่ยม แต่การมีเลือดกรุ๊ป A ก็ทำให้มีปัญหาสุขภาพเยอะอยู่เหมือนกัน คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคย้ำคิดย้ำทำ และโรคพิษสุราเรื้อรัง แถมยังเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งกระเพาะอาหารอีกด้วย   เลือดกรุ๊ป B ต้องรู้สึกขอบคุณตัวเองสำหรับคนที่มีเลือดกรุ๊ป ...

การเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพถือเป็นจุดเปลี่ยนครั้งสำคัญของคนที่กำลังจะลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักถือว่ายากแล้ว แต่การลดไขมันนั้นยากกว่าหลายเท่าเพราะไขมันเบากว่ากล้ามเนื้อ กว่าจะลดได้แต่ละกิโลเลือดตาแทบกระเด็นกันทีเดียวเชียว The Beauty Nerds มี 7 พฤติกรรมที่จะช่วยให้คุณลดไขมันได้ 15 กิโลใน 1 ปี มาฝากค่ะ ฟังดูยาวนานมากแต่ขอบอกว่าคุ้มเกินคุ้มนะคะ 1. รู้จักและรับฟังร่างกายตัวเอง การที่คุณอยากมีหุ่นเฟิร์มและเพรียวบางนั่น การออกกำลังกายคือตัวช่วยสำคัญเลย ลองคิดดูนะ อารมณ์คนอยากผอมก็หักโหมออกกำลังกาย ไม่ฟังร่างกายเลยว่าไหวมั๊ย? อาการปวดเมื่อย อ่อนล้า เพลียทั้งหลายคือการส่งสัญญาณให้คุณรู้ว่า เฮ้ย! สาระร่างฉันไม่ไหวแล้วนะ ฟังหน่อยเถอะตัวเอง เพราะถ้ายังไม่หยุด คุณจะเกิดอาการบาดเจ็บและนั่นทำให้การลดน้ำหนักไม่ประสบผลสำเร็จเพราะคุณจะต้องหยุดพักรักษาตัวยาวเลยแหละ 2. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทุกวัน การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรือทำสิ่งที่อยากทำเป็นการกระตุ้นให้ตัวคุณมีพลังในการก้าวต่อไปข้างหน้า ความสุขมักจะส่งผลบวกต่อสิ่งรอบตัวเสมอ การเพิ่มความมั่นใจ การทำสิ่งที่รักและทำได้ดี ทำให้คุณเติบโตขึ้น รับผิดชอบมากขึ้น และส่งผลต่ออารมณ์ที่เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นนั่นเอง 3. ดื่มน้ำผักผลไม้สีเขียวเป็นประจำ ผักใบเขียวมีประโยชน์ต่อร่างกายมหาศาลเพราะมีแร่ธาตุ วิตามินสูงมากแถมถ้ามาในรูปของน้ำผักผลไม้จะทำให้ร่างกายดูดซึมได้เร็วขึ้น การทำน้ำผักผลไม้แบบสดๆ ด้วยตัวคุณเองถือว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุด อย่าดื่มน้ำผักผลไม้แบบกล่องเชียวนะคะ น้ำตาลเยอะมาก ...

เชื่อว่าหลายๆ คนเคยสะดุ้งตื่นยามดึกพร้อมความเจ็บปวดบริเวณน่องหรือขาส่วนอื่น สาเหตุมาจากตะคริวนั่นเอง รู้หรือไม่ว่าทำไมถึงเกิดตะคริว? สาเหตุก็คือการที่ร่างกายเราขาดน้ำ ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวแบบไม่ได้ตั้งใจ ตะคริวสามารถเกิดได้บริเวณกล้ามเนื้อทุกที่บนร่างกาย แต่ไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดว่าทำไม ถึงเกิดที่ขาเป็นส่วนใหญ่ วิธีการแก้การเป็นตะคริว 1. ทานโพแทสเซียม การทานอาหารที่มีส่วนประกอบของโพแทสเซียมจะช่วยเรื่องกล้ามเนื้อหดตัวได้เป็นอย่างดี อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงได้แก่ กล้วย มันฝรั่ง หรืออาจจะทำเครื่องดื่มง่ายๆ ด้วยการผสมแอปเปิ้ลไซเดอร์กับน้ำผึ้งละลายในน้ำก็ช่วยได้เหมือนกัน 2. ขยับตัวบ่อยๆ การที่ยืนหรือนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานๆ สามารถทำให้เกิดตะคริวได้เหมือนกัน การขยับเขยื้อนเคลื่อนที่ถือเป็นการหลีกเลี่ยงตะคริวได้เหมือนกัน อาจทำได้โดยการยืดเส้นยืดสาย บิดขี้เกียจเบาๆ หรือถ้าเกิดตะคริวระหว่างที่นอนหลับ ก็ยืนตัวตรงสักพัก ตะคริวจะหายไป 3. อาบน้ำอุ่น การอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและทำให้อาการเป็นตะคริวหายไปได้เร็วขึ้น 4. ใช้ตัวช่วยสุดท้าย หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผล มีวิตามินที่ช่วยเรื่องเกี่ยวกับกล้ามเนื้อชื่อว่า กรดอะซิติก ซึ่งจะอยู่ในพวกของหมักดอง กินอาหารที่มีกรดอะซิติกก็จะช่วยเรื่องลดการเป็นตะคริวได้เป็นอย่างดี สุดท้ายนี้ การเกิดตะคริวมาจากการขาดน้ำ ฉะนั้นการดื่มน้ำเยอะๆ และไม่ทำให้ร่างกายขาดน้ำเป็นเรื่องจำเป็นมาก เพราะหากไม่มีน้ำ ร่างกายก็จะไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ค่ะ

ใครมีปัญหาเรื่องการนอนบ้าง? นอนไม่หลับนี่ก็ปัญหาใหญ่แต่พอนอนไปแล้วฝันนู่นนี่เป็นตุเป็นตะ เหมือนเหตุการณ์จริง ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกเรียลมากๆ แต่เหนื่อยจัง นอนไม่เต็มอิ่ม ปวดหัว อารมณ์บ่จอย แถมไม่สดชื่นเลยจริงๆ รู้หรือไม่ว่า คุณสามารถฝึกสมองของคุณให้เข้านอนเวลาที่คุณจะนอนได้? วิธีนี้นอกจะช่วยเรื่องการนอนไม่หลับแล้วยังช่วยเรื่องอารมณ์และพลังงานระหว่างวันอีกด้วย ถ้าคุณฝึกสมองของคุณให้สามารถนอนหลับได้ คราวนี้ก็ไม่มีอะไรมาขัดขวางการนอนที่แสนหวานของคุณได้แล้ว Step ที่ 1 ก่อนอื่นเลย ต้องไม่ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่นๆ หลังเที่ยงเด็ดขาด เพราะคาเฟอีนจะทำให้คุณตื่นตัวแถมยังเกิดอาการกังวลใจอีกด้วย นี่คือข้อระวังในการฝึกการนอนเลยนะคะ มาเริ่มกันที่เทคนิคเลยดีกว่า อันดับแรกก่อนที่จะเริ่มเทคนิคนี้ คุณต้องเตรียมใจไว้ก่อนว่า การฝึกสมองของคุณนั้นอาจต้องใช้เวลาในการฝึกฝนเพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ได้ผล บางคนใช้เวลาหลายเดือนเลยกว่าจะทำได้ อันดับที่สอง ต้องปล่อยวางเรื่องกังวลใจต่างๆ เรื่องครอบครัว เรื่องงาน การเงิน ความรัก ฯลฯ ออกจากหัวสมองก่อนที่คุณจะหลับตาลงบนหมอนนุ่มๆ อันดับที่สาม เลิกการดูทีวีและเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง อันนี้สำคัญมากๆ เลยนะคะ สงบจิตสงบใจก่อนนอน ปล่อยให้สมองโล่งๆ สบายๆ คือดี! การนอนหลับยามบ่ายถือเป็นส่วนหนึ่งของเทคนิคนี้ นอนพักสัก 15 นาทีช่วงพักกลางวันถือว่าดีมาก แต่ห้ามนอนเกิน ...

รู้ทั้งรู้ว่าความเครียดมันไม่ดีเลย! แต่ก็ยากเหลือเกินที่จะหลีกเลี่ยงจากมัน บางคนเครียดแล้วป่วย ปวดท้อง ปวดหัว แต่บางคนนี่สิ เครียดแล้วกินแหลกกินแบบไม่คิดชีวิตกันเลยทีเดียว ไม่หิวนะแต่ปากนี่หยุดไม่ได้เลยจริงๆ ทำยังไงได้ล่ะ ก็มันเครียดนี่นา! ใช่ค่ะ The Beauty Nerds เข้าใจว่าทำอะไรมากไม่ได้ แต่เราทำให้น้ำหนักไม่ขึ้นจากการกินเพราะเครียดได้ แถมลดความเครียดลงได้อีกเยอะเลยค่ะ 1. ผัก + ดิปปิ้งซอส เต็มที่เลยค่ะ ไม่ว่าจะแครอท บล็อคโคลี่ แตงกวา ขนมาจิ้มกับดิปปิ้งซอสได้เลย เพราะผักเป็นแหล่งรวมวิตามิน ไฟเบอร์สูง แถมทำให้อิ่มนาน แต่บอกไว้ก่อนว่า ดิปปิ้งซอสก็ควรจะ Low Calories ด้วยเหมือนกันนะคะ ไม่ใช่จิ้มน้ำสลัดแคลอรี่โหดๆ Eat wisely นะคะสาวๆ       2. ดื่มน้ำโซดาผสมผลไม้ เขาว่ากันว่า ความหิวก็มาจากการที่ร่างกายขาดน้ำเหมือนกันนะคะ ดังนั้นลองเอาน้ำโซดาผสมกันส้มฝานบางๆ สตอเบอร์รี่ มะนาวหรือผลไม้อะไรก็ได้ที่ชอบ จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น ลดความเครียดลงไปได้เยอะเลยค่ะ ...

เชื่อหรือไม่? มีคนกว่า 30 ล้านคนทั่วโลกที่ป่วยเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ และอีก 430 ล้านคนทั่วโลกคาดว่ากำลังจะมีอาการของต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติเช่นกัน     แอดมินเป็น 1 ใน 30 ล้านคนที่เคยป่วยเป็น Hyperthyroid ไม่สนุกเลยจริงๆ ค่ะ ทั้งเหนื่อยง่าย ตาโปน สภาพร่างกายดูแย่มากๆ แล้วที่สำคัญคือทานยาเพื่อรักษาแต่ดันอ้วนขึ้น 20 กิโลกรัม ช่วงรักษาทานอะไรที่มีไอโอดีนก็ไม่ได้ น้ำปลาและเกลือแอดมินไม่ได้แตะเลยเป็นปี ทานแต่ของจืดๆ ฟังแล้วชีวิตแย่มากเลยใช่ไหมคะ แต่ถ้าป่วยจริงๆ นี่แย่สุดๆ จุดเฟลของชีวิตจริงๆ รู้อย่างนี้แล้ว เรามาทำให้ต่อมไทรอยด์ของเราแข็งแรงกันดีกว่าค่ะ อาการบ่งชี้ว่าคุณกำลังมีอาการของต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ 1. เหนื่อยง่าย: นอนมากแค่ไหนก็ยังรู้สึกเหนื่อย เพลียอยู่ตลอดเวลา 2. การนอนหลับผิดปกติ: นอนไม่หลับหรืออยากนอนอยู่ตลอดเวลา 3. อารมณ์เหวี่ยง: เดี๋ยวก็เศร้าเดี๋ยวก็โมโหเดี๋ยวก็เครียดและวิตกกังวล 4. ความอยากอาหารเปลี่ยน: อยากทานมากขึ้นหรือน้อยลง หรือการรับรสเปลี่ยนไป 5. สมองไม่แล่น: ไม่สามารถจดจ่อกับอะไรได้นานหรือคิดเรื่องง่ายๆ ...