Home / Tag Archives: รูปร่างดี

Tag Archives: รูปร่างดี

6 วิธีนอนหลับที่ช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้

หากคุณจำเป็นต้องหาเหตุผลในการนอนหลับ นี่คือคำตอบ นี่อาจเป็นสิ่งที่คุณคาดไม่ถึง จากการสำรวจของ Gallupโพล ผลออกมากว่า ชาวอเมริกันกว่า 40 % นอนหลับเพียง 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นต่อคืน และในตอนเช้านั้น จะทำให้เกิดการมึนงงและมีอารมณ์หงุดหงิดได้ ซึ่งอาการเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงผลข้างเคียงจากการนอนหลับไม่เพียงพอเท่านั้น และการนอนไม่เพียงพอนั้นอาจนำไปสู่น้ำหนักที่จะเพิ่มขึ้นมาได้เช่นเดียวกัน ในความเป็นจริง การวิเคราะห์โดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย พบว่า คนที่นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนจะส่งผลกระทบมากมาย เช่น น้ำหนักจะเพิ่มมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และยากมากขึ้นในการลดน้ำหนัก หากคุณพยายามที่จะมีรูปร่างที่ดีและผอมลง  การเตะกระสอบอาจจะมีความสำคัญที่จะทำให้คุณได้เหงื่อที่ยิม  เหตุผล 6 ข้อเหล่านี้เป็นข้อแก้ตัวที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณเลื่อนปุ่มปลุกและนอนหลับให้มากยิ่งขึ้น มันจะช่วยให้คุณหยุดทานอาหารและขนมตอนกลางคืน นานเท่าที่คุณตื่น มีแนวโน้มว่าคุณจะบริโภคแคลอรีที่มากขึ้นซึ่งไม่ใช่สิ่งที่จำเป็น และอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักของคุณขึ้นมาได้มากกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย ในช่วงเจ็ดวันของการคอร์ส พวกเขาพบว่า การจำกัดการนอนหลับ (ช่วงการนอนหลับตั้งแต่ 4.00 – 8.00) ผู้เข้าร่วมมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอ (ช่วงการนอนหลับตั้งแต่ 23.00 – 8.00) ซึ่งส่วนใหญ่ที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาจากการทานอาหารหรือขนมที่มีแคลอรี 550 ตอน ...

Read More »

6 แผนการลดน้ำหนักฉบับมินิที่ได้ผล

การเตรียมรูปร่างให้พร้อมสำหรับการใส่บิกินี่นั้น ไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อให้ได้ผลอย่างรวดเร็ว  แต่การเคลื่อนไหวหรือทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับกีฬา จะช่วยทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในการใส่ชุดว่ายน้ำมากยิ่งขึ้นในฤดูร้อน ในช่วงฤดูใบไม้ผลิ  เป็นช่วงที่สภาพอากาศเริ่มอุ่นขึ้น และหลายๆคนก็ชอบช่วงนี้ เพราะจะได้อวดหุ่นสวยๆ โดยการใส่ชุดว่ายน้ำและไปทะเล แต่การที่สภาพอากาศร้อนขึ้นนี้ อาจจะทำให้หลายๆคนกระหายน้ำได้ ดังนั้นเพียงแค่ดื่มน้ำผลไม้เย็นๆก็สามารถช่วยให้คุณสดชื่นได้แล้ว ดร. Ellington Darden นักวิทยาศาสตร์ด้านการออกกำลังกาย และผู้เขียน The Body Fat Breakthrough ได้แนะนำวิธีการลดน้ำหนักง่ายๆแบบที่เขาชอบและทำให้เขาสามารถลดน้ำหนักได้คือ “การทำสิ่งเล็กๆน้อยๆและบ่อยๆ จะทำให้เกิดความต่างที่ยิ่งใหญ่ได้ในการพยายามมีรูปร่างที่ดี และรักษารูปร่างนั้นให้ดูดีตลอด   โดยการปรับเปลี่ยนการดำเนินชีวิตที่เรานำมาใช้กัน” การเคลื่อนไหวเล็กๆน้อยๆที่นำมาใช้นี้ ใช้เวลาเพียงสามเดือน และคุณจะสนุกกับการช้อปปิ้งชุดว่ายน้ำและการใส่ชุดว่ายน้ำมากยิ่งขึ้น โดยมีวิธีดังนี้ ใช้วิธีแบบเพื่อนสนิท คุณสามารถทำทุกสิ่งได้กับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ไม่ว่าจะไปช้อปปิ้ง, ทานอาหารกลางวันด้วยกัน, หรือแม้กระทั่งเข้าห้องน้ำด้วยกัน แต่ว่าเรื่องของรูปร่างนั้น เราไม่สามารถมีรูปร่างที่ดีเหมือนกันจริงหรือ? Darden กล่าวว่า จากการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่า ความรับผิดชอบเป็นสิ่งที่ทำให้คนเรามีการติดตามที่ดี หากคุณออกกกำลังกายกับคู่หูของคุณ มีโอกาสน้อยมากที่คุณจะล้มเหลวจากการออกกำลังกายนั้น Darden ยังแนะนำอีกว่า การไปที่ฟิตเนสหรือที่ยิมด้วยกัน, การส่งข้อความหากันบ่อยๆ, การแชร์ความท้าทายและการยอมรับสิ่งต่างๆไปด้วยกันกับเพื่อนของคุณนั้นเป็นวิธรีที่ดี แต่หากว่าคุณไม่สามารถหาเพื่อนที่สามารถออกกำลังกายไปด้วยกันได้ Darden ...

Read More »